Ingin Membina Otot Lean? Seorang Pemakanan Kata Suka Makan 7 Makanan Ini

Pertama, mari kita mulakan dengan sedikit pelajaran pada otot tanpa lemak. Apa maksudnya? Kami bertanya, dan Randazzo berkata: "Sesuatu yang saya dengar sekali lagi adalah," Saya tidak mahu membina otot, saya hanya mahu menjadi lebih kencang, tetapi apa yang saya rasa?Membina otot dan toning otot adalah perkara yang sama!"Dia berkata," Komposisi tubuh kita terdiri dari empat perkara: lemak, cecair, jisim mineral, dan jisim badan tanpa lemak. Jisim badan tanpa lemak ini termasuk semua daripada otot kita, yang bebas sel lemak dalam badan, dan otot tanpa lemak hanyalah ungkapan yang popular.

Pelajaran di sini: Otot adalah otot! "Dengan kata lain,semua otot sememangnya bersandar. Jadi jika anda sedang membina otot, ia akan menjadi bebas lemak dan kurus. "Apabila anda mendengar orang mengatakan bahawa mereka mahu menjadi lebih kencang dan bersandar, apa yang mereka mahukan sebenarnya adalah untuk membina kekuatan dalam badan mereka sambil mengurangkan jumlah lemak badan mereka. Konsep ini biasanya dirujuk sebagai" nisbah kekuatan-berat," dia berkata.

Jadi bagaimana cara seseorang membina otot dengan diet? Ia mungkin terdengar sedikit mengelirukan, tetapi otot "dibina" apabila ia dipecahkan oleh badan. "Terutama semasa senaman, struktur yang dikemas protein dalam otot menjadi habis dari kedai glikogen mereka, menyebabkan keletihan otot," jelas Randazzo. "Selalunya latihan 'mid-workout' kerana otot-otot anda telah merosot dengan teruk? Ini adalah apa yang anda rasa.Karena badan menganggap kerja ini sebagai 'kecederaan', sistem imun dipicu, menghantar protein khas untuk membantu memulakan membaiki tisu-tisu otot yang rosak - jadi tubuh boleh memberi tumpuan kepada pembaikan dan otot untuk membina semula.

Untuk membina semula otot dengan berkesan, diet menjadi sangat penting, "katanya.

Pada nota itu, teruskan menatal untuk tujuh makanan terbaik untuk membantu badan anda membina otot.

Berai, Jeruk, dan Tarikh

Kata Randazzo, buah-buahan segar ini mengandungi phytonutrients dan antioksidan yang berharga "sambil menyediakan karbohidrat mudah dibasahkan dengan segera setelah menjalani senaman. Buah-buahan ini dianggap sebagai buah glisemik yang rendah, sehingga mereka akan memberikan otot-otot apa yang mereka perlukan tanpa spiking gula darah anda. " Dia mencadangkan 1/2 cawan buah beri, satu jingga sederhana, atau jemur pada sekeping roti bakar utuh 20 minit selepas senaman.

Benih Labu Panggang, Kacang, Almond

Biji-bijian dan kacang-kacangan yang dibekalkan nutrien ini adalah protein yang sempurna di mana-mana yang membantu menjadikan anda penuh namun bertenaga dan menyediakan protein selepas latihan untuk membina semula otot. Untuk bahagian yang optimum dan masa, Randazzo mengesyorkan 1/2 cawan biji labu panggang atau 1/3 cawan badam atau kacang, 45 minit selepas senaman.

Avocado

"Ini buah-buahan yang sihat hati adalah bom!" Randazzo berkata tentang alpukat. "Tambahan yang sempurna untuk smoothie, salad, taco, atau hanya dimakan sendiri (mungkin dengan sedikit garam dan lada), avokado membantu mengisi minyak semasa mengendalikan keradangan."

Tetap menatal untuk resipi smoothie lazat yang hebat untuk membina otot.

Smoothie Coklat Bangunan Otot

Black Forest Chocolate Smoothie

Bahan-bahan

1 berkhidmat Coklat Protein Coklat Vega Sport

1 cawan ceri tart beku

1/2 pisang beku

2 sudu besar. kismis (direndam selama 5 minit dalam air suam, kemudian disiram)

1 1/2 cawan mentega susu

1/2 cawan ais

1 sudu besar. nacs kakao

Arah

1. Tambah semua bahan kecuali kakao nibs untuk pengisar. Campurkan sehingga dicampur.

2. Hentikan pengisar, tambah kakao nib, dan ringan masukkan nibs supaya bercampur.

3. Tuangkan smoothie dan top dengan nibs tambahan, kismis, dan ceri, jika anda rasa mewah.

4. Nikmati!

1 berkhidmat Coklat Protein Coklat Vega Sport

1 cawan ceri tart beku

1/2 pisang beku

2 sudu besar. kismis (direndam selama 5 minit dalam air suam, kemudian disiram)

1 1/2 cawan mentega susu

1/2 cawan ais

1 sudu besar. nacs kakao

Arah

1. Tambah semua bahan kecuali kakao nibs untuk pengisar. Campurkan sehingga dicampur.

2. Hentikan pengisar, tambah kakao nib, dan ringan masukkan nibs supaya bercampur.

3. Tuangkan smoothie dan top dengan nibs tambahan, kismis, dan ceri, jika anda rasa mewah.

4. Nikmati!

Klik di sini untuk melihat apa yang jurulatih berfikir adalah makanan terburuk yang boleh dimakan sebelum bersenam.

Kisah ini diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.