Apa Yogurt Mempunyai Karbohidrat Terendah dan Gula-Gula?

Apabila anda menghitung karbohidrat, mudah diketepikan oleh makanan yang dibungkus - seperti y yogurt - yang menyelinap dalam banyak gula tambahan. Betul terbaik apabila memantau pengambilan karbohidrat anda adalah dengan memilih yoghurt biasa dan tidak bercita-cita. Baca label nutrisi pada jenama yang berbeza untuk menentukan gram karbohidrat dan gula dalam setiap bekas - serta protein, yang anda ingin meningkatkan dalam diet rendah karbohidrat.

Video Hari

Karbohidrat Yogurt Plain dan Gula

Gula adalah jenis karbohidrat, dan semua makanan tenusu dan produk susu, termasuk yogurt, mengandungi gula semula jadi yang dipanggil laktosa. Jumlahnya berbeza mengikut jenama dan jenis yogurt. Anda akan mendapati jumlah karbohidrat dan gula paling rendah setakat ini dalam jenis yogurt tanpa gula.

Cawan yogurt rendah lemak, mempunyai 17 gram karbohidrat, semuanya dari gula semula jadi; Hidangan yang sama dengan yoghurt Yunani rendah lemak mempunyai 10 gram karbohidrat, yang 9 gram adalah gula. Sekiranya anda memilih yogurt susu keseluruhan, hidangan 1-cup mengandungi 11 gram karbohidrat, sementara secawan yogurt yogurt dengan susu penuh 10 gram karbohidrat. Dalam kedua-dua susu yogurt ini, semua karbohidrat berasal dari gula.

Walaupun anda mungkin berfikir yogurt rendah lemak adalah lebih baik untuk diet penurunan berat badan, beberapa penyelidikan mencadangkan sebaliknya. Satu kajian yang diikuti lebih daripada 1, 500 lelaki pertengahan umur selama 12 tahun mendapati bahawa mereka yang makan susu penuh lemak bukan versi rendah lemak mempunyai kurang obesiti abdomen - salah satu faktor risiko penyakit jantung. Hasilnya telah diterbitkan dalam Journal of Scandinavian Care of Primary Care pada tahun 2013.

Karbohidrat dan Gula dalam Yogurt yang Mirip

Ygurts berperisa lebih tinggi dalam karbohidrat dan gula. Satu cawan yogurt Yunani berperisa strawberi mempunyai 29 gram karbohidrat. Sekiranya anda kurangi kandungan serat 2 gram, anda akan sampai kepada apa yang diet karbohidrat rendah memanggil karbohidrat "bersih"; ia masih tinggi pada 27 gram, yang juga jumlah gula dalam hidangan itu. Yogurt yang dibakar vanila, yang anda harapkan mempunyai kurang gula, mungkin sebenarnya lebih banyak. Sebelas yogurt lemak vanila membekalkan 34 gram karbohidrat, semuanya dari gula. Malah yogurt berperisa madu lebih tinggi di atas karbohidrat dan rantai gula, dengan 1 cawan jenama popular yang mengandungi 34 gram karbohidrat - sekali lagi, semua dari gula. Memilih yogurt dengan pemanis tiruan akan menurunkan jumlah gula, tetapi karbohidrat keseluruhannya tetap tinggi. Pelbagai buah yogurt rendah lemak, yang dimasak dengan buatan, mempunyai 46 gram karbohidrat, dengan 7 gram daripada gula.

Karbohidrat Yogurt Beku dan Gula

Ygurt beku yang lazat tinggi dalam karbohidrat dan gula. Cawan khidmat lembut vanila akan membuatkan anda kembali 35 gram karbohidrat, semuanya dari gula, tanpa mengira apa-apa tambahan seperti buah atau taburan.Dan yang mengandaikan anda berhenti di cawan - di kedai serbaneka, anda mungkin sebenarnya membantu diri anda untuk 12 auns yogurt, ahli diet berdaftar Monica Reinagel yang terdapat dalam siasatan tidak rasmi.

Jika anda memilih monyet buatan sendiri, ia akan terus tinggi karbohidrat. Cawan coklat, misalnya, mempunyai 33 gram karbohidrat bersih, 23 daripadanya adalah dari gula.

Menikmati Yogurt pada Diet Rendah Karbohidrat

Yogurt biasa pastinya cara terbaik untuk pergi. Anda boleh berpakaian yogurt biasa dengan 2 sudu kacang badam slivered, yang menambah hanya 1 gram karbohidrat bersih, atau setengah cangkir raspberi merah segar untuk 3 gram.

Jika anda mendapati anda tidak boleh hidup tanpa yoghurt berperisa, kurangkan saiz bahagian anda untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan gula anda. Ramai jenama popular yogurt biasa dan Yunani kini masuk dalam saiz 5- 3- dan 6-ons. Satu jenama yang terkenal mempunyai garis yogurt dengan 100 kalori. Rasa pisang strawberi mempunyai 10 karbohidrat yang bersih, 7 daripadanya adalah dari gula, dalam hidangan 5-ons.

Jika anda memukul dataran penurunan berat badan pada diet rendah karbohidrat anda, tenusu - termasuk yogurt - mungkin menjadi penyebab, menyarankan Andreas Eenfeldt, M. D., di laman webnya DietDoctor. com. Cuba memotong kembali penggunaan anda untuk melihat jika anda reboot berat badan anda.