Kenapa otot saya lebih kecil selepas mengangkat berat?

Pertumbuhan otot difasilitasi oleh proses anabolik atau pembentukan hipertrofi. Hypertrophy meletakkan ketegangan yang lebih besar daripada biasa pada otot anda, terjejas oleh beberapa faktor dan hanya boleh berlaku dalam keadaan fisiologi yang menggalakkan. Sekiranya otot anda menjadi lebih kecil, ia menjadi atrofi. Atrofi adalah proses katabolik yang berlaku jika latihan, diet atau gaya hidup anda tidak cukup sejajar dengan matlamat anda untuk membuat otot anda lebih besar.

Video Hari

Lebih Latihan

Latihan lebih lanjut menerangkan keadaan di mana otot anda tidak diberi masa yang mencukupi antara latihan untuk memulihkan dan berkembang. Sekiranya anda melatih terlalu keras dan terlalu kerap, proses hiperkrofi anabolik tidak boleh berlaku. Termasuk beberapa hari dari latihan setiap minggu dan termasuk fasa berkala senaman ringan atau kurang kerap untuk mengelakkan menjadi terlatih terlatih. Dalam buku mereka "Merancang Program Latihan Rintangan." Steven Fleck dan William Kraemer mencadangkan mengatur latihan anda untuk mengelakkan latihan otot yang sama pada hari berturut-turut dan juga mencadangkan berehat dari bekerja jika anda merasa letih atau basi.

Pemakanan Miskin

Anda tidak boleh membina otot tanpa pemakanan yang baik. Menurut ahli pemakanan sukan Anita Bean, membina otot yang lebih besar memerlukan protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral serta lebihan kalori melebihi keperluan tenaga harian anda. Sekiranya anda berlatih keras tetapi tidak makan dengan betul, anda mungkin mendapati otot anda semakin kecil dan bukannya lebih besar. Jika anda tidak mendapat apa-apa otot anda harus memastikan anda cukup makan untuk membakar latihan anda dan proses pemulihan berikutnya.

Tekanan Terlalu Banyak

Tekanan emosi dan psikologi menyebabkan pembebasan hormon yang dipanggil kortisol. Cortisol adalah hormon katabolik yang memudahkan pemecahan tisu badan untuk tenaga. Jika anda cuba membuat otot anda lebih besar, anda harus berusaha untuk mengekalkan paras cortisol anda dengan minimum dengan menguruskan tahap tekanan anda dan mengamalkan teknik relaksasi dan senaman pernafasan. Tahap kortisol tinggi tidak kondusif untuk mendapat otot dan boleh mengakibatkan otot anda menjadi lebih kecil dan lebih lemah walaupun latihan anda, menurut "Merancang Program Latihan Perlawanan".

Melakukan Terlalu Banyak Cardio

Mendapatkan otot dan mengembangkan tahap kardiovaskular kecergasan tidak produktif. Latihan kardio menggalakkan badan anda untuk memecahkan otot yang berlebihan untuk membuat aktiviti seperti berjalan jauh atau berbasikal lebih mudah dan lebih menjimatkan. Melakukan senaman kardio yang pendek dan sederhana bermanfaat untuk kesihatan jantung dan paru-paru anda, tetapi latihan kardio yang lama boleh memberi kesan negatif ke atas keupayaan anda untuk mendapatkan otot dan mungkin membawa kepada otot-otot anda semakin kecil meskipun terdapat sesi latihan berat angkat berat.

Penuaan dan Kerugian Otot

Otot semakin kecil dan lemah dengan usia. Latihan latihan kekuatan yang kerap dapat memperlambat proses katabolik ini - dipanggil sarcopenia - tetapi tidak akan berhenti sepenuhnya. Tahap hormon anabolik berkurang dengan usia yang membawa kepada pengurangan jisim otot. Hormon anabolik utama adalah testosteron dan hormon pertumbuhan manusia dan tahap secara semula jadi menurun dari umur 40 tahun ke depan, menurut "Prinsip-prinsip Anatomi dan Fisiologi."