Tonton: 5 Latihan Besi yang Dapat Nada Badan Seluruh Anda
Isi kandungan:
Ini adalah burpee klasik. Ini akan mengembalikan metabolisme anda dan mengukir tubuh penuh anda! Mulailah dengan kaki anda lebar lebar, berdiri tinggi. Melompat ke udara, kemudian turunkan tangan ke tanah dan lompatkan kaki anda ke dalam posisi papan. Segera melepaskan kaki anda ke hadapan supaya anda berada dalam kedudukan yang berjongkok. Dari sini, lompat terus ke udara.
Ingin sedikit lagi? Tambah beberapa perubahan mudah ke campuran.
Burpee + Pushup
Variasi ini pada burpee mensasarkan dada anda.
Apabila anda berada dalam kedudukan papan di burpee, tolak dada anda ke tanah dan lakukan push-up. Anda boleh mengubah suai ini dengan mengekalkan siku anda yang terselip di sisi anda semasa push-up untuk mensasarkan trisep anda.
Burpee + Jack Plank
Langkah ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan metabolisme anda dan menambah toning tambahan untuk inti anda.
Apabila anda berada di posisi papan, lompat kedua-dua belah kaki ke tepi, kemudian segera melompat mereka bersama-sama. Anda boleh mengubah suai ini dengan menambah satu hingga tiga bilah papan semasa burpee anda untuk menambah beberapa cinta teras tambahan!
Tekan Burpee + Shoulder
Tambah toning tambahan untuk bahu anda!
Mula dengan memegang dumbbells di sebelah anda. Daripada melompat ke udara, segera turun ke tanah dan kembali ke papan. Apabila anda melompat kembali dan kembali ke berdiri, keluarkan lompatan itu. Bertukar dengan menekan bahu dengan menaikkan dumbbells ke sudut 90 darjah, kemudian lekapkan lengan terus di atas kepala anda. Lengan bawah turun dan ulangi langkah itu.
Burpee + Row berturut-turut
Nada dada dan bahu anda lebih banyak!
Pegang dumbbell di sebelah anda. Daripada melompat ke udara, segera turun ke tanah dan kembali ke papan. Apabila anda melompat kembali dan kembali ke berdiri, keluarkan lompatan dan tahan dumbbell di hadapan pinggul anda. Naikkan tangan ke dada anda dengan siku anda keluar ke tepi. Turun kembali ke bawah untuk bermula.
Setelah mengamalkan buram, terangkan otot-otot tanpa lemak dengan memastikan pemakanan anda tepat! Kami sentiasa mengisi minyak selama 30 minit selepas senaman dengan smoothie dibuat dengan Protein Tone It Up Protein yang tidak bebas, tanpa gluten bukan GMO. Kami mengesyorkan untuk mencampuradukkan Bowl Smoothie Paradise Tropical yang menakjubkan ini.
Seterusnya, gadis Tone It Up menunjukkan kepada kami lima latihan penting jika anda menghabiskan hari anda di meja.
