8 Sebab-sebab Magnesium Adakah Mineral Keajaiban Itu

The superhero dunia mineral, manfaat magnesium begitu banyak bidang kesihatan keseluruhan kita, dari fungsi otak, hingga pergerakan otot melalui perlindungan DNA. Sebenarnya, hampir setiap sel tunggal di dalam badan anda, dari tulang anda ke jantung anda, memerlukan magnesium untuk berfungsi dengan kapasiti penuh. "Magnesium adalah mineral penting yang bertanggungjawab terhadap lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam tubuh, termasuk metabolisme tenaga, replikasi DNA, sintesis protein dan detoksifikasi," jelas ahli pemakanan Sarah Bunga.

Sebaik sahaja tahap magnesium anda hilang, tubuh anda tidak dapat berfungsi dengan cekap seperti biasanya. Secara mengecewakan, nampaknya sebahagian besar daripada kita tidak mendapat magnesium yang mencukupi melalui diet kita: Institut Kesihatan Kebangsaan mendapati bahawa kebanyakan kita kekurangan magnesium, dan Bunga berminat untuk mengingatkan kita bahawa tubuh tidak boleh membuat ini mineralnya sendiri.

Tetapi tidak sukar untuk membetulkan: Anda boleh mencari magnesium dalam banyak makanan, termasuk sayur-sayuran hijau seperti kale dan bayam serta banyak kacang dan biji. Memastikan diet anda kaya dengan sumber-sumber ini akan membantu menaikkan tahap magnesium dan membolehkan ia melakukan perkara yang menyokong fungsi tubuh biasa, tetapi anda juga boleh mengambil suplemen magnesium dan rawatan topikal, yang boleh anda dapati dalam bentuk tablet, minyak dan garam-lebih lagi yang kemudiannya. Tetapi ternyata, magnesium mempunyai pelbagai faedah yang lebih khusus yang boleh membantu segala-galanya dari kedai-kedai tenaga yang habis-habis hingga ke otot pasca latihan.

Tetap bergulir untuk membaca kira-kira lapan manfaat magnesium yang perlu anda ketahui, dan bagaimana anda dapat menaikkan pengambilan mineral ghaib ini.

1. Melegakan otot yang lelah

Elysium Epsom Salts $ 5

Selepas apa-apa bentuk latihan, sama ada latihan berlatih maraton atau kelas Pilates yang berat, asid laktik membina otot-otot, yang sering memberi anda sensasi yang berat. Tetapi magnesium mempunyai keupayaan untuk mengalihkan beberapa asid laktik itu, dengan perlahan mengurut kesakitan jauh lebih baik daripada bahkan satu jam dengan roller buih. "Ia juga telah ditemui untuk memperbaiki pelbagai masalah bersama dan otot termasuk fibromyalgia, osteoporosis, sindrom kaki gelisah dan keadaan keradangan yang lain," mendedahkan Bunga.

Untuk meraih faedah, bawa mandi hangat dengan segelintir garam Epsom. Bunga mencatatkan bahawa kulit anda sangat baik untuk menyerap daya santainya-anda akan muncul dari tab mandi yang merasakan seluruhnya.

2. Meningkatkan tahap tenaga

New Era 8 Mag Phos $ 9

Sekiranya anda berasa agak lembap, walaupun anda menyusu dengan banyak makanan yang menyihatkan tenaga, itu mungkin menjadi tanda bahawa anda tidak mempunyai magnesium. Ia memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh memproses tenaga, dan tanpa itu, sistem metabolik anda mungkin berjuang untuk menukar glukosa (makanan) menjadi tenaga kimia yang boleh digunakan oleh badan, yang dipanggil ATP (alfa adenosine triphosphateor).

Tenaga ini kemudiannya diedarkan ke seluruh tubuh, dan apa yang digunakan oleh organ anda untuk berfungsi, jadi penting untuk mengekalkan tahap magnesium. Sudah tentu patut dicuba untuk memperkenalkan lebih banyak makanan kaya magnesium ke dalam diet anda (hello di sana, brokoli) tetapi mengambil suplemen magnesium setiap hari akan membantu juga. Bunga mencadangkan mencari tablet magnesium sitrat seperti tablet tisu yang melarutkan oleh New Era 8 dan mengambil dua hingga tiga kali sehari selepas anda makan.

