Apa jenis bar protein yang baik untuk sarapan?
Isi kandungan:
Jika anda sentiasa dalam perjalanan dan mendapati sukar untuk mendapatkan sarapan pagi yang baik pada waktu pagi, alternatif yang baik untuk hidangan duduk boleh menjadi bar protein. Walaupun banyak bar di pasaran penuh dengan gula dan kekurangan apa-apa nilai pemakanan, beberapa jenis bar protein adalah alternatif yang berdaya maju untuk menjaga anda pergi sehingga makan tengah hari.
Video Hari
Pilih Protein Tinggi
Memastikan bar anda mempunyai protein yang mencukupi amat penting. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesiti" pada tahun 2011 mendapati bahawa remaja yang makan sarapan berkrim tinggi lebih kenyang dan merasa kurang lapar sepanjang pagi. Di samping itu, keputusan MRI menunjukkan kurang aktiviti di bahagian otak yang mengawal motivasi dan ganjaran makanan. Penyelidik biokimia dan obesiti William Lagakos, PhD mengesyorkan memilih bar yang mempunyai sekurang-kurangnya 20 gram protein atau lebih.
Sifar pada Serat
Sama seperti protein, serat mempunyai kesan yang menyegarkan juga dan boleh membantu anda melalui pagi tanpa rasa lapar atau nafsu makan. Kebanyakan orang Amerika tidak mendapat serat yang cukup, nota pemakanan Sharon Palmer, tetapi bar boleh menjadi cara yang berguna untuk meningkatkan pengambilan anda. Cari bar yang dibuat dengan bahan bijirin penuh, seperti gandum atau granola bijian. Anda akan mahukan seseorang yang mengandungi sekurang-kurangnya beberapa gram serat supaya anda boleh mencapai 38 gram harian yang disyorkan untuk lelaki dan 26 gram untuk wanita.
Meneliti dengan hati-hati
Walaupun protein dan serat adalah komponen yang baik dalam bar protein sarapan pagi, terdapat juga bahan-bahan yang anda ingin elakkan. Ini termasuk minyak hidrogenasi atau lemak trans dan warna tiruan, perisa dan bahan pengawet, menurut pakar pemakanan Corinne Goff. Salah satu pun pelakunya adalah gula. Gula menyebabkan puncak paras gula dalam darah, dengan pantas diikuti dengan mencelupkan, yang boleh meningkatkan kelaparan dan meninggalkan anda berjalan untuk mesin layan diri oleh 10 a. m.
Pergi ke Laluan Homemade
Jika anda ingin benar-benar yakin tentang apa yang ada di bar sarapan protein anda, membuat sendiri boleh menjadi pilihan. Goff mencadangkan menggabungkan gandum, tepung gandum, biji rami, sirap maple murni, sirap beras coklat, mentega kacang dan campuran, seperti buah-buahan kering dan kacang. Untuk meningkatkan kandungan protein lebih lanjut, pertimbangkan untuk menambah serbuk protein, atau top bar anda dengan rendah lemak, yoghurt gula rendah dan biarkan mereka dimasukkan ke dalam peti sejuk sebelum waktu pagi.
