Adakah anda sentiasa letih dan kentut? Anda mungkin mempunyai Flu Carb

Jika anda tidak biasa dengan istilah "selesema karbohidrat," tahu bahawa ia tidak bermaksud menangkap virus selesema sebenar dari sekeping roti, satu paket kentang goreng, atau sepotong spageti. Sebaliknya, ia merujuk kepada gejala seperti selesema yang menyebabkan pemotongan semua karbohidrat daripada diet anda. Kita semua ada di sana: Ia mudah untuk merasa kembung, lari ke bawah, berat, dan secara amnya ugh. Jadi anda membuat misi anda untuk pergi karbohidrat; anda akan menjadi seorang atkins penuh, jadi kan?

Cepat ke hadapan beberapa hari, dan anda mula berasa lebih teruk daripada yang anda lakukan pada mulanya. Anda mungkin mengalami sakit kepala, kelesuan, kesakitan mental, atau sakit otot. (Pada asasnya, ia merasakan bahawa anda telah turun dengan sesuatu, walaupun anda tidak mempunyai. Dan walaupun anda makan banyak makanan karbohidrat lain, nampaknya anda sama sekali tidak mempunyai tenaga dan kehidupan.) Itu kawan-kawan saya, "selsema burung."Teruskan membaca untuk melihat apa yang dikatakan dua pakar pemakanan pakar mengenai isu ini, dan juga apa yang mereka cadangkan untuk memperbaikinya!

Menurut ahli pemakanan Isabel Smith, karbohidrat adalah jenis pedang bermata dua. Sekiranya anda makan terlalu banyak, anda berasa buruk, dan jika anda makan terlalu sedikit daripada mereka, anda juga berasa buruk. "Sering kali, orang boleh berasa sombong jika mereka tidak makan karbohidrat, tetapi itu agak sukar dilakukan jika anda cuba makan lebih sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi karbohidrat." Kerana ini, kita kacang-kacangan kesihatan "biasanya masih makan jumlah yang baik." Jadi, jika anda fikir anda sedang mengalami gejala flu carb, mungkin anda tidak boleh memakan diet yang lengkap dengan buah-buahan dan sayuran yang cukup.

Dana James, ahli pemakanan dan pengasas Food Coach NYC, bersetuju. "Sayuran adalah karbohidrat, jadi jika anda memotong mereka juga, gejala-gejala ini adalah dari kekurangan vitamin magnesium dan B, yang diperlukan untuk mencipta tenaga, "katanya. Satu-satunya cara untuk memperbaikinya ialah, anda meneka, makan lebih banyak sayuran." Mula makan lebih banyak sayuran. Buat sekurang-kurangnya empat cawan semasa makan tengahari dan makan malam. Itu akan memberi anda glukosa yang mencukupi untuk memulihkan paras gula darah anda yang akan membalikkan gejala ini. Dan tambah buah.

Simpan ke satu cawan dua kali sehari."

Smith mengatakan dia tidak semestinya merujuk kepada keadaan lembap ini sebagai flu carb, walaupun "anda boleh berasa kurang bertenaga pasti jika anda seorang yang makan banyak karbohidrat dan tiba-tiba memotongnya. " Daripada pergi ke ayam belanda pada asupan karbohidrat anda, cuba perlahan-lahan menurunkannya. "Secara umumnya beralih kepada sumber karbohidrat yang lebih baik adalah cara untuk pergi, dan kemudian memotong kembali," dia berkata.

Pikirkan makanan sihat seperti skuasy dan kentang manis. Dan berhati-hatilah dengan diet diet kurang karbohidrat. Smith mengatakan dia tidak keberatan makan karbohidrat sama sekali (hanya tidak juga ramai daripada mereka). "Saya tidak semestinya berfikir orang harus memotong karbohidrat (kecuali pada beberapa majlis-badan yang membina badan dan mungkin diet ketogenik!) - tetapi sebaliknya bertukar karbohidrat yang diproses untuk biji-bijian, atau makan lebih banyak sayur-sayuran yang mungkin berair kerana mengandung lebih banyak nutrien."

Saya tidak semestinya berfikir orang harus memotong karbohidrat (kecuali pada beberapa majlis tertentu-badan-bangunan dan mungkin diet ketogenik!)

Oleh itu katakan anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, tetapi anda berhenti makan roti dan pastri dan pati yang halus. Selepas itu, apa? Menurut James, "Jika anda memotong karbohidrat yang diproses, maka ia dapat menjejaskan penarikan jangka pendek, yang membalik dengan cepat." Malah, dia mengatakan ia tidak boleh lebih daripada tiga hari keletihan ini sebelum anda berasa normal. Itu berlaku sebaik sahaja "badan anda belajar menggunakan lemak sebagai bahan api, bukan karbohidrat."

Baik untuk anda jika ini adalah trek yang anda set. James mengatakan bahawa sayuran "harus menjadi sumber utama karbohidrat anda. Tubuh anda tidak memerlukan bentuk karbohidrat lain, tetapi kehidupan tanpa mereka dapat merasa ketat dan keras"Jadi, jika anda perlu mempunyai sepotong roti atau gigitan croissant setiap sekarang dan kemudian (seperti yang kita lakukan), simpan bahagian yang kecil. James mencadangkan 1/4 cawan semasa makan tengahari dan makan malam untuk penurunan berat badan dan 3/4 Pada waktu makan tengahari dan makan malam untuk penyelenggaraan berat badan, hanya ada satu kaveat. "Jika anda seorang exerciser yang sengit," kata James, maka anda akan memerlukan karbohidrat untuk bahan bakar melainkan anda mempunyai lemak badan yang berlebihan yang boleh diubah menjadi glukosa untuk tenaga."