Apakah Perbezaan Antara Serat Psyllium & Inulin?
Isi kandungan:
Kedua-dua inulin dan psyllium adalah semulajadi, pati beras berasaskan tumbuhan yang sering digunakan untuk tujuan kesihatan yang sama. Anda mungkin mengambil psyllium atau inulin untuk membantu merawat kencing manis, sembelit atau trigliserida tinggi dan tahap kolesterol. Inulin dan psyllium juga mempunyai manfaat kesihatan individu yang unik. Sebelum anda mula mengambil sama ada psyllium atau inulin untuk tujuan kesihatan, rujuk doktor anda mengenai dos yang betul dan bahaya yang berpotensi.
Video Hari
Fungsi
Inulin adalah sejenis fructo-oligosaccharide, atau FOS, yang membantu memberi makanan kepada bakteria "ramah" di saluran gastrousus anda, Pusat Perubatan Pittsburgh. Inulin kadang-kadang dipanggil "prebiotik" dan dijumpai secara semulajadi dalam makanan tertentu seperti asparagus, kacang soya, bawang dan bawang. Biji Psyllium dan biji benih berasal dari tumbuh-tumbuhan Plantago ispaghula dan P. ovata, dan mereka biasanya digunakan untuk kandungan gentian dan mucilase tinggi mereka, kata University of Michigan Health System. Serat dan mucilase Psyllium menawarkan kesan pencahar pukal, serta tindakan pencegahan kolestrol, kolesterol dan gula.
Kesan
Kedua-dua inulin dan psyllium boleh membantu mengawal paras gula darah anda jika anda menghidap diabetes, dan juga trigliserida yang lebih rendah, menurut Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Kedua-dua bahan ini juga boleh membantu merawat kolesterol tinggi, sindrom usus besar dan cirit-birit. Khususnya, inulin dan FOS yang lain kadang-kadang digunakan untuk melepaskan cirit-birit pengembara, nota Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh. Inulin juga boleh membantu menghalang eksim, sementara psyllium mungkin membantu merawat sembelit dan penyakit divertikular. Penggunaan potensi lain untuk psyllium termasuk membantu mengurangkan risiko kanser kolon dan penyakit jantung, serta membantu merawat penyakit buasir, hipertensi dan usus radang seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil inulin atau psyllium untuk sebarang tujuan kesihatan.
Keupayaan
Inulin mungkin membantu menyokong kesihatan anda sebelum dan selepas menjalani pembedahan, mencatatkan Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Psyllium mungkin mempunyai potensi untuk menggalakkan penurunan berat badan dengan mengurangkan rasa lapar, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Psyllium juga boleh memberi manfaat jika anda mempunyai aterosklerosis atau sembelit yang berkaitan dengan penyakit Parkinson. Walaubagaimanapun penyelidikan perubatan konklusif menyokong penggunaan inulin atau psyllium untuk tujuan ini.
Dosages
Anda boleh mengambil 1/2 hingga 2 sendok teh biji psyllium yang dicampur dengan 1 cawan air suam setiap hari, atau sehingga empat dos sehari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.Anda mesti minum campuran psyllium sebaik sahaja mencampurkannya, sebelum ia menjadi terlalu tebal. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil 2, 000 hingga 3, 000 mg inulin setiap hari, atau sebanyak 8 hingga 20 gram setiap hari untuk membantu merawat kencing manis, trigliserida tinggi atau tahap kolesterol tinggi, kata Sistem Kesihatan University of Michigan. Tanya doktor anda tentang dos yang sesuai untuk anda sebelum mengambil psyllium atau inulin.
Amaran
Kedua-dua inulin dan psyllium boleh menyebabkan gas dan kembung. Kedua-dua bahan ini juga boleh menyebabkan reaksi alahan pada sesetengah orang, walaupun reaksi buruk seperti jarang berlaku, kata Sistem Kesihatan University of Michigan. Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, kencing manis yang tidak terkawal atau sindrom usus besar, ambil psyllium hanya di bawah penyeliaan profesional penjagaan kesihatan. Juga, psyllium mungkin tidak selamat jika anda mengalami kesukaran menelan, ketegangan esophageal, atau saluran gastrousus atau halangan usus, memberi amaran kepada Pusat Perubatan Universiti Maryland. Psyllium boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu, seperti Tegretol, ubat diabetes, antidepresan tricyclic, digoxin dan litium.
