Williams Latihan untuk Back Pain
Isi kandungan:
Pada tahun 1937, Dr. Paul Williams menerbitkan satu siri latihan yang direka untuk merawat sakit belakang, menurut Body Ther Physical Therapy. Latihan telah dibangunkan untuk orang dewasa pertengahan umur yang menderita sakit punggung akibat lordosis yang melampau - kelengkungan ke dalam punggung bawah. Williams fikir senaman akan membantu meratakan bahagian bawah dan dengan itu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan itu. Bukti terkini, bagaimanapun, menunjukkan bahawa, walaupun latihan membantu meratakan bahagian belakang, mereka tidak semestinya mengatasi sakit belakang, menurut Paul Hooper, seorang kiropraktor dan penyumbang kepada Kiropraktik Dinamik.
Video Hari
Separi Duduk
Williams berteori bahawa menguatkan otot perut akan membantu meratakan tulang belakang dengan menarik bahagian depan pelvis ke atas, menurut Hooper. Beliau mengesyorkan tempat duduk separa untuk tujuan ini. Latihan ini juga membentangkan bahagian belakang dan pinggang bawah. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang tangan anda di luar pinggul anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Tekan punggung bawah ke lantai dan kemudian angkat kepala dan bahu anda ke atas dan ke hadapan ke arah lutut anda, sampai ke kaki dengan tangan anda. Tahan satu hingga dua saat, kembali ke posisi permulaan perlahan dan ulangi.
Lutut ke dada
Lutut untuk latihan dada membentangkan bahagian belakang dan otot-otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk kelengahan dan gluteal. Ia juga memerlukan kontraksi otot perut ringan. Mulakan dalam kedudukan yang sama seperti yang anda buat untuk duduk-duduk separa. Menjaga lutut anda bengkok, angkat kaki kiri anda, diikuti dengan hak anda, dan tarik lutut ke arah dada anda sejauh mungkin. Letakkan tangan anda di atas lutut anda dan tariknya lebih jauh ke arah dada anda, memperdalam regangan. Tahan selama lima hingga 10 saat dan perlahan-lahan menurunkan satu kaki pada suatu masa. Anda juga boleh meregangkan kaki kiri dengan sendirinya, menurunkannya kembali, dan kemudian meregangkan kaki kanan anda.
Squats
Bersama dengan menguatkan otot abdomen untuk mengangkat bahagian depan pelvis, Williams juga mengesyorkan menguatkan punggung, atau gluteals, untuk menurunkan bahagian belakang pelvis untuk mengurangkan lordosis, menurut Hooper. Beliau menafsirkan variasi jongkong sebagai satu latihan yang berkesan untuk tujuan ini. Berdiri tegak dengan kakinya mengenai lebar bahu dan jari kaki yang diarahkan ke hadapan. Menjaga tulang belakang anda berserenjang ke lantai, lentur lutut anda sehingga paha anda hampir selari dengan lantai, kemudian pulse pinggul anda naik dan turun 15 hingga 20 kali, kira-kira 3 inci setiap nadi, sebelum berdiri kembali. Lakukan tiga hingga empat jumlah pengulangan. Pegang dumbbell di luar pinggul anda untuk membuat latihan lebih mencabar.
