KKW dan Kourtney Kardashian Spill Butiran mengenai Rawatan Kecergasan dan Diet mereka

Orang boleh katakan banyak perkara tentang saudara perempuan Kardashian, tetapi anda tidak boleh mengatakan bahawa mereka tidak berada di atas diet dan kecergasan rutin mereka. Saudara perempuan selalu mencuba sesuatu yang baru. Baru-baru ini Kim Kardashian West dan Kourtney Kardashian mengisi orang dalam aplikasi mereka. Kim mendedahkan rutin senaman perut terakhirnya dan Kourtney berkongsi dietnya.

Dalam catatan mengenai apl Kim yang dipanggil "Bagaimana Saya Dapatkan Perut Flat", jurulatihnya, Melissa Alcantara, berjalan melalui rutin kecergasan Kim yang terkini. "Sangat penting untuk bekerja dengan teras anda!" Kim menulis. "Pelatih saya Melissa dan saya telah melakukan latihan yang sengit-dan walaupun mereka sangat keras, saya suka hasil akhirnya."

Inilah play-by-play dari Alcantara.

1. Kaki Angkat

"Ambil tikar untuk digunakan untuk latihan ini," tulis Alcantara. "Sebaik sahaja anda berada di atas tikar, ambil tangan anda dan letakkan di bawah pantat anda dan bentangkan kaki di pinggir pinggang dan bengkokkan lutut anda dengan sedikit. Kemudian anda mengangkat kedua kaki anda di udara dan membuat 90 darjah sudut sebelum membawa kaki anda kembali ke tanah tetapi pastikan kaki anda tidak terkena tanah apabila anda membawa kaki anda kembali ke udara. " Alcantara mencadangkan empat set 20 wakil untuk latihan ini.

2. Plank Hold

"Untuk ini, anda akan mendapat kedudukan push up dan pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda. Anda akan memegang posisi ini selama satu minit, berehat selama 30 saat dan ulangi," tulis Alcantara. Alcantara mencadangkan mengulangi urutan ini sehingga anda sampai ke empat minit memegang papan.

3. Ab Roller

"Untuk latihan ini, anda akan bermula dengan berlutut di atas lantai dengan penggelek anda di hadapan anda, meletakkan lutut anda di kedua-dua belah roller," tulis Alcantara. "Kemudian anda akan perlahan-lahan menolak roller ke depan, meregangkan badan anda ke dalam garisan lurus. Apabila anda pergi serendah mungkin, berguling kembali ke kedudukan awal."

4. Mengeluh Crunch Rope

"Menggunakan tali pada mesin terbang kabel, pilih berat permulaan yang akan mencabar anda (sekitar 30 paun, tetapi menyesuaikan diri seperti yang diperlukan)," tulis Alcantara. "Kemudian anda akan masuk ke posisi yang lutut, ambil tali dengan kedua tangan anda, dan letakkan ibu jari anda di kuil anda. Simpan tangan anda seperti ini sepanjang latihan. Anda akan menurunkan kepala anda ke lantai, menurunkan pantat anda tetapi tidak membiarkannya menyentuh tumit anda, kemudian anda akan kembali ke posisi permulaan. Buat empat set 30 wakil untuk latihan ini."

Alcantara mengesyorkan mengulangi latihan ab anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil terpantas.

Pada aplikasi Kourtney Kardashian, dia berkongsi pengalamannya mengenai diet Ketosis.

"Makanan Keto adalah rendah karbohidrat dan tinggi protein dan lemak yang sihat," tulis Kourtney. "Sekali saya tahu peraturan tanah, saya sangat ketat dan benar-benar menempel, saya makan sedikit karbohidrat dan tiada biji-bijian, kacang-kacangan atau kekacang, sebaliknya saya memfokuskan saya makan sayur-sayuran segar dan protein tanpa lemak."

Kourtney juga terperinci tentang puasa 24 jam yang dia lakukan. "Puasa seketika juga merupakan sebahagian daripada diet keto," tulis Kourtney. "Bagi saya, ini bermakna tidak makan selama 14 hingga 16 jam selepas makan malam. Saya tidak akan makan pada pukul 7 malam pada waktu malam dan kemudian saya menunggu untuk makan pagi pada hari berikutnya sehingga selepas latihan pagi saya, yang akan menjadi sekitar 10:30 pagi hingga 11 pagi Kemudian, satu hari seminggu, saya melakukan puasa 24 jam di mana saya hanya minum sup buih buatan sendiri, air, dan teh hijau."

Di sana anda memilikinya, orang-orang. Semua butirannya berada di satu tempat jika anda turun bekerja seperti Kim dan makan seperti Kourtney.