Apa yang Perlu Makan Selepas Berfungsi, Sama ada Anda Ran atau Adakah Yoga
Isi kandungan:
"Makan yoga pasca yoga yang betul dapat meningkatkan manfaat yoga," kata pengajar yoga Alicia Kaprielian. "Selepas latihan, pertama dan terhidrat dengan air, teh, atau air kelapa (Gatorade alam semula jadi) untuk mengelakkan dehidrasi, sakit kepala, dan kekejangan otot. Ia juga bermanfaat untuk mengambil gula tanpa gula kerana alat bantuan insulin juga membaiki otot.”
Dia mencadangkan mempunyai oat dengan segelintir blueberries, gerimis madu dan sudu kayu manis. Atau cuba smoothie hijau yang disediakan dengan satu hingga dua pisang, separuh epal, segelintir bayam, satu hingga dua tarikh, dan satu-setengah cawan santan. Kaprielian mengatakan bahawa mangkuk pitaya juga merupakan pilihan yang hebat kerana mereka penuh dengan vitamin dan mineral.
Deena Robertson, Pemilik Modo Yoga LA mengesyorkan roti bakar alpukat dengan telur di atas dan salad kale sampingan sarat dengan sayur-sayuran, kacang atau kacang. "Untuk menggantikan semua manfaat kesihatan, anda juga boleh taburkan beberapa yis pemakanan di atas," tambahnya.
Berjalan
"Pemakanan pasca latihan harus disesuaikan dengan jenis badan anda dan matlamat anda," kata Ralph Esposito, pakar naturopati dan ahli akupunktur berlesen. "Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengurangkan lemak badan, pemakanan post-cardio anda mestilah kira-kira 15 hingga 25 gram protein dalam bentuk serbuk protein. "
Esposito lebih suka serbuk protein berasaskan kacang atau vegetarian atau makan dengan ayam, ikan, atau telur. "Ramai orang makan karbohidrat selepas berlari, tetapi jika matlamat anda adalah kehilangan lemak, maka ini boleh mensabotaj usaha anda kerana anda mungkin menambah gula dan lemak anda hanya bekerja keras untuk habis," katanya. "Kami memanggil senaman penghapusan glikogen ini, yang mempercepatkan kehilangan lemak."
Pro tip dari Esposito: Makan protein anda sebelum ini memuatkan karbohidrat, kerana ini akan menghalang keuntungan lemak.
Barre atau Low-Impact Cardio
"Protein sangat baik selepas menjalani senaman kardio," kata Vanessa Packer, pengasas modelFIT. "Saya selalu meraih satu kerana mereka rendah gula dan dikemas dengan protein untuk memastikan saya penuh, dan mempunyai rasa coklat kaya."
Berputar
Koki eksekutif Justin Cogley dari restoran California Aubergine yang terkenal - seorang pelari, pembikin, dan perenang yang jernih-menjelaskan bahawa dia biasanya mencapai sesuatu yang asin kerana selepas latihan yang hebat, kita kehilangan garam. "Anda dapat melihatnya di baju anda," katanya. Dia pergi ke Marcona badam-atau jika dia berhampiran pengisar, dia akan membuat badam, pisang, alpukat, dan smoothie susu almond.
Kembara
Selepas hari yang panjang di laluan, Godfrey mencapai kombo karbohidrat dan protein tanpa lemak-Makanannya adalah telur rebus dan epal, atau pisang dan satu sudu mentega atau mentega almond. (Bonus ditambah: Mereka mudah dikemas sebagai snek pos-mendaki.)
Tinju atau HIIT
Selepas menjalani latihan tinju, pelatih Nike dan jurulatih tinju Ashley Guarrasi biasanya membakar dengan goncang protein dalam masa 30 minit-dia biasanya suka kombo susu badam, pisang, mentega badam, serbuk protein vegan, dan asid amino.
"Ini adalah post-workout yang bermanfaat kerana asid amino membantu membina semula tisu otot dan penting untuk pemulihan," katanya. "Ia juga menyediakan sumber protein yang cepat untuk membina semula otot yang telah rosak dalam senaman. Satu lagi go-to adalah telur hancur, sumber protein yang baik; alpukat, lemak sihat untuk mengisi minyak; dan oat atau sebelah roti bakar untuk beberapa karbohidrat. "
Leyon Azubuike, pengasas dan pemilik GloveworxUSA, mencadangkan minum segelas susu coklat. "Ia mempunyai protein dan karbohidrat, yang membantu membina otot dan mendapatkan karbohidrat ke dalam badan anda untuk menambah apa yang dibuang oleh otot anda semasa sesi," jelasnya. "Hasilnya adalah pemulihan yang lebih cepat daripada latihan yang sengit dan lebih banyak tenaga untuk menjadi tidak dapat dihalang untuk sepanjang hari."
Azubuike juga mencadangkan segelintir kacang atau badam campuran bersama-sama dengan susu coklat. "Sangat mudah untuk mengobati selepas senaman keras supaya tumpuan memastikan selera anda di dalam pemeriksaan," katanya.
