21 Potongan Nasihat Yang Akan Mendapatkan Anda Melalui Marathon

Menjalankan maraton adalah pencapaian sebenar, dan bagi anda dengan maraton London tegas diukir dalam buku harian anda untuk hari Ahad ini, kerja keras hampir berakhir. Bahagian paling sukar dari keseluruhan pengalaman adalah latihan-khususnya latihan terpanjang yang anda jalankan sebelum mengetuk larian anda menjelang hari perlumbaan. Berjalan lebih dari 20 batu tanpa ramai yang bersorak-sorai, bukan satu-satunya stesen air yang perlu diingini atau orang yang berpakaian mewah untuk mengalihkan perhatian anda-dengan baik, ia membuatkan beberapa jam yang cukup menyedihkan.

Kecuali anda adalah salah seorang daripada mereka yang benar-benar suka berlari. Saya tidak, saya berjanji kepada anda.

Untuk membantu anda dengan kejutan pra-perlumbaan ini beberapa hari yang lalu, kami telah menetapkan semua itu bukan - persiapan latihan yang anda perlukan untuk membeli, melakukan dan berfikir menjelang hari besar. Saya telah menjalankan dua maraton di London selama empat jam, dan ketika saya tidak ada Paula Radcliffe, saya pasti mempunyai beberapa petua yang boleh saya kongsikan. Tetap menatal untuk nasihat prep race bangsa pra-marathon.

Saya suka menjadi lebih baik daripada di bawah untuk hari perlumbaan.

Sekeping pertama saya memberi kaus kaki-kaus kaki kulit (Saya suka Hilly's TwinSkin Anklet Running Sock, £ 8). Kedua-dua lapisan kain menggosok bersama-sama dan bukan menggosok kaki anda, jadi anda mungkin tidak mengalami lepuh.

Ah, lepuh. Maraton kedua saya berlari, hujan lebat dan stok saya menjadi basah. Saya mendapat lepuh pada dua batu dan terpaksa berjalan sepanjang perjalanan dengan kesakitan yang membosankan.Oleh itu, dalam beg gelembung anda (ya, sangat '80-an tetapi perlu), bungkus beberapa Compeed Blister Plasters (£ 7). Pra-perlumbaan, pergi ke seluruh permukaan kedua-dua kaki dengan Kompet Anti-Blister Stick (£ 5) untuk mengelakkan sebarang chaffing.

Simpan di Imodium Melts (anda tidak pernah tahu, ambil perkataan saya untuk itu) dan paracetamol (mengelakkan aspirin, ibuprofen dan Nurofen semasa berlari).

Pada hari perlumbaan, bungkus beg anda dan sertakan pisang dan protein goncang atau apa-apa jenis makanan yang anda fikir anda akan dapat perut pada akhirnya. Juga, ambil karung hitam atau hoodie lama dengan anda. Sebaik sahaja anda meletakkan barang-barang berharga anda di van yang memenuhi anda pada akhirnya, anda memerlukan sesuatu untuk menghangatkan anda semasa anda menunggu untuk menuju ke barisan permulaan. Sebuah karung hitam berfungsi dengan baik, tetapi pakaian yang dibuang dibungkus, dibersihkan dan dihantar kepada amal.

Ambil tandas tandas dengan anda untuk permulaan. Sebelum perlumbaan, saya beratur untuk tandas, pergi, kemudian beratur lagi. Ia sebahagiannya saraf, tetapi saya juga tidak mahu berhenti semasa perlumbaan; ia boleh memecahkan aliran anda (ironisnya) dan menambah minit ke masa anda (jika anda pergi untuk satu masa, itu). Selalunya ada tandas tandas di portaloos, tetapi jika tidak, anda berada dalam masalah.

Telefon saya sentiasa kehabisan bateri sejak saya menggunakannya untuk mengesan laju saya dan mendengar muzik, jadi fikirkan tentang mendapatkan kes caj untuk dilampirkan ke telefon anda jadi anda mempunyai jus ganti.

Dari sekarang hingga hari perlumbaan,membuat air minum menjadi keutamaan. Anda mahu mencukupi tubuh anda sehingga pada hari perlumbaan anda tidak perlu mengambil banyak air. Anda hanya boleh menghirup H20 sepanjang dan tidak mengambilnya dari setiap stesen air tunggal. Selain itu, dengan menghidratkan pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan, anda perlu minum lebih kurang pada waktu pagi, yang bermaksud anda kurang cenderung untuk berhenti untuk duduk di dalam perjalanan.

