5 Fakta Mengenai Push-Up
Isi kandungan:
Latihan yang dikenali sebagai pushup (juga dipanggil press-up) adalah salah satu yang paling biasa dan latihan atas badan popular, dan dilakukan oleh pelbagai orang, dari anak-anak sekolah dalam kelas pendidikan jasmani hingga latihan atlet untuk Olimpik. Terdapat banyak variasi pushup yang boleh anda gunakan untuk menguatkan, membina dan menguatkan otot badan atas anda, menjadikan pushup salah satu latihan berat badan yang paling serba boleh.
Video Hari
Otot Pelbagai
Jika anda ingin menggunakan pelbagai otot sekaligus, maka pushup adalah untuk anda. Pukulan adalah senaman gabungan rantai tertutup, yang bermaksud bahawa badan anda bersentuhan dengan lantai dan lebih daripada satu sendi terlibat pada masa yang sama. Pushups melibatkan lekapan mendatar dari sendi bahu dan lanjutan siku, yang menggunakan pectoralis utama, deltoid anterior dan trisep masing-masing. Apabila anda melakukan pushups, otot perut anda memelihara tulang belakang anda, sementara otot pinggang flexor - iliopsoas - dan quadriceps paha memegang kaki anda di tempat.
Pilihan Anda
Anda tidak akan tahu yang mana yang harus dipilih terlebih dahulu. Terdapat banyak variasi pushup untuk anda cuba. Walaupun semua variasi melibatkan otot-otot dada, bahu dan lengan, variasi yang berbeza menekankan otot-otot ini kepada tahap yang lebih besar atau lebih rendah.
Dalam pushups berlian, meletakkan tangan anda bersama-sama semasa melakukan senaman meletakkan penekanan pada trisep di belakang lengan anda. Dalam pushups yang tinggi, meletakkan kaki anda pada platform yang dibangkitkan (sebagai contoh, kerusi atau bangku latihan) akan meletakkan lebih banyak berat di tangan anda dan membuat latihan lebih mencabar. Dalam pushups yang luas, lebih banyak tangan anda, semakin banyak pergerakan di bahu dan semakin banyak kerja yang diperlukan dari otot dada dan bahu anda. Cuba letakkan tangan anda 1. 5 lebar lebar bahu. Dalam pushups kestabilan bola, meletakkan tangan atau kaki anda pada bola kestabilan meningkatkan permintaan keseimbangan dan dapat membantu meningkatkan kestabilan bahu dan teras dengan membuat anggota badan anda goyah.
Pukulan getah menuntut latihan yang dilakukan dalam kedudukan menegak menegak, sama ada seimbang terhadap dinding atau tidak disokong. Pushups ini menekankan bahu anda dan variasi yang sangat maju.
The Wow Factor
Ragam adalah rempah-rempah hidup, jadi buat pushups lebih menuntut dengan melakukan mereka menggunakan peralatan latihan yang lain. Memakai jaket tertimbang menambah daya tahan terhadap pushups anda, seperti memegang jalur senaman getah di belakang anda. Pushups juga boleh dilakukan menggunakan pemegang pushup khas, yang dapat meningkatkan kedalaman pushup anda dan membuat latihan lebih menuntut.
The Glory
The "Guinness Book of World Records" telah menerbitkan nama artis-artis pushup yang paling terkenal di dunia.Untuk memancing paling banyak dalam masa lima minit: 441, tepatnya, telah dimenangi oleh Giuseppe Cusano pada tahun 2003. Charles Servizio memegang rekod untuk kebanyakan pusingan dalam masa 24 jam: 46, 001. Gelaran push-stop berhenti ke Minoru Yoshida pada tahun 1980 untuk 10, 507. Dan pada tahun 1989, Paddy Doyle telah diiktiraf untuk kebanyakan pusingan yang siap dalam setahun: 1, 500, 230.
Standard Pushup
Pushups digunakan untuk menilai kecergasan dan kekuatan dalam cabang-cabang tentera, polis dan perkhidmatan bomba. Prestasi dinilai mengikut umur dan jantina, tetapi peserta dijangka dapat melebihi purata umur kumpulan. Pushups juga sering dimasukkan dalam pemeriksaan kesihatan dan fizikal untuk menilai daya tahan otot.
