Untuk senaman Flat Belly, dan Kaki Tipis dan Senjata

Anda ingin kurus kaki anda dan meratakan perut anda. Melekat pada sebahagian yang terkawal, kebanyakan makanan keseluruhan makanan membantu anda menurunkan berat badan untuk menurunkan keseluruhan tubuh anda, termasuk masalah ini. Tambah latihan yang betul untuk mempromosikan pembakaran lemak dan toning untuk lengan, kaki dan perut.

Video Hari

Tiada langkah yang disasarkan akan membakar lemak dari lengan, kaki atau perut anda, tetapi latihan kardio dan kekuatan membantu anda kehilangan lemak supaya anda menjadi lebih leaner. Jangan malu daripada berat, sama ada, kerana takut mereka akan membina sebahagian besarnya, dan bukannya mengeluarkan anda. Latihan kekuatan adalah perangsang metabolik yang kuat yang membantu anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lemak.

Pelan Kerja Cardio

Aktiviti Kardio lebih cenderung untuk membantu anda mendapatkan perut rata dan tangan dan kaki yang tipis daripada bulatan lengan yang disasarkan, lif kaki dan crunches. Ia membantu anda membuat defisit kalori supaya apabila badan anda merasakan ia tidak mempunyai kalori yang mencukupi untuk membakar aktiviti anda, ia sampai ke kedai lemak anda.

Matikan selama sekurang-kurangnya 30 minit kardio intensiti sederhana setiap hari, kebanyakan hari dalam seminggu. Untuk kehilangan berat badan yang signifikan, bagaimanapun, bertujuan untuk 45 hingga 60 minit pada kebanyakan hari mengatakan American College of Sports Medicine.

Walaupun mana-mana kardio yang membuat jantung anda mengepam akan membantu anda menurunkan berat badan, pergi ke satu yang secara langsung memberi manfaat kepada perut, lengan dan kaki anda. Pilihan termasuk:

• hiking di lekapan
• berlari atau jogging
• mendayung di atas ergometer
• mengayuh jurulatih elips dengan tiang lengan

Beralih dengan jenis yang anda gunakan untuk mengekalkan cabaran dan membakar kalori maksimum. Jika badan anda terbiasa dengan satu latihan, anda akan menjadi lebih cekap dan membakar kalori yang lebih sedikit.

Baca lebih lanjut: Satu Jalan Mudah untuk Lengan Tipis

Lengan, Kaki dan Abs Litar

Anda boleh menghabiskan berjam-jam di gim, melakukan pelbagai, lengan, kaki dan abs. Atau, memanfaatkan masa latihan kekuatan anda dengan memilih senaman yang menggabungkan lengan, kaki dan otot ab dalam satu senaman. Bonus: Anda juga bekerja kumpulan otot utama lain untuk membuat badan yang lezat dan ringan.

Lakukan setiap latihan berikut sebagai litar. Lakukan setiap langkah selama 60 saat dan cepat beralih ke seterusnya, dengan cukup rehat untuk mengubah peralatan. Rehat selama satu minit dan kemudian ulangi litar dua kali lagi. Berjanji untuk melakukan senaman ini pada hari yang tidak berturut-turut dua atau tiga kali seminggu, seperti Selasa / Khamis atau Isnin / Rabu / Jumaat.

1. Meja Belakang Kaki Belakang dengan Dail Triceps

BAGAIMANA MEMBUAT: Duduk dengan bengkok lutut dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan di belakang mulut anda kira-kira 3 hingga 6 inci, jari yang menghadap kaki anda. Lukiskan abs anda ke tulang belakang anda dan angkat pinggul anda supaya anda membentuk meja dengan batang tubuh anda.Simpan tangan anda di bawah bahu dan kaki di bawah lutut anda.

Bengkokkan siku anda untuk melakukan kedutan trisep. Bangkit semula. Angkat kaki kanan anda terus ke siling dan lebih rendah. Ulangi dengan kaki kiri. Lakukan kombinasi ini untuk semua minit.

2. Dumbbell Side Lunge dengan Bicep Curls

BAGAIMANA MEMBUAT: Berdiri dengan kaki anda pinggang jarak dan memegang dumbbell di setiap tangan di samping pinggul anda. Lurus ke kanan dengan kaki kanan. Tarik lutut kanan dan luruskan kaki kiri anda.

Kaki kaki kedua-dua kaki menghadap ke hadapan. Pada masa yang sama curl dumbbells ke arah bahu anda. Langkah kembali ke tengah ketika anda meluruskan lengan anda di sepanjang sisi anda. Ulangi di sebelah kiri. Teruskan bergilir untuk semua minit.

3. Jambatan dengan Sambungan Triceps

BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, kakinya ditanam dan jarak pinggang. Pegang dumbbell di setiap tangan. Angkat pinggang anda untuk membentuk "jambatan" dari lutut anda ke bahu anda.

Dengan pinggul anda diangkat, luruskan siku anda untuk menaikkan dumbbell ke atas bahu anda. Bengkokkan dan sikarkan siku anda agar beratnya berada berhampiran dengan dahi anda.

Tips

• Pastikan pinggul anda diangkat sepanjang minit. Apabila anda membengkokkan siku anda, mereka harus menunjukkan lurus ke siling.

4. Push-Up dengan Lutut Di

BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dapatkan kedudukan push-up yang seimbang di tangan dan jari kaki anda. Tangan sedikit lebih luas daripada bahu dan kaki anda selain jarak pinggang. Bend siku anda ke sudut 90 darjah.

Lurus siku dan tarik lutut kanan ke siku kanan anda. Kembalikan kaki ke lantai untuk sokongan. Lakukan satu lagi push-up, bangkit dan tarik lutut kiri ke siku kiri. Gantikan langkah untuk semua minit.

5. Plie Squats dengan Triceps Overhead

BAGAIMANA MEMBUAT: Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada pinggul anda. Pegang satu dumbbell di kedua-dua belah tangan. Luaskan bahagian atas lengan anda. Bengkokkan lutut anda ke jongkong plie; mereka harus lebih dari tumit anda. Jika tidak, buka kaki anda lebih luas.

Semasa anda melakukan jongkok, juga bengkokkan siku anda supaya beratnya berada di belakang kepala anda untuk lanjutan trisep. Luruskan siku dan lutut kembali ke kedudukan permulaan.

Petua

• Jika anda benar-benar ingin merasakan pembakaran, tambahkan kardio di antara latihan di dalam litar. Contohnya termasuk jack melompat, pecut cepat di treadmill, melompat lunges atau burpe. Anda akan melakukan satu bentuk latihan selang waktu, yang membantu menghisap lemak dan menurunkan anda dengan cekap. Ia juga membawa anda ke dalam keadaan yang hebat.

Baca lebih lanjut: Latihan Plyometric Terbaik untuk Kaki