Pastikan untuk carb-load beberapa hari dahulu. Anda memerlukan glikogen dalam otot anda untuk tenaga, dan ini akan menghalang anda daripada memukul dinding itu. Matlamat untuk 8-10 gram karbohidrat per kilogram berat badan dalam tiga hari sebelum perlumbaan.

Jika anda mendengar muzik apabila anda berlari dan merancang untuk pada hari perlumbaan,kerja beberapa muzik baru ke dalam senarai main anda, dan padamkan apa sahaja yang anda letih. Tidak ada yang lebih buruk daripada mendengar lagu yang menjengkelkan yang anda suka. Muzik boleh menjadi motivator yang kuat, jadi memuatkan banyak lagu yang kuat yang anda suka.

Sekiranya anda mempunyai rakan dan keluarga yang mengendali kursus, tentukan dengan mereka di mana mereka akan berdiri supaya anda tahu kapan untuk melihatnya. Nasihat saya? Anda tidak memerlukan sesiapa untuk babak pertama; selepas itu, anda akan mahu melihat wajah mesra.Tidak ada semacam galakan dari yang terdekat dan paling disukai untuk memacu anda.

Dapatkan nama anda dicetak pada T-shirt, depan dan belakang. Ia mungkin kelihatan agak menonjol, tetapi jika orang ramai dapat melihat nama anda, mereka akan menjerit dorongan, dan ia seolah-olah mempunyai tempoh kursus 26.2 mil yang dipenuhi dengan kawan-kawan!

Semasa perlumbaan, cuba bersenang-senang! Anda telah bekerja keras untuk ini; kini menikmatinya. Berinteraksi dengan orang ramai-saya adalah anak-anak yang berumah tangga tinggi, melambai, melompat bersama-sama dengan muzik yang dimainkan di jalan-jalan. Ia menjadikan jam lebih cepat jika anda memberi makan kepada orang ramai dan bukannya berlari dengan kepala anda dan gigitan gigi.

Okay, inilah apa tidak untuk melakukan. Anda tidak akan ragu-ragu mendapatkan banyak mesej keberuntungan sebelum perlumbaan. Jangan balas; anda perlu mengekalkan bateri telefon yang berharga ini sebaik sahaja anda menyeberang garisan penamat. Apabila datang untuk mencari rakan dan keluarga pasca-perlumbaan, terdapat kawasan berurutan, jadi tentukan huruf (nama pertama atau nama keluarga) di mana anda akan bertemu, menuju ke sana dan tunggu. Anda telah menjalankan 26.2 batu-mereka boleh menjumpai anda!

Setelah anda pulang,masuk ke dalam mandi sejuk, lebih baik dengan ais (saham beku dengan beg barangan yang lebih awal). Selesema akan membantu mengurangkan keradangan. Tambah beberapa Elemis Aching Muscle Super Soak (£ 37) untuk membantu pemulihan.

Saya kehilangan beberapa kuku jari kaki pada tahun pertama, jadi anda mungkin mahu pra-buku pedikur untuk minggu selepas sebagai sesuatu yang perlu diingini. Anda boleh melakukan ini menggunakan aplikasi Treatwell. Buku urut juga; jika anda boleh mempunyai satu pada waktu pagi atau keesokan harinya, ia akan benar-benar membantu melegakan DOMS yang ditakuti (kesakitan otot yang terlewat).

Ia berbunyi kasar, tetapi gambarkan diri anda menyeberangi garisan penamat dan menyeberang dengan kepalanya tinggi dan berasa bangga! Ia benar-benar membantu untuk mempunyai gambar itu untuk menyerlahkan sepanjang laluan.

Mengasingkan perlumbaan ke dalam bahagian-bahagian yang boleh diurus. Saya fikir ia seperti empat perlumbaan 10k dan bukannya 26.2-miler yang menakutkan! Mengetahui masa yang anda mahu berada di setiap penanda membantu anda berada di landasan jika anda menyasarkan PB.

Tidak apa-apa untuk mendapatkan sedikit tisu. Saya mendapat agak emosional dan tidak senonoh apabila saya melalui terowong ke arah akhir, dan Lucozade telah melengkapkannya dengan belon ringan yang dilampirkan dengan mesej inspirasi. Saya masih ingat menangis (tidak ada yang khusus) "Lucozade bangga dengan saya!"

Dan akhirnya, nasib baik. Apa sahaja yang berlaku, awak hebat. Ingat itu.

Walaupun kami tidak mengesyorkan anda membeli kit berjalan baru untuk maraton (anda perlu terlatih dalam apa yang anda pakai) yang tidak bermakna anda tidak boleh merawat diri anda. Tetap menatal selama tiga keping kit lari pada senarai permintaan kami.