Belakang Sokongan Belakang Paling Efektif
Isi kandungan:
Sama ada hari yang bergerak dan anda sedang berjuang untuk mengangkat sofa di atas tangga, atau anda berada di gim bersiap untuk mengangkat beberapa berat berat, kekuatan tulang belakang anda membimbangkan. Tidak ada keseronokan atau keseronokan tentang kecederaan belakang yang lebih rendah, dan anda tentu lebih selamat daripada maaf. Pada masa yang akan datang, anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan tali pinggang gaya angkat berat untuk menyokong punggung bawah anda.
Video Hari
Baca Lagi: Kelebihan & Kekurangan Belt Berat Berat
Apabila anda memilih sesuatu dari tanah, Tekanan kerana ia ditarik ke hadapan sementara otot punggung bawah anda menarik ke belakang. Ini menimbulkan ketegangan di belakang anda yang boleh menyebabkan kecederaan, seperti cakera herniasi atau vertebra retak.
Punggung bawah anda perlu menyerap banyak daya apabila anda mengangkat objek, sebab itu kecederaan bawah belakang adalah biasa. Sekitar 80 peratus orang akan mengalami kesakitan belakang dalam hidup mereka, kata Profesor Alan Hedge dari Cornell University. Anda akan mahu menggunakan setiap alat yang anda gunakan untuk mengelakkan kecederaan belakang yang lebih rendah.
Belakang Pengangkat Kerja
Belakang sokongan belakang adalah peranti sokongan yang paling biasa yang boleh anda beli untuk bahagian bawah belakang anda. Mereka datang dalam pelbagai bentuk dan saiz dan digunakan untuk tujuan yang berbeza. Sokongan tali pinggang untuk mengangkat perabot biasanya mempunyai tali yang mengelilingi bahu anda, seperti suspender, dan melekat pada tali pinggang yang menutupi pinggang anda. Jenis tali pinggang ini biasanya digunakan dalam tetapan pekerjaan sepanjang hari kerja.
Keaslian OSHA
Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan, atau OSHA untuk jangka pendek, bertanggungjawab untuk memastikan buruh selamat dalam persekitaran kerja mereka. Mereka mempunyai garis panduan yang mendalam mengenai keselamatan belakang yang lebih rendah, termasuk garis panduan tentang berapa banyak orang yang harus mengangkat berbanding dengan berat badan mereka dan berapa kali mereka perlu melakukan lif semasa hari kerja.
Sebagai sebahagian daripada garis panduan mereka, mereka mengambil kedudukan menggunakan tali pinggang sokongan belakang yang lebih rendah di tempat kerja. Selepas mengkaji pelbagai kajian mengenai menggunakan tali pinggang di tempat kerja, mereka sampai pada kesimpulan bahawa mereka tidak membantu mencegah kecederaan belakang yang lebih rendah. Walaupun tali pinggang yang digunakan oleh buruh nampaknya tidak berfungsi dengan baik, terdapat satu lagi jenis tali pinggang sokongan belakang yang menunjukkan lebih banyak janji.
Sabuk Pengangkat Berat
Sabuk pengangkat berat adalah berbeza daripada apa yang anda lihat dalam persekitaran kerja. Direka untuk digunakan dalam tempoh masa yang singkat, tali pinggang ini jauh lebih berat dan tidak mempunyai tali bahu.Semasa latihan seperti squats dan deadlifts, tali pinggang ini telah ditunjukkan untuk meningkatkan jumlah aktiviti otot di bahagian bawah belakang anda apabila mengangkat berat, iaitu kumpulan otot yang melindungi bahagian belakang bawah anda semasa mengangkat.
Baca Lagi: Tali Pengangkat Berat untuk Mencegah Sakit Belakang
Memakai tali pinggang angkat juga meningkatkan tekanan pada abdomen semasa anda mengangkat. Apabila tekanan dalam perut anda bertambah semasa mengangkat berat, tulang belakang anda tidak akan mudah terbengkalai, menurut kajian 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics. Sabuk menaikkan tekanan ke dalam perut anda kerana mereka sangat kaku dan mereka menghalang pinggang anda daripada berkembang seperti yang anda angkat, itulah sebabnya penting untuk menggunakan tali pinggang angkat berat yang sengit dan bukannya tali pinggang sokongan belakang yang lebih lembut.
