Bagaimana Mengurangkan Kadar Jantung Pantas Semasa Berfungsi
Isi kandungan:
Walaupun secara teratur memberi hati anda senaman membantu ia bekerja dengan lebih cekap, bekerja keras hati anda boleh menjadi berbahaya dan boleh mengakibatkan kesakitan dada, kesedaran ringan, sesak nafas dan juga berdebar-debar jantung, menurut Persatuan Jantung Amerika. Mengawasi kadar denyutan jantung anda dapat memberitahu anda jika dan ketika pukulan anda menewaskan terlalu cepat sehingga jika anda bekerja dan denyut jantung terlalu cepat, anda dapat memperlambat intensitas untuk membantu memperlambat laju denyut anda.
Video Hari
Mengawasi Kadar Jantung Anda
Mengetahui zon bahaya anda untuk kadar denyutan yang cepat boleh membantu anda menyimpan tab pada nadi anda untuk menilai jika ia terlalu cepat. Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan usia anda dari 220. Maksimum anda ialah kadar denyutan jantung tertinggi yang anda harus capai. Walaupun senaman sederhana hingga intensif hanya 70 hingga 85 peratus daripada maksimum itu. Dengan memakai monitor denyutan jantung dan memeriksa kadar anda dengan kerap, anda akan tahu bila sudah tiba masanya untuk menarik balik dan berehat untuk mengelakkan masalah.
Melambatkan
Salah satu cara paling mudah untuk melambatkan kadar degupan jantung anda adalah untuk melambatkan badan anda. Jika anda bersenam dengan pantas, hanya melambatkan dapat membantu anda menahan napas dan mengelakkan masalah, nota AHA. Mengurangkan keamatan di mana anda bersenam juga boleh membantu melambatkan kadar denyutan cepat; Sekiranya anda melakukan aerobik, sebagai contoh, anda boleh mengehadkan pergerakan lengan atau mengubah suai pergerakan agar impak yang lebih rendah. Mengangkat berat badan juga boleh membantu mengurangkan kadar jantung cepat.
Latihan Pernafasan
Semasa anda bersenam, anda mengambil oksigen. Apabila pernafasan anda beroperasi atau anda tidak bernafas, anda mungkin tidak memberikan oksigen yang diperlukan untuk bekerja dengan cekap, yang kemudiannya menghasilkan denyutan nadi yang lebih cepat kerana darah anda berjuang untuk mengepam darah ke organ kerja anda dan otot. Dalam kes ini, senaman pernafasan dapat membantu melambatkan kadar jantung anda dan mengembalikannya ke tahap yang lebih mudah diurus. Cuba pernafasan perut, di mana anda bernafas dengan begitu mendalam supaya perut anda memenuhi udara. Anda juga boleh cuba mengira nafas dengan bernafas selama lima tuduhan dan keluar untuk lima tuduhan untuk memastikan tubuh anda mendapat oksigen yang diperlukan.
Minyak Ikan
Kajian yang diterbitkan dalam terbitan "Journal of Cardiovascular Pharmacology" 2008 mendapati bahawa apabila penunggang lelaki mengambil 8 gram minyak ikan setiap hari selama lapan minggu, kadar jantung mereka serta penggunaan oksigen mereka senaman adalah lebih rendah. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang menyumbang kepada kesihatan jantung. Mengambil suplemen minyak ikan boleh membantu melambatkan kadar degupan jantung anda jika ia sesuatu yang anda perjuangkan dengan kerap, jadi berbincanglah dengan doktor anda tentang menambahnya kepada rutin anda.
