Boleh saya jus jika saya berada di diet rendah karbohidrat?

Juicing dipromosikan sebagai cara cepat untuk mendapatkan semua nutrien dari buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk menghasilkan banyak hasil. Bergantung pada sekatan karbohidrat anda, matlamat pemakanan dan resipi jus, juicing boleh serasi dengan diet rendah karbohidrat. Diet sangat rendah karbohidrat tidak meninggalkan banyak ruang untuk jus, tetapi anda boleh membelanjakan beberapa peruntukkan karbohidrat pada jus sayuran jika anda berada di atas pelan sederhana rendah karbohidrat. Jus yang dibuat kebanyakannya dengan buah-buahan harus dielakkan apabila anda menonton pengambilan karbohidrat anda, walaupun; ia meninggalkan anda dengan pukulan karbohidrat lurus dan tiada serat untuk memperlahankan pencernaan dan penyerapan gula.

Video Hari

Sekatan Diet Rendah Karbohidrat

Diet karbohidrat berbeza mengikut sekatan karbohidrat mereka. Diet sederhana rendah karbohidrat memanggil anda untuk menghadkan karbohidrat kepada 100 hingga 150 gram sehari. Untuk meletakkan perspektif ini, diet harian anda mungkin terdiri daripada telur, daging, ikan dan ayam dengan secawan padi coklat, secawan blueberry dan kentang panggang kecil serta karbohidrat yang ditemui dalam sayur-sayuran yang tidak mengawasi, keju dan sos. Anda mungkin mempunyai segelas jus sayuran segar, atau campuran buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti rancangan.

Satu diet yang sangat rendah karbohidrat membataskan anda kepada 50 gram atau kurang karbohidrat setiap hari. Anda terhad kepada kebanyakan protein haiwan, lemak sihat dan berair, sayur-sayuran berserabut. Mana-mana jus, tidak kira betapa segar dan berkhasiat, akan menyebabkan anda melaraskan larangan karbohidrat anda pada hari itu.

Apa yang dimaksudkan dengan Juicing?

Buah yang baik untuk anda dan lebih rendah dalam karbohidrat daripada produk yang dibakar kanji, tetapi ia masih mengandungi sejumlah karbohidrat yang saksama. Karbohidrat dalam buahnya berasal dari kandungan gula dan seratnya. Serat tidak boleh dihadam, jadi anda tolakkannya dari jumlah kiraan karbohidrat makanan apabila anda mengira gram pada diet rendah karbohidrat. Itu memberi anda karbohidrat bersih, karbohidrat yang dapat dicerna yang memberi impak kepada gula darah anda dan perkara itu pada pelan karbohidrat rendah.

Apabila jus anda, bagaimanapun, anda mengeluarkan serat ini dan hanya tinggalkan gula dan air dari hasilnya. Jus sayuran kurang prihatin kerana mereka mengandungi gula kurang daripada buah-buahan, tetapi buah-buahan - serta jus bit dan jus lobak - boleh menjadi terlalu gula-gula untuk dimasukkan ke dalam diet rendah karbohidrat.

Kandungan karbohidrat dalam jus

Satu gelas jus oren 4-ons mengandungi 12 gram karbohidrat bersih. Jus buah-buahan lain adalah karbohidrat yang tinggi. Anda mendapat 14 gram karbohidrat bersih dalam 4 auns jus epal dan 16 gram dalam 4 auns jus nanas.

Campuran buah-buahan dan jus sayuran biasanya mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat bersih setiap 4 auns. Jika anda berpegang kepada jus semua sayur-sayuran, anda akan mendapat kiraan karbohidrat yang lebih rendah.Jus yang dibuat dengan romaine, pasli, akar halia, saderi dan basil segar menawarkan hanya 5 gram karbohidrat bersih setiap 4 auns, sebagai contoh. Tambah lobak merah, apel Granny Smith kecil dan bit untuk campuran dan anda menggandakan kiraan karbohidrat bersih.

Pertimbangkan Bagaimana Anda Menghabiskan Karbohin Anda

Bagaimana anda menghabiskan karbohidrat anda membuat perbezaan pada diet rendah karbohidrat. Memandangkan jus turun dengan cepat dan tidak sedikit untuk mengelakkan kelaparan anda, anda mungkin lebih baik menghabiskan gram karbohidrat anda pada keseluruhan makanan. Dengan menghasilkan keseluruhan, sebagai contoh, anda mendapatkan semua serat, ditambah proses mengunyah biasanya lebih memuaskan. Sedang, epal keseluruhan mengandungi kira-kira 10 gram karbohidrat bersih, berbanding dengan 28 gram karbohidrat bersih dalam 1 cawan jus. Anda juga mendapat lebih banyak vitamin, seperti A dan C, dalam keseluruhan buah.

Walaupun anda berada pada pelan karbohidrat yang agak rendah, makanan seperti bijirin dan sayur-sayuran berkanji boleh menawarkan lebih banyak nutrien daripada segelas jus pekat dengan jumlah yang sama karbohidrat. Jus terlalu kerap boleh menjadi isu bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit buah pinggang atau diabetes.