3. meredakan Sembelit

"Magnesium, terutama dalam bentuk sitrat, didapati dapat membantu memperbaiki gejala sembelit akibat kesan pencahar ketika diambil dalam dos yang tinggi," jelas Bunga. "Jika anda mengalami sembelit, cobalah memasukkan makanan ke dalam diet anda yang dapat membantu memperbaiki kesihatan usus, khususnya probiotik. Walau bagaimanapun, sebagai langkah jangka pendek, magnesium dapat membantu anda."

4. Mengurangkan kesakitan tempoh

Lebih Baik Anda Minyak Magnesium Sembur $ 20

Dalam kesilapan yang sama dengan keupayaannya untuk meraih sakit otot, magnesium juga cemerlang semasa melarutkan sakit. Kerana kejang otot, magnesium bertindak sebagai relaxant semulajadi-anda boleh mencuba mandi garam epsom yang diuji dan diuji di atas, atau cuba semburan semburan minyak magensium terus ke perut.

5. Bantu awak tidur

Kini, ini adalah ubat ajaib tetapi beberapa doktor mendakwa bahawa magnesium boleh memberi manfaat kepada kita yang mengalami masalah tidur. Bukan sahaja brilian pada otot yang santai (dan kita semua tahu bahawa badan yang sejuk keluar sangat penting untuk dapat tidur) tetapi juga dapat menyokong tahap GABA, neurotransmitter yang berkaitan dengan pemikiran kebimbangan, dengan itu mengurangkan tekanan yang mungkin menghalang fikiran anda dari tidur. Jika anda benar-benar berjuang dengan kitaran tidur anda, mungkin anda perlu mencuba salah satu semburan bantal ini?

6. Menyokong kesihatan Jantung

"Magnesium juga dianggap sangat penting dan memberi manfaat kepada kesihatan jantung, kerana jumlah tertinggi magnesium dalam seluruh tubuh dijumpai di dalam hati," ungkap Bunga. "Magnesium adalah penting untuk kawalan sihat fungsi saluran darah, pengawalan tekanan darah dan pengecutan jantung yang normal, jadi kekurangan sangat berbahaya." Beliau mengesyorkan menggabungkan suplemen magnesium dengan krill oil dan co-enzyme Q10: "Ini juga akan membantu untuk meningkatkan pakej sokongan yang membawa magnesium ke jantung," tambahnya.

7. Menghapuskan Kemurungan

Tablet Sikat Citra Magnesium $ 13

Magnesium memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi otak dan penstabilan mood, dan kajian mendapati korelasi yang kuat antara tahap rendah magnesium dan risiko kemurungan yang lebih tinggi. Ia tidak membantu bahawa diet moden kita lebih rendah dalam magnesium berbanding sebelum ini, dengan satu kajian mencatatkan bagaimana magnesium telah dikeluarkan dari air minuman, dan magnesium sering hilang dari makanan melalui pemprosesan hari moden-sebenarnya, tepung halus mengandungi hanya 16% daripada magnesium yang terdapat dalam gandum keseluruhan.

Tetapi dalam percubaan secara rawak, para doktor menyatakan bahawa suplemen diet dengan magnesium dapat bermanfaat dalam menangani penyakit mental seperti kemurungan, yang mungkin dikaitkan dengan keupayaan magnesium untuk mengawal selia sistem saraf dan menjaga neurotransmiter (perkara-perkara yang menghantar mesej ke seluruh badan anda) di cek.

8. Melindungi terhadap diabetes jenis 2

Walaupun sudah tentu kencing manis adalah keadaan yang serius, dan anda pasti harus mengikuti nasihat doktor anda, magnesium telah didapati mempunyai manfaat besar untuk penderita diabetes. "Bukti menunjukkan bahawa magnesium dapat menurunkan risiko penyakit ini dan kajian juga mendapati bahawa sekitar 48% penderita kencing manis mempunyai tahap rendah magnesium dalam darah mereka, yang dapat mempengaruhi keupayaan insulin untuk mengekalkan kadar gula dalam darah," jelas Flower. "Seiring dengan ini, terdapat juga bukti bahawa pesakit kencing manis yang secara teratur menambah diet mereka dengan magnesium dapat meningkatkan tahap gula darah mereka."

Seterusnya: lima makanan tambahan yang akan membantu anda merasakan musim sejuk ini.