Kecederaan kettlebell

Salah satu tren terbaru dan paling popular dalam kecergasan adalah kettlebell. Kettlebell adalah objek berbentuk meriam dengan pemegang yang membolehkan anda menggabungkan latihan kekuatan, kecergasan kardiovaskular dan latihan fleksibiliti untuk menyediakan senaman yang dinamik. Mereka yang menggunakannya mendakwa bahawa ia melibatkan seluruh tubuh dalam senaman, dan boleh membantu mengurangkan masa latihan. Walau apa pun rayuannya kepada anda, anda harus sedar bahawa penggunaan yang tidak betul boleh membawa kepada kecederaan.

Kepentingan

Untuk melengkapkan senaman kettlebell, anda dikehendaki mengangkat dan mengayunkan berat berbentuk meriam dalam satu siri pergerakan yang boleh menimbulkan tekanan yang tidak normal ke atas badan anda. Semasa tekanan senaman dipasang pada tulang belakang dan sendi dengan cara yang sama dengan kekuatan yang dikenakan ke atas badan ketika mengangkat beban bebas. Walau bagaimanapun, bentuk ganjil yang dilaksanakan selain daripada permukaan mencengkam menjadikan bahaya yang dikaitkan dengan kettlebells lebih tinggi daripada berat bebas.

Jenis

Salah satu kecederaan yang sering berlaku akibat daripada mengepung belakang semasa kettlebell lif overhead adalah hyperlordosis atau mencubit dan mampatan tulang belakang yang lebih rendah menerangkan Dr Jolie Bookspan. Cedera lain seperti sindrom pencegahan atau meretas bursa bahu, hiperxtensi, dan dislokasi boleh menyebabkan sakit bahu anda. Sesetengah pengguna kettlebell juga mungkin mengalami air mata kepada kulit tangan mereka yang disebabkan oleh geseran dijana melakukan lif. Peraduan serta kesakitan di pergelangan tangan mungkin berlaku dari pergerakan yang berkaitan dengan latihan kettlebell.

Kesan

Seluruh sistem rangka manusia diadakan dengan rangkaian otot dan saraf. Aktiviti seperti duduk, berdiri atau bersenam dengan postur yang salah untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan ketegangan otot. Tekanan otot boleh menyebabkan leher dan sakit belakang yang kerap, dan biasanya merupakan hasil sampingan jenis berolahraga yang berlebihan yang mungkin anda hadapi semasa latihan kettlebell. Kesakitan yang terhasil dapat merebak ke seluruh badan melalui perjalanan melalui saraf anda.

Pencegahan / Penyelesaian

Kebanyakan kecederaan yang berkaitan dengan kettlebells disebabkan oleh teknik mengangkat yang tidak betul. Dengan betul menjauhkan kaki anda sebelum cuba mengangkat dan menggunakan kedudukan tulang belakang yang neutral dapat membantu anda mengelakkan rasa sakit yang dapat diinduksi ketika mengangkat kettlebell dengan bentuk yang buruk. Kedudukan neutral boleh dicapai dengan menurunkan pinggul anda berkaitan dengan tulang belakang anda; pergerakan itu harus menjadi lancar dan semula jadi. Posisi ini tidak mengharuskan anda untuk mengetatkan atau menguatkan apa-apa otot dan pada asasnya adalah penggunaan sukarela otot anda.

Amaran

Jika anda tidak dimaklumkan tentang teknik mengangkat kettlebell anda mungkin cedera. Dapatkan sumber maklumat yang bereputasi sebelum mencuba latihan kettlebell.Sekiranya anda mula merasakan kesakitan semasa senaman berhenti bersenam dan dapatkan nasihat perubatan. Sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru, berunding dengan profesional perubatan.