Satu Perkara "Sihat" untuk Dihindari Sebelum Latihan

Sama ada anda tetap di gym tempatan atau ingin berlari beberapa batu ke sana sini, kemungkinan anda mempunyai rutin pra-senaman khusus untuk mendapatkan tubuh anda dan bersedia untuk pergi-saya tahu, sebagai contoh, saya rasa saya yang paling bermotivasi pagi pada perut kosong, dan saya akan mengetuk beberapa kapsul arnica untuk menahan sakit dan keradangan sebelum saya mula memecahkan peluh. Tetapi itu hanya saya-sesetengah mungkin suka menaikkan dengan goncang protein, sementara yang lain bersumpah dengan cawan pra-gim kopi.

Walaupun keutamaan peribadi jelas merupakan faktor utama di sini, ada juga sains untuk menyokong beberapa ritual ini. Anda mungkin sudah tahu bahawa regangan dan busa-rolling ditunjukkan untuk memaksimumkan hasil (dan lebih penting lagi, mencegah kecederaan). Penyelidikan menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan prestasi mental dan fizikal semasa senaman. Tetapi di sisi lain, terdapat segelintir tabiat pra-gim yang seolah-olah produktif yang boleh membahayakan anda daripada kebaikan. (Spoiler: Mengambil sesuatu untuk mengubati sakit otot bukan selalu idea terbaik.)

Teruskan membaca untuk melihat amalan (dan makanan) yang mana untuk mengelakkan sebelum melakukan senaman.

Bukannya …

… meregang, gunakan roller busa, dan mungkin pop beberapa Arnica.

Beberapa kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengambil ubat penghilang rasa sakit untuk mengatasi keradangan mungkin akhirnya akan membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik-bukan sahaja ia dikenakan cukai pada buah pinggang, tetapi ia boleh melambatkan pertumbuhan semula otot, yang akhirnya akan menyebabkan anda lebih lemah.

Berita baiknya ialah anda masih dapat mencegah kesakitan otot dengan berkesan dengan memastikan anda benar-benar menghulurkan sebelum latihan anda. Rolling busa mendapat ke dalam isu penghubung anda dan gentian otot kecil, dan ia juga membantu meningkatkan peredaran dan mengurangkan kembung. Jika anda terlambat untuk kelas atau sudah cukup sakit untuk bermula, sesetengah orang mendapati bahawa Arnica (anti-keradangan semulajadi) adalah alternatif yang lebih selamat untuk ibuprofen atau Tylenol. (Seperti biasa, periksa dengan doc anda sebelum mengambil apa-apa ubat baru-walaupun ia OTC dan semula jadi.)

Daripada minuman tenaga …

… Sangkut secangkir kopi. (Dan banyak air.)

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa kafein dapat membantu meningkatkan senaman dengan merangsang sistem saraf pusat anda, kebanyakan pakar kesihatan menasihatkan minuman tenaga sebagai peraturan-mereka cenderung penuh dengan gula dan bahan kimia, yang akhirnya tidak melakukan badan anda apa-apa nikmat. Pertimbangkan untuk menukar Red Bull anda untuk secawan kopi sebaliknya-ia penuh dengan antioksidan, dan menawarkan tenaga yang sama tanpa sebarang kesan sampingan yang pelik. (Para saintis juga mendapati bahawa ia dapat membuat anda lebih banyak senaman dan membuat anda kurang terdedah kepada keinginan pada hari kemudian.) Dan anda sudah tahu ini, tetapi kami akan mengatakannya: Minum banyak air juga.

Bukannya smoothie buah …

… memilih makanan ringan tanpa lemak.

Walaupun smoothie mungkin kelihatan seperti pilihan yang sihat, ia boleh menjadi resipi untuk latihan senaman pertengahan gula. Anda akan mahu menggunakan bahan yang kurang karbohidrat dan lebih seimbang dalam protein dan yogurt lemak-greek, segelintir campuran jejak, dan telur semua pilihan hebat, menurut para ahli.

Daripada asas yang …

… cuci wajah dan lapisan pada pelembap ringan.

Sejauh yang kita bimbangkan, kulit yang sihat pasti menjadi faktor rutin kecergasan-terutama sekali kerana pendekatan yang salah dapat menyebabkan jerawat yang keras. Jika anda ingin memakai asas, guru penjagaan kulit Renée Rouleau menasihatkan memilih sesuatu yang ringan dan bebas minyak-dan cuci muka anda terlebih dahulu. Sekiranya anda berlegar, gunakan toner selepas membersihkan dan gunakan pelembap cahaya.

"Apabila anda bersenam, kulit anda kehilangan air akibat penyejatan, menyebabkan ia kering," jelasnya. "Kulit dehidrasi meningkatkan garisan permukaan dan menyebabkan sel-sel kulit mati secara beransur-ansur, menyebabkan penuaan pramatang dan potensi pori-pori menyumbat." Minum air tidak langsung menghidrat kulit anda, jadi produk topikal adalah pertaruhan terbaik anda. (Dan sila, sila, sila cuci muka anda selepas anda selesai senaman anda.)