Disyorkan Vitamin untuk Wanita Lebih 50

Menurut National Institutes of Health, apabila seorang wanita menopaus, dia mempunyai kira-kira sepertiga hidupnya di hadapannya. Untuk memanfaatkan sepenuhnya tahun-tahun ini, seorang wanita perlu membekalkan badannya dengan vitamin harian yang disyorkan. Cara yang hebat untuk memastikan vitamin yang diperlukan ialah dengan memilih multivitamin yang mempunyai nilai yang disyorkan sama seperti 60 miligram (mg) vitamin C. Tidak hanya akan mengambil vitamin yang disyorkan mungkin membantu menambah umur ke dalam hidup anda, ia juga boleh membantu anda berasa lebih baik dan mengelakkan penyakit.

Video Hari

Vitamin C

Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan dengan mengurangkan kesan berbahaya dari proses kimia dalam tubuh manusia. Ia juga penting dalam pengeluaran kolagen, yang menjadikan kulit menjadi lembut dan lembut. Vitamin ini boleh didapati dalam buah-buahan sitrus seperti jeruk, kebanyakan sayuran dan juga cantaloupe. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin C ialah 60 mg.

Vitamin A

Vitamin A menggalakkan pertumbuhan tulang, kulit yang sihat dan penglihatan yang lebih baik. Vitamin ini boleh ditemui dalam produk haiwan, seperti telur, hati, susu dan keju. Ia juga terdapat dalam sayur-sayuran yang berwarna merah tua, hijau atau kuning. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin A adalah 800 RE (Retinol Equivalents).

Vitamin K

Vitamin K adalah vitamin penting yang membolehkan darah beku. Tanpa itu, potongan mudah boleh menjadi isu yang mengancam nyawa. Vitamin ini juga digunakan untuk merawat osteoporosis dan rheumatoid arthritis. Ia boleh didapati dalam minyak canola, hati lembu, dedak dan minyak zaitun. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin K ialah 65 mikrogram (mcg).

Vitamin E

Vitamin E bertanggungjawab untuk mencegah membran sel daripada rosak serta mengawal proses pengoksidaan kolesterol LDL. Ia juga membantu menghalang trombosis vena mendalam (DVT). Vitamin E ditemui dalam minyak sayur-sayuran, ubi jalar, kacang soya, mangga dan juga biji bunga matahari. Elaun harian yang disyorkan adalah 8 mg.

Vitamin B6

Vitamin B6 memberi kesan kepada protein dalam badan, terutama yang mempunyai peranan dalam pengeluaran sel darah putih, penyakit jantung dan juga sistem saraf. Vitamin ini boleh didapati di seluruh bijirin, ayam, daging, pisang dan kacang. Elaun harian yang disyorkan untuk vitamin B6 ialah 1. 5 mg.

Vitamin D

Vitamin D adalah istilah yang digunakan untuk pelbagai hormon yang disimpan dalam hati, lemak dan tisu otot. Vitamin ini membolehkan tulang menyerap kalsium, yang akan membantu menjadikan tulang kuat dan juga akan menggalakkan pertumbuhan. Ia didapati dalam kuning telur, hati dan ikan berlemak. Vitamin D juga diterima oleh badan melalui cahaya matahari. Elaun harian yang disyorkan ialah 10 hingga 15 mg.

Vitamin B12

Vitamin B12 penting dalam pengeluaran sel-sel darah baru dan mengekalkan fungsi saraf sistem sihat. Vitamin ini boleh didapati dalam kerang, telur, keju dan daging. Elaun harian yang disyorkan ialah 2. 4 mcg.

Niacin

Niacin, juga dikenali sebagai vitamin B3, membantu badan memecahkan gula darah supaya ia digunakan sebagai tenaga; ia juga membantu mengembangkan saluran darah, yang akan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Vitamin ini boleh didapati dalam ayam, daging lembu, daging babi, salmon dan daging lembu. Elaun harian yang disyorkan adalah 14 mg.