Peralatan Latihan Home yang Jurulatih Berfikir Anda Harus Beli
Isi kandungan:
Bekerja di rumah seolah-olah satu penyelesaian mudah bagi kita yang tidak mempunyai masa (atau tekad) untuk pergi ke gim atau kelas kecergasan. Tetapi pada hakikatnya, ia jauh lebih sukar daripada yang kita mahu mengakui. Kita semua tidak berduka dengan gim-gim kita sendiri dan pelatih peribadi yang memberitahu kita apa yang perlu dilakukan. Di samping itu, dibiarkan bersendirian dengan perengkuan rumit beberapa infomercial entah bagaimana menipu kita untuk membeli boleh membawa kepada latihan yang tidak berkesan. Daripada memaksimumkan kad kredit kami ke atas peralatan yang kami tidak tahu bagaimana untuk menggunakannya di tempat pertama, kami pergi dan meminta lima pakar kecergasan untuk cadangan dan petua tentang cara menggunakan peralatan latihan di rumah yang mereka suka.
Inilah yang mereka katakan.
Band rintangan
Sekiranya anda mencari sesuatu yang tidak mempunyai bilik dan mesra dompet, rintangan adalah cara untuk pergi. Jurulatih peribadi Astrid Swan dan Patrick Murphy mendapat latihan seluruh badan dengan memasukkannya ke dalam rutin. "Saya akan melakukan squats, sogokan, dan push-up-semua dengan penentangan tambahan," kata Swan. Pilihan mereka adalah band dari Synergee. "Saya suka ini kerana mereka tidak menghulurkan terlalu cepat," katanya. Dia mencadangkan menggunakan mereka di sekitar lutut bahagian atas apabila melakukan squats, pergelangan kaki untuk sogokan, dan pergelangan tangan apabila melakukan pushups. Untuk pinggul dan glutes, Murphy berkata untuk melakukan kulit kerang.
Lompat tali
Jika anda berfikir bahawa melompat tali semasa rehat ketika anda berusia 8 tahun tidak akan memberi faedah kepada anda kemudian, fikirkan semula. Jurulatih kecergasan dan bekas marin Erin Oprea suka tali lompatnya untuk bekerja di rumah. "Anda boleh melangkauinya atau melompat ke atasnya. Anda boleh menyimpan tangan anda di sisi anda atau menyeberang mereka, "katanya. "Apa-apa cara anda menggunakannya, itu hanya menyeronokkan kerana ia berada di taman permainan."
Roda Ab
Oprea bersumpah dengan ini bukan sahaja untuk abangnya (yang, dengan cara itu, adalah matlamat sebenar) tetapi untuk latihan seluruh badannya juga. Dia bergaris lurus dengan menggunakan tangannya, dan "jika saya meletakkan kaki saya di atas tapak kaki, ia memberikan latihan hamstring pembunuh," katanya. "Untuk bekerja dengan teras saya, saya memegang roda di tangan saya, menjaga inti saya bertapak, saya melancarkan lurus atau ke sudut kiri dan kanan untuk memukul seluruh inti saya."
Dumbbells
Profesional penari dan kecergasan Cindy Leos suka dumbbells kerana serba boleh; dia menggunakannya untuk lengan, glutes, hamstrings, dan latihan pinggul. Petua dalamannya: Pastikan tangan anda terbuka apabila mengangkatnya-anda akan mendapat definisi yang anda mahukan dan menghalang kecederaan. "Seperti dalam Pilates apabila anda memegang tali dengan hanya ibu jari anda, anda mahu memegang berat ini dengan tangan terbuka untuk memastikan anda mengangkat dari lengan bukan pergelangan tangan anda," katanya. Untuk latihan penuh badan, dia melakukan 10 hingga 15 wakil lunges dalam 30 saat, semuanya sambil memegang dumbbells di kedua-dua tangan dan membawanya masuk dan keluar dari kedudukan kedua (itu adalah istilah tarian mewah untuk pendirian yang agak mudah).
Roller buih
Jurulatih peribadi yang disahkan Freddy Aguero suka menggunakan roller buih sebelum dan selepas senaman. "Ia akan membantu meningkatkan peredaran kembali ke dalam kumpulan otot sasaran, melepaskan ketegangan otot, memperbaiki pelbagai gerakan bersama, dan meningkatkan kecekapan neuromuskular." Dia mengesyorkan melakukan pelepasan Myofascial dengannya.
lihat bagaimana untuk melakukan yoga di rumah ketika anda seorang yogi newbie.
