14 Makanan untuk Makan (dan Elakkan) pada Tempoh Anda

Minuman berkarbonat

Sugary, minuman berkarbonat seperti soda menyumbang kepada kembung. Melekatkan air. Mengambil pengambilan air anda sebenarnya akan mengurangkan pengekalan air dan kembung. Hanya pastikan ia bukan air yang berkilauan.

Makanan yang telah diproses

Penyebab lain dalam permainan kembung itu? Makanan natrium tinggi. Makanan yang diproses adalah sumber natrium terbesar dalam diet anda. Elakkan apa-apa yang datang dalam bungkusan, dan anda akan menyimpan pengambilan garam dan perut anda juga mengalir.

Makanan Fried

Potonglah pada makanan yang mengandungi lemak trans, yang meningkatkan tahap estrogen, untuk mengurangkan kesakitan semasa tempoh anda. Ini bermakna makanan goreng sudah habis. Juga, elakkan apa-apa dengan minyak sayur terhidrogenasi pada senarai ramuan.

Kekacang

Biji buah pinggang, kacang hitam bermata, kacang, dan semua kekacang menyebabkan kembung. Jauhkan mereka dari pinggan anda supaya tidak selesa.

Bijirin halus

Bijian halus, seperti semua makanan yang diproses, kehilangan banyak kandungan nutrien mereka. Ini menyebabkan mereka mengganggu gula darah dan mengawal selera makan biasa. Kedua-dua faktor adalah kebimbangan semasa tempoh anda. Pilih bijirin penuh dengan roti putih, pasta, bijirin, beras, keropok, kek, dan cookies.

Makanan Lemak Tinggi

Makanan tinggi lemak mempunyai kesan yang kuat terhadap aktiviti hormon dalam badan. Seperti lemak trans, lemak tepu dapat menyumbang kepada sakit dan keradangan. Elakkan daging dan tenusu untuk menjaga pengambilan lemak anda, yang juga mengawal paras estrogen.

Kale

Apabila anda sedang menstruasi, tahap besi anda boleh mencelup, sebab itulah kenangan untuk makanan kaya besi pada masa ini adalah biasa. Tetapi bukannya untuk mendapatkan cheeseburger, pilih sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kale, kolard greens, dan chard Swiss untuk menambah bekalan besi tubuh anda.

Jeruk

Mengambil kalsium mengurangkan perasaan kemurungan dan kecemasan. Vitamin D mengawal enzim yang mengubah tryptophan menjadi serotonin, neurotransmitter yang membantu mengawal mood. Bersama-sama, kalsium dan vitamin D menangkis gejala PMS. Tahap tinggi kalsium juga boleh mengurangkan kekejangan, sakit, dan sakit, bertindak sebagai relaxant otot. Cari kombo yang menang dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk, limau, limau, dan sayur-sayuran berdaun seperti yang disebutkan di atas.

Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang dapat meningkatkan mood yang boleh dimakan kerana vitamin B6 yang tinggi. Mereka kaya dengan potassium dan magnesium, yang juga boleh mengurangkan pengekalan air dan kembung. Mereka juga membantu mengawal sistem pencernaan anda, yang mana beberapa wanita berjuang dengan sekitar bulan ini.

Tembikai

Apabila keinginan gula-gula melanda, dapatkan sekeping buah. Buah-buahan utuh menyediakan semua nutrien yang anda perlukan untuk melawan kelemahan dan keletihan. Tambahan pula, gula semulajadi dalam buah-buahan seperti semangka, plum, buah ara, dan buah beri membantu mengurangkan kembung.

Salmon

Salmon adalah jawapan kepada kesengsaraan sepanjang tempoh anda. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, yang berfungsi untuk melegakan otot anda, melegakan kesakitan. Anda juga boleh mendapatkan omega-3 anda dari walnuts, alpukat, labu, dan biji rami.

Brokoli

Brokoli mengandungi semua nutrien yang memainkan peranan dalam meringankan gejala PMS-magnesium, kalium, kalsium, dan vitamin A, C, B6, dan E. Isikan plat anda untuk meningkatkan mood anda, melawan keletihan, dan memerangi kemurungan.

Coklat gelap

Coklat gelap adalah sumber magnesium yang baik, yang tidak hanya membendung suasana hati, tetapi juga membantu mengawal serotonin-hormon gembira. Untuk mendapatkan rangsangan serotonin, tongkat dengan coklat yang 60% koko atau lebih tinggi. Cuba beberapa kegemaran kami, seperti Antidote dan Esthechoc.

Jawatan ini pada asalnya diterbitkan pada 27 April 2016.