Sakit belakang dan sakit

Salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk punggung anda ialah duduk di kerusi selama lapan jam sehari. Walau bagaimanapun, secara realistik, bagi kebanyakan orang yang bekerja di meja, gaya hidup sedentari ini tidak dapat dielakkan. Akibat faktor gaya hidup, sikap lemah dan kecederaan, kebanyakan orang yang tinggal di Amerika Syarikat akan mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka.

Video Hari

Kembali Bawah

Tulang di tulang belakang anda membuat bingkai sokongan untuk bahagian belakang dan membolehkan anda mengekalkan kedudukan yang betul. Disambungkan ke bingkai ini adalah otot dan ligamen yang meningkatkan kekuatan dan kestabilan tubuh anda.

Punggung Balik Bawah

Punca-punca sakit belakang yang lebih rendah adalah kompleks. Menurut Dr. Peter F. Ullrich Jr pada Spine-Health. com, sakit belakang yang lebih rendah boleh disebabkan oleh cakera intervertebral yang rosak, saraf yang merengsa di belakang, tulang yang rosak, ligamen atau sendi, spinae ereksi yang tegang atau akar saraf besar yang terancam yang pergi ke kaki dan lengan. Ramai individu yang mengalami sakit belakang akan mempunyai sebab anatomi yang tidak dapat dikenal pasti.

Latihan Ab Diperbaharui

Jika anda mengalami sakit belakang belakang, lihat doktor sebelum memulakan sebarang program senaman. Seorang doktor mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang boleh memohon pelbagai pilihan rawatan seperti haba, ais, stimulasi elektrik dan teknik pelepasan otot. Kerana rasa sakit berkurang dengan terapi ini, anda akan dapat memulakan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan belakang dan otot perut anda.

Latihan Ab Permulaan

Sekali anda mendapat kelulusan oleh ahli terapi fizikal untuk memulakan latihan perut ringan, anda akan mahu membuat penyesuaian kepada latihan ab biasa untuk mengelakkan merosakkan tulang belakang anda. Pakar terapi anda mungkin akan mengarahkan anda untuk bersenam 10 hingga 30 minit sehari, satu hingga tiga kali sehari. Mereka mungkin mencadangkan bahawa anda melakukan slaid tumit, kontraksi abdomen, squats dinding atau tumit apabila anda mula bekerja semula, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons.

Pertengahan ke Latihan Ab Advanced

Sebagai kekuatan keuntungan belakang belakang anda, anda boleh memberi tumpuan lebih banyak latihan pada otot perut anda. Ia sukar di belakang anda apabila anda melakukan apa-apa senaman perut yang memerlukan kedua-dua kaki anda keluar dari tanah. Oleh itu, beradaptasi latihan supaya satu kaki sentiasa di atas tanah. Sebagai contoh, bukannya mengangkat kedua-dua kaki dari tanah untuk mengangkat kaki, memelihara satu kaki yang bengkok di lutut, dengan kaki di atas tanah. Naikkan kaki bertentangan anda sehingga udara. Menurunkan dan ulangi latihan di kedua-dua belah pihak.