Adakah Saya Berenang Dengan Berat Kaki?

Kolam renang akan meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan berfungsi kumpulan otot anda, tetapi anda mungkin mahu meningkatkan intensiti latihan anda dengan berat buku lali. Anda menggunakan semua kumpulan otot utama apabila anda berenang, tetapi menambah berat badan meningkatkan rintangan yang mesti diatasi apabila anda menendang untuk terus bertahan dan maju. Mereka mungkin bukan alternatif terbaik anda.

Video Hari

Bagaimana Berat Kerja

Berat buku lali berfungsi untuk menambah kesukaran untuk senaman anda. Setiap kali anda menggerakkan kaki dan kaki anda, anda mengalihkan berat badan tambahan. Oleh kerana anda menggunakan otot anda lebih banyak, anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kerja yang dilakukan oleh otot anda. Secara teori, anda membina kekuatan otot anda semasa melakukan latihan standard seperti berenang.

Kesan pada Alignment Badan

Berenang adalah sukan intensif teknik, dan strok anda bergantung pada kedudukan anda di dalam air. Kerana air sangat kuat, anda mengelakkan ketegangan pada sendi anda yang sering dikaitkan dengan sukan berimpak tinggi seperti berjalan. Namun, walaupun di dalam air, anda memberi tekanan pada bahagian tubuh yang berlainan kerana pergerakan berulang dan keperluan untuk mengatasi rintangan air. Penjajaran yang betul di dalam air membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan akibat daripada muatan satu bahagian badan anda dengan tekanan yang terlalu banyak. Berat buku lali cenderung menjadikan anda "bawah berat" dan memaksa anda untuk mengimbangi dengan menyusun semula badan anda di dalam air.

Masalah Potensial

Anda menambah banyak masalah berpotensi bersama dengan berat pergelangan kaki ke rutin renang anda. Dalam artikel "Los Angeles Times," Kent Adams, pengarah makmal fisiologi senaman di Cal State Monterey Bay, berhati-hati terhadap penggunaan berat pergelangan kaki semasa latihan kardiovaskular. Beliau menjelaskan bahawa anda meletakkan tekanan tambahan pada lutut anda kerana mereka mesti menampung beban tambahan apabila anda menendang. Tendon dan ligamen juga mungkin mengalami lebih banyak kerja. Mana-mana berat tambahan pada satu bahagian membuang anda kira-kira, menurut Adams. Dalam berenang, anda membuat berat badan berlebihan dengan mengubah kedudukan badan anda di dalam air dan berpotensi menahan otot belakang anda.

Skip the Weights

Daripada memaksa latihan berenang menjadi apa yang tidak, dedikasikan latihan yang berasingan untuk angkat berat. Pergerakan berulang berenang bekerja dengan otot anda sepanjang masa. Set pendek berat angkat lebih sesuai untuk membina massa otot tanpa lemak. Daripada berat buku lali, gunakan saman seret - yang merupakan saman yang lebih longgar yang dipakai di atas satu persatu biasa anda - untuk meningkatkan daya tahan air dan tenaga anda menghabiskan pusingan renang. Lakukan set menendang memegang papan menendang di depan anda dan berserenjang ke permukaan air, bukan selari dengannya seperti biasa.Anda lebih keras untuk bergerak ke depan, seperti berenang melawan arus, menurut artikel Los Angeles Times.

Mendapatkan Nasihat

Semak dengan doktor jika anda mengalami sakit atau kecederaan selepas berenang. Mengubah teknik strok kadang-kadang menyebabkan kekakuan sementara atau ketidakselesaan. Menambahkan rutin angkat berat ke senaman renang tetap bermanfaat dan menargetkan kumpulan otot tertentu untuk menguatkan, tetapi dapatkan bimbingan profesional dengan cara terbaik untuk menggunakan mesin berat dan berat percuma sebelum memulakan.