Latihan & Diet untuk Motocross

Pemakanan sentiasa mengambil keutamaan pertama, diikuti dengan memahami cetakan pelan senaman. Bergantung kepada rejimen latihan anda, anda memerlukan lebih banyak pengambilan karbohidrat daripada rata-rata pemakan sihat kerana tuntutan sukan anda. Protein tinggi, lemak tinggi dan karbohidrat berkualiti tinggi pada masa yang tepat diperlukan. Sebagai contoh tuntutan motocross, masa pemenang di Washougal National pada tahun 2013 adalah 36: 49. 329. Perlumbaan sedemikian terdiri daripada kekuatan ketahanan, pengendalian basikal anda seperti mainan selama hampir 40 minit lurus, penyaman kardio pernafasan, atau pengkondisian metabolik, dan baki, jadi latihan anda mesti memenuhi keperluan tersebut.

Video Hari

Pemakanan dan Komitmen

Seperti pelarian, berat badan anda sangat penting, dan lebih ringan anda dengan kekuatan maksimum, lebih baik anda berlumba. Makan sebahagian besar karbohidrat anda berhampiran latihan dan masa berkuda supaya glukosa - gula yang karbohidrat memecah masuk dalam darah - digunakan untuk otot anda, bukan untuk penyimpanan lemak. Tidak ada pelan pemakanan yang bersesuaian, tetapi satu pelan asas untuk atlet akan mengambil 30 hingga 50 gram protein setiap tiga jam bangun, kira-kira jumlah yang sama dalam gram lemak, dan jumlah gram sama atau kurang karbohidrat.

Makanan Tertentu

Nasi putih, ubi jalar, sayur-sayuran dan buah-buahan kecil perlu membuat karbohidrat anda. Jangan sekali-kali makan produk gandum, bijirin, jagung, soya, atau tambah gula kerana makanan keradangan ini adalah musuh seorang atlet. Protein anda harus dari daging lembu, rusa, bison, daging babi, ayam, ayam belanda, itik, telur omega-3 dan ikan yang ditangkap liar. Lemak anda harus berasal dari mentega, kelapa, alpukat dan kacang. Karbohidrat menyebabkan rembesan insulin yang mendorong pengumpulan lemak. Oleh itu, jika anda mendapat berat badan, kurangkan pengambilan karbohidrat anda.

Otot Khusus untuk Motocross

Sering kali faktor terbesar dalam kejayaan anda ialah keupayaan anda untuk mengendalikan pam lengan. Pendikit yang berterusan, memecahkan, beralih dan mengawal basikal anda melalui pergolakan menguji kekuatan cengkaman dan ketahanan anda. Oleh itu, latihan anda harus melibatkan banyak penarik, deadlifts berat, kettlebells, petani membawa, dumbbells dan ujian masa dalam kekuatan cengkaman. Inti dan keseimbangan anda adalah sangat penting, dan untuk menjadi kuat dan reaktif untuk seluruh kaum anda juga perlu melakukan squats berat, dan latihan yang menyasarkan abs dan obliques anda, serta sambungan belakang dan pagi yang baik, gaya angkat berat Olimpik, lunges dan melompat kotak. Sentiasa mengubah pergerakan dan melatih sekurang-kurangnya tiga hari seminggu.

Blueprints Workout

Hari-hari pengasingan kardio dan angkat berat selesai. Dalam sukan seperti motocross di mana trek berbeza setiap hujung minggu dan kotoran merasakan berbeza setiap hari, rutin senaman terancang, kaku, terisolasi adalah musuh.Tidak semestinya cara yang lebih baik untuk mempersiapkan tuntutan kotoran daripada mencampurkan sprinting, melompat, gimnastik dan angkat berat ke dalam satu senaman usaha maksimum yang mereplikasi domain masa perlumbaan. Campurkan latihan anda antara pembakar barn tiga hingga enam minit dan sesi selang 20 hingga 30 minit.

Latihan Sampel

Contoh pembakar barn boleh lima pusingan 20 pullup, 20 kotak lompat, dan 10 burpees untuk masa. Selang masa, latihan jangka masa panjang boleh menjadi empat deadlifts berat dan 10 jari kaki ke bar setiap minit selama 15 minit diikuti serta-merta oleh lung berjalan lantang memegang dumbbells berat dan enam barbell menekan tekan setiap minit selama 15 minit lagi. Latihan jenis ini, latihan senaman maksimum dengan pergerakan yang sentiasa berubah-ubah akan membina ketahanan kekuatan anda, penyesuaian metabolik, keseimbangan dan ketangkasan.