Bolehkah saya Makan Butter Peanut pada Atkins Diet?

Mentega kacang menyediakan jumlah protein dan sejumlah nutrien penting, tetapi ia juga mengandungi karbohidrat, jadi penggunaannya terhad pada diet Atkins. Selepas fasa induksi, apabila anda mempunyai elaun karbohidrat yang lebih besar, termasuk mentega kacang dalam diet anda mungkin mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan, jika anda memakannya secara sederhana.

Video Hari

Karbohidrat di Atkins Diet

Atkins diet menghadkan karbohidrat anda untuk cuba mendapatkan tubuh anda untuk lebih bergantung kepada lemak untuk tenaga, sehingga berpotensi meningkatkan berat badan. Pelan Atkins 20 bermula hanya membenarkan 20 gram "karbohidrat bersih" setiap hari untuk fasa induksi 2 minggu, manakala rancangan Atkins 40 - untuk orang yang kurang berat kehilangan - dimulakan dengan 40 gram bersih karbohidrat setiap hari. Untuk mengira karbohidrat bersih, tolak gram serat daripada jumlah karbohidrat.

Apabila anda hanya dibenarkan 20 gram karbohidrat bersih, anda sepatutnya mendapatkannya terutamanya dari sayur-sayuran nonstarki seperti salad, timun, brokoli, tomato dan saderi. Selepas anda beralih ke Fasa 2, anda menambah 5 gram karbohidrat bersih setiap minggu, tetapi anda masih tidak melebihi 60 gram sehari, sehingga anda mencapai matlamat berat badan anda.

Butter Peanut pada Atkins Diet

Pilih mentega kacang chunky dengan lemak yang licin atau berkurangan, kerana chunky mengandungi karbohidrat yang kurang bersih setiap hidangan. Mentega kacang Chunky mempunyai 7 gram karbohidrat total dan 2. 5 gram serat, membuat karbohidrat bersih 4. 5 gram, tetapi mentega kacang licin mempunyai 7 gram karbohidrat total dan 1. 5 gram serat, atau 5. 5 gram karbohidrat bersih. Mentega kacang berkurangan mempunyai lebih banyak karbohidrat: 13 gram karbohidrat total dan 2 gram serat, menjadikan karbohidrat bersih 11 gram. Semak label, kerana kandungan karbohidrat boleh berbeza mengikut jenama dan jenis mentega kacang. Biasanya, mentega kacang semulajadi yang dibuat dengan hanya kacang dan garam mempunyai kurang karbohidrat daripada mentega kacang yang dibuat dengan gula tambahan.

Selagi anda menggunakan sekurang-kurangnya 12 gram 25 gram karbohidrat bersih anda pada sayur-sayuran yang tidak berkhasiat, anda boleh mula makan mentega kacang apabila anda beralih keluar dari fasa induksi Atkins ke Tahap 2. Kemudian anda dibenarkan gunakan kira-kira 3 gram karbohidrat bersih setiap hari untuk hidangan kacang: sebagai contoh, anda boleh mempunyai 2 sudu mentega kacang semasa waktu ini.

Manfaat Berat Badan Peanut Butter

Makan kacang dan kacang ayam sebenarnya boleh membantu mengurangkan berat badan. Orang yang dibenarkan memakan kacang semasa menjalani diet sering mendapati lebih mudah untuk melekat dengan diet, dan mereka kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang tidak dibenarkan kacang, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2008. Kemungkinan sebab untuk ini termasuk: kacang sangat mengisi; orang cenderung untuk mengimbangi kalori yang mereka sediakan dengan makan kurang makanan lain; dan badan tidak mampu menyerap semua kalori dalam kacang dengan cekap.Orang ramai tidak berpeluang dengan diet rendah karbohidrat untuk masa yang lama, kata kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Obesiti pada tahun 2004, jadi jika anda menikmati mereka, termasuk mentega kacang dan kacang dalam rancangan makan Atkins anda boleh membantu anda mematuhi diet lebih lama.

Cara Cara Menyertakan Kacang Kacang

Apabila menambahkan mentega kacang ke dalam diet anda, ukur setiap hidangan 2-sendok makan dan sertakan hanya dalam kesederhanaan. Sekiranya anda jauh dari rumah dan tidak dapat mengukur dengan teliti, ia sepatutnya mengenai saiz bola golf. Sangat mudah memandang rendah berapa mentega kacang yang anda makan, yang boleh menyebabkan anda menghilangkan elaun karbohidrat harian anda, yang akan mengehadkan penurunan berat badan anda. Walaupun anda tidak boleh makan mentega kacang dan sandwic jeli pada diet Atkins, anda boleh memasukkan makanan berkhasiat ini dengan banyak cara lain. Minyak saderi atau lobak utama dengan mentega kacang, kacau mentega kacang ke dalam yogurt biasa atau, dalam fasa berikutnya diet, gunakannya sebagai mencelupkan untuk merosakkan pir atau kepingan epal.