Berbasikal Pain & Bike Riding

Berbasikal boleh berfungsi sebagai saluran senaman berimpak rendah jika anda ingin kekal dalam bentuk. Walau bagaimanapun, sakit dan tekanan panggul kadang-kadang boleh menghalang anda daripada menunggang lebih panjang atau bahkan menunggang dengan selesa. Sekiranya anda mengalami kesakitan panggul semasa berbasikal, anda tidak perlu berhenti berbasikal sepenuhnya - terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengurangkan gejala yang menyakitkan.

Video Hari

Saraf Mampat

Walaupun kebanyakan tulang, pelvis anda mempunyai saraf yang dikenali sebagai saraf pudendal yang terletak di atas lantai panggul. Apabila anda menunggang motosikal, terutamanya untuk jangka masa yang panjang, saraf ini boleh dimampatkan, yang boleh mengakibatkan gejala yang menyakitkan.

Sindrom Pelumba

Kesakitan panggul selepas menaiki basikal dikenali sebagai "Sindrom Cyclists. "Keadaan ini dicirikan oleh kebas kelamin, sakit di kawasan pelvis, kekerapan urin atau segera, mati pucuk dan / atau hubungan yang menyakitkan.

Buat Pelarasan

Mencari patut basikal yang betul boleh membantu mengurangkan beberapa kesakitan panggul yang berkaitan dengan berbasikal. Jika anda menunggang basikal jalan raya, pastikan anda mempunyai jarak yang cukup antara pelana dan setang. Jika anda mengalami kesakitan panggul, cuba laraskan ketinggian pelana anda untuk mengurangkan kesakitan. Juga, semak lanjutan kaki - jika kaki anda dilanjutkan sepenuhnya pada stroke anda dan pinggul anda tidak batu ketika berbuat demikian, tempat duduk anda adalah ketinggian yang betul. Jika tidak, ubahnya menjadi lebih tinggi atau lebih pendek.

Count Comfort

Sebagai tambahan kepada pertimbangan yang sesuai, penting untuk menaiki kerusi basikal yang selesa. Walaupun basikal anda adalah model mewah, anda mungkin tidak berbasikal dengan jenis tempat duduk yang betul untuk pelvis anda. Jika anda menaiki kelajuan, kerusi yang sempit lebih sesuai. Pelumba basikal yang santai dapat mempertimbangkan kerusi yang lebih luas. Menambah injap kerusi penggantungan juga boleh membantu untuk mengurangkan kejutan pada pelvis semasa menunggang lebam.

Langkah Seterusnya

Dalam sesetengah keadaan, kesakitan panggul semasa berbasikal bukan kerana isu yang sesuai, tetapi sebaliknya adalah hasil daripada isu biomekanik yang berkaitan dengan bagaimana anda basikal atau otot anda. Jika pelarasan yang sesuai dan pelana tidak mengurangkan kesakitan, pertimbangkan untuk melihat seorang doktor untuk penilaian.