Kaki Toning Latihan Semasa Kehamilan

Walaupun pertengahan anda mungkin bertumbuh, mengandung tidak harus bermakna berkembang secara eksponensial. Banyak latihan yang selamat untuk kebanyakan wanita lakukan semasa kehamilan, termasuk senaman yang boleh membantu menenangkan kakinya. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis senaman semasa kehamilan. Latihan tidak disyorkan dengan keadaan berisiko tinggi tertentu.

Video Hari

Keuntungan

Latihan kaki bukan hanya membantu menenangkan kakimu selama kehamilan, mereka juga memberi manfaat kepada anda dengan cara lain. Latihan ton toning meningkatkan peredaran, yang boleh membantu mencegah pembuluh varikos dan kekejangan kaki yang biasa semasa mengandung, melaporkan Persatuan Kehamilan Amerika. Secara keseluruhan, senaman semasa kehamilan boleh membantu meredakan sembelit, meningkatkan mood anda dan membina kekuatan dan daya tahan anda, yang berpotensi membantu semasa buruh dan penghantaran.

Latihan Cardio

Berjalan, berenang, berbasikal pada basikal tanpa henti dan aerobik berimpak rendah atau air adalah latihan yang baik untuk wanita hamil, menurut Kongres Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists, atau ACOG. Latihan ini membakar kalori dan menguatkan otot kaki anda tanpa terlalu banyak masalah, menjadikannya latihan yang selamat untuk membantu menguatkan kaki semasa mengandung.

Kaki Angkat

Kaki kaki boleh membantu menenangkan otot paha semasa kehamilan, mengikut buku, Apa yang Harapkan Apabila Anda Diharapkan. Berbaring di sebelah kiri dengan bahu, pinggul dan lutut sejajar. Sokong kepala anda dengan tangan kiri dan letakkan tangan kanan anda di atas lantai di hadapan anda. Naikkan kaki kanan anda setinggi yang anda selesa dan rendah. Ulangi 10 kali dan kemudian tukar bahagian. Anda boleh melakukan latihan ini dengan kaki anda lurus atau bengkok di lutut.

Squats

Squats adalah cara yang baik untuk merapatkan kaki anda semasa mengandung, mengikut Apa yang Harapkan Apabila Anda Diharapkan. Berdiri dengan kaki anda selain bahu. Bendakan lutut seolah-olah anda akan duduk di kerusi, turun ke titik di mana lutut anda berada pada sudut 90 darjah. Pastikan belakang anda lurus dan tumit anda di atas tanah. Pegang jongkong selama 10 hingga 30 saat sebelum kembali ke kedudukan berdiri. Ulangi lima kali.

Latihan untuk Dihindari

Walaupun berpotensi membantu otot kaki, ACOG mengesyorkan untuk menghindari sukan bersentuhan seperti bola sepak dan bola keranjang kerana risiko membahayakan anda atau bayi anda. Ski turun bukit, gimnastik dan ski air tidak disyorkan kerana risiko jatuh. ACOG juga menasihati mengelakkan sebarang latihan di mana anda berbaring di bahagian belakang selepas trimester pertama anda.

Peringatan

Jika anda mengalami pendarahan faraj atau cecair bocor yang lain, pening, sesak nafas, sakit dada, kontraksi rahim, pergerakan janin yang menurun, sakit betis atau bengkak, sakit kepala atau kelemahan otot semasa latihan, hentikan bersenam dan hubungi doktor, menasihati ACOG.