Stepper Vs. Elliptical

Pada pandangan pertama, mesin tangga dan pelatih elips kelihatan sangat mirip. Platform kaki pada mesin ini digunakan dengan cara yang sangat berbeza dan menyediakan anda dengan pelbagai jenis latihan. Kenal pasti matlamat kecergasan semasa anda untuk memilih dengan berkesan mesin yang akan membentangkan senaman kardiovaskular yang lebih baik untuk anda.

Video Hari

Pembakaran Kalori

Jika matlamat kecergasan utama anda adalah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, mesin elips adalah pilihan yang lebih baik daripada stepper. Data yang diterbitkan oleh Sekolah Perubatan Harvard pada tahun 2004 menyatakan bahawa 30 minit senaman rata-rata pada mesin elips akan membakar sekitar 335 kalori dalam 155-lb. orang. Orang yang sama menggunakan tangga tangga pada kadar purata selama 30 minit akan dijangka membakar sekitar 223 kalori, yang bermaksud bahawa jurulatih elips membantu anda membakar lebih kurang 50 peratus lebih kalori.

Otot Bangunan

Mesin tangga tangga adalah latihan yang berkesan untuk "nada paha dan otot gluteal," kata American College of Sports Medicine. badan rendah anda dan apabila rintangan mesin itu muncul, banyak tenaga dari otot kaki anda diperlukan untuk mengendalikan pedal. Walaupun mesin elips membantu anda membina otot kaki, inersia strok pedal mengurangkan beberapa kerja

Pakar Insight

Kajian 1996 yang dijalankan di Makmal Prestasi dan Teknologi Sukan dan diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa berlari di atas treadmill adalah lebih baik untuk "meningkatkan perbelanjaan tenaga" daripada tangga-stepper apabila penekanan dirasakan adalah faktor menghadkan keamatan latihan.Anda akan sama tayar pada kedua-dua mesin, tetapi anda akan bekerja lebih keras pada treadmill. gaya kerja yang sama t sebagai treadmill dengan kesan kurang pada sendi anda.

Pertimbangan

Mesin Elliptikal menyediakan senaman badan penuh, sementara tangga tangga lebih fokus pada badan rendah anda. Sesetengah model stepper, yang dipanggil pendaki, menggunakan hendal yang bergerak ke atas dan ke bawah untuk melibatkan bahagian atas badan anda juga. Kebanyakan mesin stepper mempunyai kerangka yang stabil yang anda berehat di tangan anda semasa bekerja. Satu kelemahan mesin elips adalah bahawa mesin mungkin janggal untuk digunakan jika panjang langkah terlalu pendek untuk kaki anda dan tidak laras. Panjang lutsai laras adalah ciri yang umumnya hanya terdapat dalam model yang lebih mahal.

Kos

Sehingga November 2010, anda boleh mencari mesin stepper berkualiti tinggi kelab untuk sekitar $ 1, 500. Model paling mahal antara $ 5,000 dan $ 6,000. Mesin elips jatuh ke dalam julat kos yang sama.Kedua-dua gaya mesin mempunyai model berkualiti rendah yang menelan kos beberapa ratus ringgit atau kurang. Jurulatih peribadi yang disahkan Brett Spottke mencadangkan untuk mengelakkan ini sebagai pelaburan kecergasan.