Bagaimana untuk Menegangkan tulang belakang untuk Meningkatkan Taller
Isi kandungan:
Berkembang tinggi selepas remaja mungkin sedikit regangan. Walau bagaimanapun, dengan senaman seperti Pilates dan yoga anda boleh meningkatkan postur anda dan kelihatan lebih tinggi. Yoga, Pilates dan regangan secara umum mencipta penampilan yang lebih panjang, lebih leaner dengan melonggarkan otot-otot di dada anda dan memperkuat dan memanjangkan otot-otot di punggung dan leher anda.
Video Hari
Langkah 1
Menguatkan otot teras anda. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok untuk melakukan regangan kecondongan panggul. Keluarkan dan kontraksikan otot perut anda sambil menolak perut anda ke lantai. Tahan selama lima saat, lepaskan, kemudian ulangi latihan 10 kali.
Langkah 2
Regangkan otot belakang anda. Duduk di atas tikar dengan lurus terus. Tarik daging punggung anda keluar ke tepi. Buangkan nafas, dan bersandar tubuh badan atas ke atas kaki yang terulur. pastikan kaki anda fleksibel pada setiap masa. Jangkau tangan anda ke arah kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat memahami kaki anda dengan tangan anda; pegang kaki anda. Jangan bengkokkan leher anda, atau pusingan belakang anda. Tinggal di Teruskan Teruskan Selesa sehingga satu minit dan berlatih yoga ini setiap malam sebelum tidur.
Langkah 3
Regangkan hamburan anda. Otot hamstring yang ketat akan menyebabkan sakit belakang dan postur yang lemah. Bersandar rata di belakang anda dan perlahan-lahan menaikkan kaki panjang ke udara sehingga anda merasakan peregangan yang selesa. Tahan selama 10 hingga 20 saat, dan tukar kaki. Ulangi latihan tiga kali.
Perkara yang Anda perlukan
- Pilates atau yoga mat
- Pakaian yang selesa
Tips
- Walaupun anda mendapat sedikit panjang di tulang belakang anda melalui peregangan, anda menang 't menjaga ketinggian baru anda lama jika anda tidak meregangkan dan menonton postur anda setiap hari. Buat peregangan sebahagian daripada hari anda.
Amaran
- Semak dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman buat kali pertama atau jika anda telah meninggal dunia dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang kronik.
