Apa yang Boleh Anda Makan di Diet RAVE?
Isi kandungan:
Diilhamkan oleh cabaran-cabaran kesihatan mereka di sekelilingnya dan dipandu oleh penyelidikan, pengarang dan pembuat filemnya sendiri, Mike Anderson mengembangkan diet dan gaya hidup RAVE. Akronim RAVE bermaksud jenis makanan yang harus dielakkan: makanan halus, makanan berasaskan haiwan, minyak sayuran dan tiada pengecualian. Walaupun mengetahui apa yang harus dielakkan adalah penting untuk kejayaan program, sama pentingnya untuk mengetahui apa yang boleh anda makan pada diet RAVE. Menu diet RAVE yang lazimnya terdiri daripada berasaskan tumbuhan, makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang.
Video Hari
Buah
Buah-buahan membentuk sebahagian besar dari menu diet RAVE tetapi mengikut garis panduan program, tidak semua buah-buahan diciptakan sama. Walaupun buah-buahan yang lebih popular seperti strawberi, anggur dan pisang dibenarkan secara teknikal, pesakit RAVE diberi amaran untuk mengehadkan penggunaan buah-buahan yang manis dan memberi tumpuan lebih kepada buah-buahan bukan buah-buahan organik. Beberapa contoh buah-buahan yang tidak manis mungkin termasuk timun, tomato, skuasy, terung, lada, zucchini dan okra.
Sayuran
Sayur-sayuran berfungsi sebagai sumber protein penting bagi pesakit RAVE. Apabila menyusun senarai belanja diet RAVE, pastikan anda memberi tumpuan kepada sayur-sayuran organik seperti artichoke, asparagus, kubis, wortel, kembang kol, salad, cendawan, bawang, radishes dan bayam. Walaupun diet RAVE mengesyorkan bahawa anda menyekat atau menghapuskan kentang putih dari diet anda, ia menggalakkan penggunaan kentang merah dan kuning organik.
Biji
Biji utuh adalah sumber serat yang baik dan nutrien penting lain seperti vitamin B, besi dan magnesium. Beberapa contoh jenis bijirin yang tidak pernah ditapis, yang boleh anda makan pada diet RAVE termasuk, tetapi tidak terhad kepada, barli, beras perang, soba, bijirin, oat dan nasi liar. Roti dan pasta gandum juga dibenarkan.
Legumes
Satu lagi sumber protein, vitamin dan serat yang terdapat dalam kekacang. Makanan seperti kacang peas, lentil dan pelbagai kacang termasuk hitam, merah dan pinto sangat kaya dengan nutrien sehingga mereka mengisi anda dan membuat anda berpuas hati lebih lama daripada makanan halus. Contoh lain dari kacang tanah termasuk benih, kacang tanah, edamame, kacang fava, kacang lima dan kacang soya.
Persediaan Makanan
Penyediaan makanan pada diet RAVE agak sederhana memandangkan makanan mentah lebih disukai daripada makanan yang dimasak. Adalah disyorkan bahawa sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan makanan harian anda tidak dimasak dan bebas dari penurunan atau topping. Makan berasaskan tumbuhan, makanan keseluruhan dalam keadaan semula jadi mereka memastikan bahawa mereka mengekalkan semua nutrien penting mereka.
