Fit GIF: Mahu J.Lo Booty? Nicole Winhoffer Menunjukkan Kepada Kita

Pembina sampingan

Ingin menaikkan harta rampasan anda? Berikut adalah langkah anda. "Ini sangat baik untuk mengangkat otot puncak pantat yang dipanggil medius, "kata Winhoffer." Itulah yang memberikan anda rak yang anda boleh berehat margarita anda di atas. "Oleh kerana langkah ini memerlukan gerakan sisi, ia memberikan obliques anda juga latihan yang hebat.

1. Mula lutut dengan lengan anda di sebelah anda. Letakkan tangan kanan anda di atas lantai kira-kira satu kaki ke kanan supaya lengan anda terulur. Letakkan tangan kiri pada pinggul anda agar siku anda bengkok.

2. Angkat lutut kiri anda supaya selari dengan lantai, kemudian kick kaki anda ke sisi, lurus lutut.

3. Bengkokkan lutut itu, dan kembalikan lutut ke pusat, menjatuhkan kedua-dua lengan.

4. Ulangi di seberang. Letakkan tangan kiri anda kira-kira satu kaki ke sisi, kemudian angkat lutut yang bertentangan. Menendang kaki itu untuk meluruskan. Kemudian bengkokkan kaki itu, dan kembalikan lutut ke pusat. Ulangi 30 repetisi.

Pengetuk Kulit dan Pembentuk Butt

Langkah komprehensif ini mencabar bukan sahaja bahagian belakang anda, tetapi anda kaki dan teras juga. "Alasan mengapa kita meletakkan tangan kita di kepala kita adalah supaya kita hanya bergantung pada kaki dan punggung untuk melakukan kerja," jelas Winhoffer. "Kami bukan hanya menggunakan senjata untuk keseimbangan."

1. Mula lutut dengan lengan anda di sebelah anda. Langkah kaki kanan anda ke sisi supaya jari kaki anda menghadap ke luar dan lutut anda diputar ke luar juga. Semasa anda melakukan ini, bawa kedua-dua tangan ke kepala supaya siku anda bengkok.

2. Langkah kaki kiri anda ke sisi supaya ia mencerminkan hak dalam kedudukan kedua.

3. Mengekalkan tahap pinggul anda dengan lutut anda, letakkan lutut kanan kembali di atas tanah. Bawa lutut kiri anda ke tanah, dan berjumpa dengan hak untuk berlutut. Jatuhkan tangan anda dan ulangi. Berbuat demikian untuk 30 wakil!

Apabila ia datang ke pangkal, kita semua akan berbentuk dengan sempurna, betul? Itulah langkah ini. "Ini memukul pantat di semua sudut, kerana keldai kita adalah bulatan, "kata Winhoffer." Anda tidak boleh melakukan satu pergerakan dan memukul satu bahagian bulatan; bulatan itu adalah sfera. "Kumbang ini memberi tumpuan kepada otot-otot yang lebih kecil dari pantat pada semua sudut, yang tidak disasarkan secara semulajadi dalam kehidupan seharian." Oleh itu, kita perlu melakukan kerja yang lebih dalam untuk memastikan butt kami diangkat, bulat, dan lembut, "katanya.

1. Mulakan semua empat. Ambil kaki kanan anda dan bengkokkannya ke paras pinggul. Semasa anda berbuat demikian, letakkan lengan anda sedikit ke kiri untuk mengatasi lutut kanan anda apabila ia keluar dari lantai.

2. Anda akan terus meluruskan kaki anda di tiga tahap: tinggi, kemudian bengkok, tengah, kemudian bengkok, dan rendah. Selepas itu, anda akan kembali ke semua empat.

3. Ulangi di sisi lain dengan meletakkan tangan anda sedikit ke kanan dan angkat kaki kiri anda supaya ia bengkok dan selari dengan lantai. Luruskan kaki pada tahap yang tinggi, kemudian bengkok, tengah, kemudian bengkok, rendah, kemudian kembali ke tengah. Ulangi 30 repetisi.

Apakah langkah kegemaran anda untuk mendapatkan harta rampasan? Beritahu kami dalam ulasan di bawah!