Protein yang tinggi, diet rendah kalori untuk membina otot

Diet tinggi protein, diet rendah kalori telah digunakan sebagai alat untuk penurunan berat badan dan orang-orang yang ingin meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Ia memerlukan anda untuk menurunkan jumlah kalori yang digunakan setiap hari tetapi meningkatkan nisbah protein yang biasanya anda makan untuk membina tisu otot. Memahami bagaimana diet anda memberi kesan keupayaan anda untuk meningkatkan otot dan kesihatan anda dapat membantu jika anda memutuskan protein tinggi, diet rendah kalori adalah tepat untuk anda.

Video Hari

Pengambilan Protein Tinggi

Ahli diet berdaftar Nancy Clark mengesyorkan kira-kira 0. 4 gram protein per paun berat badan untuk orang dewasa yang tidak aktif. Latihan rekreasi perlu meningkatkannya kepada kira-kira 0-5-5 gram per kilogram berat badan. Apabila memulakan program senaman otot-bangunan anda perlu meningkatkan jumlah protein kepada kira-kira 0. 7 hingga 0. 8 gram dengan had atas 0. 9 gram per paun berat badan. Nisbah makronutrien yang biasa untuk diet jenis ini ialah 40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein dan 30 peratus lemak, menurut "Buku Panduan Nutrisi Sukan Nancy Clark."

Mengurangkan Pengambilan Calorik

Diet rendah kalori biasanya digunakan sebagai cara untuk mengurangkan jumlah berat badan dan / atau lemak badan. Jangan memotong pengambilan kalori anda terlalu rendah kerana ia dapat menurunkan metabolisme anda dan tidak memberikan hasil yang anda inginkan. Badan anda memerlukan bahan api untuk mengekalkan dirinya, senaman dan meningkatkan tisu tanpa lemak. Tentukan berapa kalori yang anda makan untuk mengekalkan berat badan anda. Kurangkan jumlah sebanyak 10 hingga 20 peratus untuk mengurangkan lemak badan. Ini akan mewujudkan defisit kalori dan masih menjana badan anda.

Pilihan Makanan

Apabila cuba membina tisu otot, pilihlah sumber protein yang rendah lemak dan sediakan nutrisi yang anda perlukan. Potongan daging lembu, ayam, ikan dan telur ayam adalah sumber banyak pembina badan menggunakan setiap hari. Tambah suplemen protein untuk diet anda sebagai kaedah meningkatkan pengambilan protein tetapi bukan sebagai sumber utama anda. Suplemen protein sering kali bukan makanan lengkap dan tidak memberikan pemakanan makanan semula jadi, mengikut bina badan. com.

Kepentingan Karbohidrat

Jangan sembuh sepenuhnya karbohidrat daripada diet anda. Potong jumlah sumbangan karbohidrat dalam diet anda untuk meningkatkan pengambilan protein anda, tetapi karbohidrat adalah nutrien penting untuk kesihatan. Karbohidrat membantu menyerap badan anda dan digunakan dalam hampir semua proses metabolik, termasuk pertumbuhan otot dan pembaikan. Pilih sumber dengan bijirin penuh dan makanan kaya serat. Elakkan makanan yang diproses dan sumber gula tinggi.

Amaran

Gunakan berhati-hati apabila memulakan diet protein tinggi. Bagi kebanyakan orang, adalah OK selagi anda melihat pengambilan lemak tepu makanan yang anda pilih.Walau bagaimanapun, jika anda mengalami masalah pencernaan, anda mungkin sembelit atau mengalami diverticulitis, menurut Klinik Mayo. Menggabungkan gentian untuk membantu mengelakkan masalah ini. Jika anda mempunyai masalah hati atau buah pinggang, diet protein tinggi mungkin tidak sesuai. Bercakap dengan doktor anda mengenai garis panduan alternatif atau diet untuk pengambilan protein.