5 Kettlebell Workouts Bahkan Newbies Boleh Menguasai

Gerakan ini menimbulkan hamparan, paha dalaman, harta rampasan, teras, dan bahu.

Mulailah dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan kaki menunjuk pada sudut 45 darjah. Pegang kettlebell dengan satu tangan di depan badan anda.

Turunkan dan tolak barang rampasan anda, kemudian ayunkan kettlebell antara kaki anda.

Pastikan anda mengekalkan tulang belakang anda dengan neutral dan melibatkan teras anda apabila anda meluruskan kaki anda, tolak pinggul anda ke hadapan sambil mengayunkan kettlebell di hadapan badan anda. Tukar tangan di bahagian atas.

Lengkapkan 20 wakil, 10 wakil dengan setiap tangan.

Sumo Squat to Press

Gunakan senaman kettlebell ini untuk menguatkan bahu, paha, betis dan rampasan.

Mulailah berdiri di kedudukan yang sama dengan langkah sebelumnya, dan tahan sisi kettlebell dengan kedua-dua tangan. Lebih rendah ke jurang yang mendalam. Pastikan lutut anda berhadapan.

Semasa anda berdiri, tekan bahagian atas kettlebell, memperluaskan tangan anda dan menaikkan tumit anda dari tanah.

Turun semula ke jongkong yang jauh dan ulangi. Lengkapkan 15 wakil.

Bersih Single-Arm

Mengukir harta rampasan, bahu, dan trisep anda.

Mulailah dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pegang kettlebell dengan satu tangan. Bawa harta rampasan anda kembali, bengkokkan lutut anda dan turunkan kettlebell di antara kaki anda.

Melibatkan harta rampasan anda untuk meluruskan kaki anda dan tarik kettlebell ke bahu anda dengan siku yang terselip di pinggang anda. Luaskan bahagian atas kettlebell.

Bawa ia kembali ke sebelah anda, dan bahagian bawah kaki anda. Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi.

Segi tiga Kettlebell

Cuba ini untuk menenangkan bahu, lengan, pinggang, dan abs.

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu, dengan kaki kanan anda menunjuk ke depan dan kaki kiri anda menunjuk ke sisi.

Dengan kettlebell di tangan kanan anda dilanjutkan di atas kepala anda, pastikan kedua-dua belah badan anda panjang semasa anda miring badan anda, memanjangkan lengan kiri ke arah bumi.

Kembali ke kedudukan bermula, memegang lengan kanan diperpanjang. Lengkapkan 10 wakil pada setiap sisi.

Single-Leg Deadlift

Memperkukuhkan rampasan, quad dan teras anda.

Mulailah berdiri dengan berat badan anda beralih ke kaki kiri dan tahan kettlebell di tangan kanan anda di depan pinggul anda.

Hingkan ke hadapan di pinggul, dan simpan kembali neutral apabila anda menurunkan dada anda dan angkat kaki kanan di belakang anda.

Melibatkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan. Perlahan pulih untuk bermula. Lengkapkan 12 wakil pada setiap sisi.

Bekerja jauh lebih menyeronokkan apabila anda mempunyai sekumpulan rakan di sebelah anda! Datanglah ke 15 kota Tone It Up Tour kami yang pertama dan bekerjasama dengan ribuan #TIUgirls! Ia adalah festival kecergasan utama dengan bar mengikat, kesesakan oleh DJ Madds, latihan dengan CorePower Yoga, Jillian Michaels, dan rosé (sudah tentu). Cari lokasi berhampiran anda di sini.