Apa Gula Protein Terbaik untuk Remaja?

Remaja mempunyai keperluan kalori dan pemakanan yang unik. Atlet remaja, khususnya, memerlukan protein tambahan untuk memacu aktiviti mereka dan menggalakkan pembangunan jisim otot yang sihat. Kebanyakan remaja, bagaimanapun, dapat memperoleh semua protein yang mereka perlukan melalui diet seimbang. Protein buatan sendiri dengan bahan-bahan makanan yang sihat boleh menjadi sihat untuk remaja yang kurang nutrien, tetapi suplemen goncang komersial tidak perlu dan mungkin membahayakan kesihatan remaja.

Video Hari

Keperluan Protein untuk Remaja

Menurut American Academy of Pediatrics, lelaki dan perempuan berusia 13 dan 14 tahun memerlukan kira-kira 0. 5 gram protein setiap pon berat badan setiap hari, dan remaja yang lebih muda memerlukan sedikit kurang daripada itu. Atlet yang sedang berkembang yang sedang membina jisim otot, bagaimanapun, mungkin memerlukan hingga 0. 6 hingga 0. 9 gram per kilogram berat badan setiap hari. Bagi remaja berusia 150-pound, itu adalah kira-kira 75 gram protein setiap hari jika dia tidak aktif dan 90 hingga 135 gram sehari jika dia seorang atlet yang berdaya saing.

Shake Komersial

FDA tidak mengawal selera dan suplemen protein yang dihasilkan secara komersil, dan ujian klinikal mengenai suplemen seperti itu terutama dilakukan pada orang dewasa berbanding remaja. Dalam artikel yang diterbitkan pada tahun 2013, "Laporan Pengguna" memberi amaran bahawa beberapa suplemen protein mengandungi hormon yang boleh menyebabkan perubahan dalam sifat seks sekunder dalam membina remaja melalui pubertas. Suplemen protein lain mungkin mengandungi steroid yang tidak sah dan tidak tersenarai atau logam berat yang berbahaya, yang boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kelemahan dan keletihan, sakit kepala, dan sakit otot dan sendi.

Shake Homemade

Kebanyakan remaja - walaupun atlet - mendapat cukup protein melalui diet mereka. Walau bagaimanapun, jika remaja anda mempunyai selera makan yang tidak enak atau tidak mengambil banyak makanan kaya protein, shake buatan sendiri yang sihat dapat memberikan nutrien yang diperlukannya. Pilih asas protein tinggi semulajadi seperti susu skim, yang mempunyai kira-kira 8 gram protein setiap cawan; polos, nonfat yogurt Yunani, yang mempunyai 18 gram setiap kontena 6 ounce; atau tauhu silken, yang mempunyai kira-kira 16 gram setiap cawan kiub. Masukkan buah segar atau beku secukup rasa, kacau dengan ais dihancurkan dan sajikan.

Sumber Protein lain

Laman web Kesihatan Kanak-kanak mencadangkan bahawa remaja menggunakan sumber makanan protein yang kaya nutrien, daripada mendapatkan nutrien melalui makanan tambahan atau shake. Sumber protein yang berkualiti tinggi termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang dan biji, makanan soya dan makanan tenusu. Oleh itu, bukannya menggapai goncangan, remaja harus membawa atau menyediakan makanan ringan kaya protein sepanjang hari. Sebelum menambah shake kepada diet remaja anda, berunding dengan doktor anak anda.