Kebiasaan Kecil Dapat Membuat Perubahan Besar, Karena Kita Harus Memulakan Di suatu tempat

Berapa ramai di antara kamu yang terikat pada resolusi Tahun Baru anda? Saya tidak boleh ingat apa yang saya ada. Pada masa ini tahun, ketika jam-jam menjangkau ke depan dan malam-malam menjadi lebih ringan, saya diingatkan pada 1 Januari dan janji tahun baru. Ini adalah satu lagi upacara tahunan untuk saya. Saya sentiasa menetapkan niat baru pada musim bunga, tetapi datang musim gugur, saya akan lupa apa yang saya telah berikan untuk menukar diri saya. Pada hakikatnya, tidak kira berapa tahun anda menetapkan niat yang sihat; jika perubahan yang anda ingin buat adalah terlalu besar atau samar-samar, seperti kehilangan berat badan, pergi ke gym lebih atau berjanji untuk mengambil makan tengah hari yang dibungkus untuk bekerja untuk sepanjang hari anda, anda lebih mungkin untuk menetapkan diri untuk kegagalan (dan letupan besar Chipotle lama).

Tetapi saya telah menemui satu cara untuk membuat niat saya sihat.

Tetap menatal untuk mengetahui cara membina tabiat yang sihat yang berkekalan.

Sekitar setahun yang lalu saya terjumpa dengan Ted Talk dengan seorang lelaki bernama BJ Fogg. Apa yang menarik perhatian saya adalah ideanya bahawa kemahuan dan motivasi adalah strategi yang hilang ketika membuat perubahan yang kekal; anda tidak boleh bergantung kepada mereka. "Motivasi licin," katanya. Sebaliknya, kita perlu membuat perubahan mudah yang tidak memerlukan kita untuk bergantung kepada perkara-perkara seperti ini sebagai motivasi atau kemahuan.

Dia datang dengan idea Tabiat Kecil, perubahan kecil yang begitu bodoh mudah untuk membuat anda tidak perlu bergantung kepada apa-apa jenis pemacu atau tekad. Sebagai contoh, saya agak naksir badan kering memberus lagi; Saya tahu bagaimana untuk melakukannya, mudah! Tetapi saya tidak begitu termotivasi untuk menerimanya.

Fogg mengenal pasti bahawa bagi orang untuk membuat sesuatu tabiat perlu ada pencetus. Anda perlu menyelam kebiasaan kecil baru ini kepada yang sedia ada. Fogg sentiasa melakukan sekurang-kurangnya dua push-up selepas pergi ke tandas, yang pada waktu siang dapat naik. Saya telah mengambil untuk meletakkan berus badan kering saya di atas meja sisi katil saya di sebelah pengecas telefon saya, dan pada waktu malam, selepas memasang telefon saya untuk mengecas, saya berus badan kering. Di waktu pagi, selepas mengambil alih caj bimbit saya, saya ulangi memberus gigi.

Format untuk Tabiat Kecil adalah:

Fogg mendapati bahawa kebanyakan orang cenderung mengetatkan tingkah laku baru ini ke tabiat pagi atau malam yang ada. Oleh itu, sambil menunggu cerek untuk mendidih pada waktu pagi anda memohon minyak kutikula, atau apabila anda masuk pada waktu malam, anda membentangkan gim gim anda untuk keesokan harinya. Kemudian apabila anda selesai, rayakan-beritahu diri anda yang hebat atau lakukan tarian kecil (benar-benar, Fogg mengesyorkannya).

Mulakan dengan satu kebiasaan kecil dan dari semasa ke semasa anda boleh menambah lagi. Kuncinya adalah bermula dengan benar, benar-benar kecil. Jadi kecil ia tidak memerlukan kekuatan. Dari masa ke masa ia akan menjadi lebih mudah, jadi terbuka untuk membina di sana-Fogg kini melakukan 12 push-up selepas perjalanan tandas. Saya berusia 30 hari, dan saya masih memberus gigi.

Tonton video TEDx Talk dengan BJ Fogg di bawah:

Apakah kebiasaan kecil anda akan menjadi? Beritahu kami di dalam kotak komen di bawah.