Panduan Lazy Girl untuk Slimming Down Tanpa Memukul Gim

1. Tetapkan Pemasa di Telefon Anda

"Gunakannya untuk memaklumkan diri anda untuk berdiri dan bergerak setiap jam," kata jurulatih penyaman Sean Garner dari Anatomi pada tahun 1220. "Dari masa ke masa, badan anda menyesuaikan diri dengan corak pergerakan yang paling banyak anda luangkan waktu-jadi penting untuk menetapkan semula postur, berdiri, memerah bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah, dan pasangkan abs anda. Perhatikan bagaimana anda sedang duduk, dan pastikan anda tidak mengangkat bahang selepas tempoh kerja yang panjang di komputer."

2. Cuba Wall-Sits

"Di antara e-mel, ambil hanya 60 saat untuk membakar beberapa kalori-anda tidak perlu bergerak dari bilik kecil anda," kata Derek DeGrazio, jurulatih selebriti dan rakan pengurusan di Barry's Bootcamp di Miami. "Ini akan berfungsi dengan kaki, punggung, dan inti. Pastikan untuk membengkokkan lutut anda, menjadikan mereka selari dengan lantai."

3. Betulkan Meja Kerusi Anda

"Cek sekarang: Adakah kaki anda duduk rata di atas lantai? Jika tidak, anda melakukan pergelangan kaki anda dengan merugikan," kata Warner. "Duduk sepanjang hari dengan jari kaki anda menonjol menyebabkan pergelangan kaki anda menjadi lebih ketat dan kurang dorsiflexion.Ini bercakap mewah untuk keupayaan untuk flex kaki anda ke arah lutut anda Apabila ini berlaku, ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bergerak dan juga menyebabkan kesakitan semasa anda sedang berjongkok. Menjaga kaki anda dengan rata membolehkan pergelangan kaki terus terbentang."

4. Lakukan Walk-Lunch Walk

"Setelah selesai makan tengah hari, ambil jalan cepat selama lima hingga 30 minit (bergantung kepada jadual anda)," kata Garner. "Bukan sahaja ini akan membantu anda bergerak lebih banyak sepanjang hari, tetapi ia juga akan membantu pencernaan dan meningkatkan tenaga anda."

5. Ambil Tangga

"Tempoh lama duduk membuat glutes anda berhenti menembak seperti yang sepatutnya," jelas Garner. "Ini boleh membawa kepada pelbagai masalah, tetapi yang paling ketara adalah sakit belakang yang rendah. Dapatkan glutes anda dan ambil tangga. Ini adalah cara terbaik untuk melatih kaki anda dan memastikan kalori terbakar sepanjang hari."

6. Minum

7. Tuck Your Lnees

"Genggam perlahan-lahan ke sisi kerusi anda dengan kedua-dua belah tangan, dan kemudian bersandar sedikit sehingga anda merasakan tekanan pada abdominal anda," kata Christine de Almeida, jurulatih tuan di Julien Farel Restore Salon and Spa. "Naikkan kedua-dua lutut lentur dan lekapkan mereka ke belakang dan sebagainya. Buat empat wakil 20 di antara pertemuan."

Untuk tips lebih mudah, baca tentang bagaimana saya mengubah sepenuhnya badan saya dalam masa tiga bulan sahaja.