Latihan Kehamilan Trimester Pertama

Mengekalkan regimen senaman tetap sepanjang kehamilan anda menawarkan banyak manfaat kesihatan untuk anda dan bayi. Latihan boleh meningkatkan mood anda, meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan sakit dan sakit, menyediakan tubuh anda untuk bersalin, dan membantu mengelakkan diabetes dan preeklampsia. American College of Obstetricians and Gynecologists mengesyorkan wanita hamil menjalankan 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Semasa trimester pertama, wanita biasanya hanya mendapat beberapa kilogram dan tidak mempunyai masalah keseimbangan namun senaman akan lebih selesa daripada pada masa kehamilan.

Video Hari

Menari Semasa Kehamilan

Menari adalah satu bentuk latihan aerobik yang menyeronokkan semasa kehamilan awal. Tarian seperti biasa, sama ada di rumah atau kelas kumpulan. Tarian selama sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu dan sesuaikan tarian yang sesuai dengan perasaan anda. Pastikan untuk mengekalkan senaman anda dengan kesan yang rendah dan mengekalkan satu kaki di atas lantai setiap saat dengan memilih untuk berbaris atau melangkah ke sisi bukannya melompat.

Prenatal Yoga

Yoga adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik yang melegakan tekanan dan ketegangan, nada dan membengkokkan otot, dan meningkatkan keseimbangan dan peredaran. Teknik meditasi dan pernafasan yoga juga dapat menyediakan ibu hamil untuk tuntutan buruh dan penghantaran. Kebanyakan bentuk yoga adalah selamat, tetapi kelas yoga pranatal akan disesuaikan dengan kebolehan dan keperluan keselamatan wanita hamil.

Aerobik berdampak rendah

Senaman aerobik rendah kesan membina nada otot dan menguatkan jantung dan paru-paru anda. Sekiranya anda sudah mengambil bahagian dalam aerobik sebelum anda hamil, kemungkinan besar anda akan dapat terus menjalani trimester ke-1 anda. Anda mungkin mahu menyertai kelas aerobik atau menonton DVD senaman yang direka untuk wanita hamil. Untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda dan mencegah jatuh, elakkan apa-apa jenis melompat, melompat, atau menendang yang boleh menyebabkan anda kehilangan baki anda.

Berjalan semasa Kehamilan

Berjalan adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik dan paling selamat untuk wanita hamil. Berjalan adalah kesan yang rendah, mudah pada sendi anda dan tidak memerlukan tahap kecergasan yang tinggi. Anda boleh berjalan di mana-mana mudah dan mudah untuk anda, jadi ia boleh dimasukkan ke dalam jadual anda dengan mudah. Anda sepatutnya dapat meneruskan dengan intensiti yang anda jalankan sebelum anda hamil atau jika anda sebelum ini tidak aktif, mulakan perlahan dan bekerjasama sehingga 20 hingga 30 minit latihan.

Berenang Semasa Kehamilan

Berenang adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang menenangkan tubuh anda dan menaikkan kadar jantung anda sambil mengurangkan tekanan pada sendi anda. Berenang juga meningkatkan peredaran dan membina ketahanan.Berenang adalah satu aktiviti yang menimbulkan risiko kecederaan yang rendah dan anda tidak akan terlalu panas. Kolam boleh membantu meredakan loya dan meningkatkan tenaga semasa trimester pertama.

Pertimbangan

Jika anda mempunyai masalah perubatan, senaman mungkin tidak dianjurkan. Pastikan untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program latihan. Sentiasa bermula dengan pemanasan dan regangan secukupnya dan pakai pakaian yang sesuai dan selesa. Minum air sebelum, selepas dan semasa senaman anda dan pastikan anda mengambil kalori yang mencukupi untuk memenuhi keperluan kehamilan anda serta program latihan anda. Dengarlah badan anda dan percayai apa yang dikatakannya. Berhenti bersenam apabila anda mula tayar - jangan tunggu sehingga anda sampai ke titik keletihan.