Berat badan untuk wanita

Teman wanita anda mungkin iri hati, tetapi berjuang untuk memakai berat badan mungkin seperti sukar bagi anda kerana mereka kehilangannya. Jika anda ingin mendapatkan berat badan dengan sihat, anda perlu mengikuti prinsip diet yang sihat yang sama seperti yang cuba hilang. Itu bermakna mengisi makanan anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien dari semua kumpulan makanan supaya anda mendapat otot dan tidak gemuk.

Video Hari

Asas Diet Berat Badan

Makan lebih 500 hingga 1, 000 kalori sehari boleh membantu anda mendapat 1 hingga 2 paun seminggu, menurut ahli diet ahli diet Elena Blanco-Schumacher, yang dianggap kadar berat badan yang sihat dan munasabah. Kebanyakan wanita dewasa memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka, jadi pelan makan berat untuk wanita harus mengandungi 2, 100 hingga 3, 400 kalori sehari. Mengekalkan diet harian untuk mengesan pengambilan biasa anda sebelum bermula dapat membantu anda menentukan keperluan kalori individu anda untuk mendapatkan berat badan. Untuk menghalang perasaan terlalu penuh pada pelan makan berat badan, makan enam kali sehari bukannya tiga biasa. Cuba untuk memasukkan sebanyak mungkin kumpulan makanan pada setiap hidangan untuk memastikan anda memenuhi keperluan nutrien anda.

Makanan Pagi

Bangunkan nafsu makan anda dengan sarapan yang sihat. Kenaikan berat badan tinggi kalori sarapan pagi termasuk 1 cawan oat yang dibuat dengan 1 cawan susu rendah lemak dan campuran-campuran yang termasuk 12 badam yang dihiris dan 3 sudu kismis untuk 460 kalori. Makan tengah hari yang berkhasiat mungkin mengandungi 1 cawan jus oren kalsium yang diperkaya dan satu keping roti gandum bersama dengan 1 sudu makan setiap mentega kacang dan 100% jeli semua buah untuk 450 kalori.

Makan Tengahari dan Tengah Hari: Kalori Sehingga

Pastikan anda makan buah-buahan dan sayuran anda. Mereka mungkin rendah kalori, tetapi mereka kaya dengan nutrien yang membuat anda sihat. Hidangan makan tengah hari berat badan mungkin termasuk 3 auns ayam bakar pada roti gandum keseluruhan yang dihiasi dengan 1 keping keju Switzerland, salad, tomato dan bawang yang dihidangkan dengan 1 cawan campuran sayur-sayuran yang dicampur dengan 1 sudu minyak zaitun dan balsamic cuka untuk 475 kalori. Beberapa jam kemudian, nikmati makan tengahari kalori tinggi seperti satu pir segar yang besar dengan 1 cawan yogurt rendah lemak dan 10 keropok bijirin penuh untuk 440 kalori.

Makan Malam dan Kemudian

Untuk mengelakkan kebosanan, makan pelbagai jenis makanan yang berlainan sepanjang minggu, terutama makanan protein seperti telur, kacang, keju atau makanan laut. Untuk makan malam, nikmati 4 auns steak tuna panggang dengan 1 1/2 cawan kentang panggang dan 1 cawan panggang Brussel panggang yang dibuang dengan 1 sudu minyak zaitun untuk 520 kalori. Akhirnya, selesaikan hari anda dengan snek petang yang berkhasiat tinggi seperti 1/2 cawan kacang pistachio mentah dengan 1 cawan susu rendah lemak untuk 460 kalori.