Fit GIF: Workout Flat-Abs Dengan Christine Bullock

Pernah rasa seperti yang anda telah cuba setiap ab latihan dalam buku itu? Kita juga. Kami boleh turun ke lantai dan menunjukkan kepada anda sekurang-kurangnya satu selusin variasi papan. Tetapi apabila guru kesihatan Christine Bullock dan pencipta Evolution 20 ($ 34), Super Shred ($ 25), dan Tubuh Reborn ($ 15) dipotong oleh ibu pejabat Byrdie, kami belajar satu atau dua perkara. Kami memintanya untuk menunjukkan kepada kami langkah yang dia bergantung untuk mendapatkan perut yang rata dan mengekalkan pinggang trim, dan setiap langkah yang dia ajarkan kepada kami adalah benar-benar baru. (Pernahkah anda melakukan senaman yang dipanggil Chrissy's Can Can?) Dan setiap orang mensasarkan keseluruhan inti anda-abs, pinggul, dan paha-yang mana, jelas Bullock, adalah kunci.

Ini tidak bergerak anda boleh mengalir melalui-anda pasti akan merasakan pembakaran, tetapi itulah maksudnya. Bullock adalah mengenai latihan yang lebih pendek, lebih berkesan. Anda tidak perlu melakukan 100 crunches atau menghabiskan 30 minit pada rutin ab. Sekiranya anda bekerja otot yang betul, anda boleh mendapatkan perut rata dan tona teras dengan hanya tiga langkah.

Dan inilah petua pro bonus: Bullock menggunakan Serum Pelangsingan Kentrotak Kayo ($ 46) sebelum latihan untuk menambah manfaat kontur badan.

Tatal ke bawah untuk melihat ketiga-tiga Bullock bergerak-bergerak untuk mengendalikan keseluruhan teras anda!

"Anda akan bekerja abdominis rektus atas dan bawah, mewujudkan perut yang rata sambil mengongkong obliques untuk pinggang yang anggun. Langkah ini juga nada pinggul luar bersama dengan paha dalaman dan luaran untuk badan yang lebih rendah, "kata Bullock.

1. Bersandar di belakang dan letakkan tangan di belakang kepala, siku seiring dengan telinga. Panjangkan kaki anda ke 45 darjah, menjadikannya keluar dari pinggul anda dan menunjuk jari anda. Bengkokkan lutut kanan anda ke bahagian pinggul anda, meletakkan kaki anda dengan lutut yang bertentangan untuk membentuk segitiga (juga dikenali sebagai passe dalam balet). Melibatkan teras anda untuk mengapungkan kepala, leher, dan bahu dari tanah. Inilah kedudukan awal anda (dan anda akan merasakannya).
2. Putar bahagian atas badan anda ke arah lutut terbuka seperti dalam twist basikal. Pastikan pinggul bertentangan anda ditanam di atas tanah.

1. Putar dada anda ke langit sambil meluncur kaki kanan untuk memenuhi pergelangan kaki kiri.
2. Buka kaki anda dengan jarak kaki, dan kemudian tutup dengan pergelangan kaki kiri di atas. Luncurkan kaki kiri ke lutut kanan untuk membuat pas dengan kaki kiri.
3. Ulangi pergerakan di sebelah kiri.
4. Lakukan 30 pengulangan, bersilih ganti.

Crunch Butterfly

"Dengan langkah ini, anda akan menyasarkan abdomen abdominis (otot enam pek), otot melintang (bahagian paling dalam abdomen), dan otot pinggul, pelvis, dan paha dalaman dan luaran," kata Bullock.

1. Berbaring di belakang dengan tapak kaki anda bersama-sama, lutut bengkok, dan kaki terbuka kepada bentuk berlian. Letakkan tangan di belakang kepala, siku selaras dengan telinga.
2. Melibatkan teras anda untuk mengangkat dada dan kaki anda dari tanah serentak.
3. Mulailah tarik bahagian atas dan lutut ke arah garis pusat sambil mengangkat dada anda lebih tinggi.
4. Bawa siku dan lutut bersama untuk menyentuh. Secara dalaman putar kaki anda dengan lutut bersama-sama dan bersinar menghampiri sisi. Pegang dan menghembus nafas secara mendalam untuk melibatkan otot perut yang mendalam dan mengukir pinggang kecil.

1. Selesaikan lutut anda terbuka kepada bentuk berlian, kaki bersama-sama dan siku terbuka dan sejajar dengan telinga, apabila anda menurunkan dada dan kaki untuk memulakan kedudukan.
2. Lakukan tiga set 30. Untuk cabaran yang ditambah, simpan dada dan kaki anda melayang beberapa inci dari tanah untuk keseluruhan set.

"Pergerakan ini nada abdominis rectus (enam pek) sambil memberi tumpuan kepada otot melintang (bahagian paling dalam abdomen) dan otot pinggul, pelvis, bersama-sama dengan paha dalaman dan luaran," kata Bullock.

1. Mula dalam kedudukan tablet terbalik. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai, pinggul jarak jauh. Letakkan tangan anda beberapa inci di belakang pinggul anda, lebar bahu selain dengan hujung jari menghadap ke luar. Tekan ke tangan dan tumit kaki anda untuk mengangkat pinggul anda ke arah siling. Memperpanjang lengan anda, tarik bilah bahu anda kembali, dan buka dada anda.
2. Melibatkan teras anda untuk mengangkat kaki kanan dari tanah, memperluas kaki ke langit dan menendangnya ke dada anda. Tunggu sejenak.

1. Mulailah menurunkan kaki kanan ke atas kaki yang bertentangan, lentur lutut dan bergerak melalui paha dalaman untuk menyeberangi kaki. Pastikan pinggul anda tinggi.
2. Menendang kaki kanan ke arah dada anda, memanjangkannya terus ke langit. Tunggu sejenak.
3. Buka paha dalaman anda ke langit apabila anda menurunkan kaki anda ke luar tikar anda. Fokus pada menjaga tahap pinggul dan memperluaskan kaki anda ke arah 2 hingga 3 jam.
4. Hampir tidak menyentuh lantai dengan kaki anda, dan kemudian melibatkan paha dalaman anda untuk mengangkat kaki anda ke arah dada. Tunggu sejenak.

1. Bengkokkan lutut anda untuk meletakkan kaki anda kembali ke tanah, kembali ke kedudukan awal anda.
2. Lakukan tiga set 20 pada setiap sisi.

Selepas senaman teras yang mencabar seperti ini, tunjukkan badan yang lebih rendah anda suka dengan senaman paha ini! Kemudian lihat lebih banyak GIF Fit.