8 Popular Diet Tips Pakar Pemakanan Pikirkan Anda Harus Abaikan

3. "Jus boleh menggantikan makanan."

"Jus segar boleh menjadi cara yang baik untuk mengurangkan dos pemakanan, tetapi kebanyakan serat telah dikeluarkan semasa proses jus," kata Simpson. "Ia adalah serat yang membuat anda kenyang lebih lama dan membantu menguruskan tahap tenaga dan mengimbangi paras gula dalam darah."

Jillian Tuchman, MS, RD, ketua pemakanan dan kesejahteraan di Care / of, bersetuju: "Jus hijau adalah cara terbaik untuk mendapatkan satu ton nutrien sebagai sebahagian daripada diet yang sihat yang termasuk makanan pepejal. Jus membersihkan sering melibatkan jus yang mengandungi banyak gula, kadang-kadang setinggi 40 gram, dan yang boleh meningkatkan gula darah anda. Ini menggesa badan anda untuk mengeluarkan lebih banyak insulin agar dapat kembali normal, tetapi insulin juga memberitahu tubuh anda untuk menyimpan lemak. Sudah tentu, tambah jus hijau-kebanyakannya sayur-sayuran dan mungkin separuh daripada epal hijau untuk rasa-untuk diet anda, tetapi jangan menukar semua yang lain."

"Jika anda tidak mempunyai pengadun yang boleh merangkumi semua komponen buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jus, cuba smoothie sebaliknya," tambah Simpson. "Jika anda membuat jus, cuba di antara makanan untuk memulihkan minda dan badan."

4. "Potong gula dan ganti dengan pemanis tiruan."

Jangan menganggap pemanis buatan adalah sihat untuk anda hanya kerana mereka tidak mempunyai kalori. Pemanis buatan boleh menipu badan anda untuk menghasilkan insulin dan menyimpan lemak tambahan, yang bukan berita hebat. Mereka juga boleh merosakkan mikrobiom usus anda, yang boleh menjejaskan kesihatan kulit anda dan sistem imun anda. Tukar pemanis buatan dengan stevia cair, madu mentah, atau sirap maple murni.

5. "Jika diet diet tidak berfungsi untuk anda, cobalah yang baru."

"Ia mungkin menggoda untuk mencuba diet apa pun yang popular sekarang, tetapi apa yang bergaya mungkin tidak sesuai untuk badan anda," jelas Tuchman. "Keperluan anda adalah unik. Penting untuk memberi perhatian kepada apa yang paling sesuai untuk anda dan mengejar trek individu anda.Dengan cara yang sama, pastikan anda memberi badan anda apa yang diperlukan dari segi nutrien yang membantu anda merasai yang terbaik. Penjagaan / memudahkan untuk mengetahui apa itu-anda hanya mengambil kuiz dan kemudian mencadangkan satu set vitamin dan suplemen yang unik berdasarkan kebimbangan kesihatan dan matlamat yang ada di fikiran anda."

6. "Tambah hari curang untuk diet sekatan anda."

"Hari-hari menipu menguatkan idea bahawa makanan tertentu berada di luar batas semasa anda cuba menurunkan berat badan, yang akhirnya boleh menjejaskan rancangan anda yang sihat," kata Tuchman. "Cuba journaling apa yang anda makan, anda akan dapat melihat lebih jelas apa makanan yang membuatkan anda berasa kenyang dan sihat dan apa makanan yang membuang anda. Lebih baik makan beberapa petak coklat gelap setiap hari jika itu membuat anda merasa sihat daripada makan sekumpulan donat pada hari cheat anda."

7. "Makan sayuran kukus dan ayam rebus menjadi sihat."

"Makanan yang sihat tidak perlu bermakna makanan yang membosankan-sebenarnya, diet yang membosankan boleh menjadi sukar untuk mengekalkan jangka panjang," kata Tuchman. "Lebih sihat untuk membuat makanan anda lebih seronok, bahkan cantik. Tarik sekumpulan sayur-sayuran berwarna-warni dengan minyak berkualiti tinggi dengan rempah-rempah dan panggangnya. Rasa sebegini kelihatannya penting untuk menjadikan tubuh dan minda anda berasa sihat."

8. "Beli pakaian yang terlalu kecil sebagai motivasi untuk menurunkan berat badan."

"Sebilangan besar perubahan tingkah laku adalah penerimaan di mana anda berada sekarang," kata Tuchman, "dan itu meluas pada saiz jean semasa anda. Mempunyai sebuah almari penuh dengan pakaian yang tidak sesuai dapat mengekalkan perasaan tidak mencukupi dan tidak layak ada kemungkinan bahawa perasaan itu adalah apa yang memandu makan emosi. Cobalah untuk menyesuaikan diri dalam beberapa saat kesedaran sepanjang hari anda, sama ada yang sedang berjalan tanpa telefon bimbit anda atau bermeditasi, untuk memberi tumpuan kepada masa kini dan kemajuan anda setakat ini."

FYI: Saya cuba menjadi vegan selama seminggu-lihat apa yang berlaku kepada tubuh saya.