Senarai Makanan Tinggi Fruktosa
Isi kandungan:
- Video Hari
- Menilai Toleransi Fruktosa
- Bendera Merah Fruktosa Tinggi
- Makanan Tinggi atau Sangat Tinggi dalam Fruktosa
- Panduan Perbandingan Fruktosa
Menjadi sedar tentang kandungan fruktosa makanan yang biasa memberi satu cara untuk anda membuat dan mematuhi pelan makan fruktosa terhad. Ini perlu apabila anda mempunyai intoleransi fruktosa atau malabsorpsi, yang bermaksud bahawa tubuh anda mengalami masalah menyerap sejumlah besar fruktosa. Gejala-gejala ketidaktentuan biasanya muncul pada zaman kanak-kanak. Kanak-kanak boleh mengalami sakit perut, kembung dan mudah marah. Individu dengan intoleransi fruktosa boleh bertolak ansur dengan sejumlah kecil fruktosa dan mesti mengikuti diet rendah-ke-fruktosa untuk mencegah gejala-gejala intoleransi yang berkaitan. Keadaan ini tidak sama dengan intoleransi fruktosa keturunan - keadaan yang lebih serius yang memerlukan diet bebas fruktosa ketat.
Video Hari
Menilai Toleransi Fruktosa
Untuk menilai toleransi anda, cuba mengikuti diet rendah fruktosa sekurang-kurangnya enam minggu, mengesyorkan Minnesota Gastroenterology. Selepas itu, secara beransur-ansur meningkatkan pengambilan fruktosa anda sebagai bertoleransi untuk membantu menentukan ambang anda. Tempat yang baik untuk memulakan adalah menyekat kepada sifar hingga 5 gram fruktosa sehari, menurut Minnesota Gastroenterology. Selepas itu, masukkan semula 5 hingga 15 gram fruktosa sehari untuk menentukan berapa banyak yang anda boleh bertolak ansur tanpa gejala. Makan makanan yang mengandungi fruktosa dengan hidangan dan bukannya sendiri.
Bendera Merah Fruktosa Tinggi
Elakkan produk yang menyenaraikan fruktosa, sirap jagung fruktosa tinggi, madu, jus buah pekat atau jagung sirap jagung di antara lima ramuan pertama pada label. Elakkan alkohol gula, termasuk sorbitol, isomalt, laktitol, maltitol, manitol, xylitol, erythritol dan hidroliks kanji hidrogenasi. Alkohol gula tidak boleh diterima dengan baik. Hadkan pengambilan gula anda kerana ia mengandungi fruktosa sebanyak 50 peratus.
Makanan Tinggi atau Sangat Tinggi dalam Fruktosa
Banyak makanan yang mengandungi fruktosa sebaliknya sihat dan berkhasiat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan tinggi fruktosa termasuk pisang, blackberry, ceri, ara, kiwi, mandarin, mangga, buah bintang, buah batu, limau gedang, nanas dan raspberi. Makanan fruktosa yang sangat tinggi termasuk blueberries, lychee, tomato pekat, buah-buahan kering, buah jeruk dalam sirap, anggur, kesemak, bawang jeruk, buah delima, plum hitam tulen, epal, pir dan quince.
Panduan Perbandingan Fruktosa
Alpukat, limau, aprikot, lemon dan rhubarb tergolong dalam kumpulan fruktosa rendah.Mereka masing-masing mengandungi antara sifar dan 0. 5 gram fruktosa. Satu cawan cranberry diced, 1/4 cawan cantaloupe, separuh daripada pic kecil dan 1/4 cawan stroberi mengandungi jumlah fruktosa yang sederhana, antara 0. 51 gram dan 1 gram. Sebagai perbandingan, makanan fruktosa tinggi seperti separuh daripada limau gedang, 1/2 cawan nanas dan 1/2 cawan raspberi mengandungi 1 hingga 2 gram fruktosa. Item dengan fruktosa yang sangat tinggi seperti lima ceri, 1/2 cawan blueberries dan satu kiwi mengandungi 2 atau lebih gram fruktosa.
