Adalah Jogging Interval Terbaik untuk Berat Badan?
Isi kandungan:
Jogging pada kadar yang mantap setiap hari adalah senaman kardio yang baik. Walau bagaimanapun, dapatkan lebih banyak lagi dengan membantunya. Hidupkan jogs anda menjadi sesi latihan yang lebih singkat dalam latihan selang untuk menjadi latihan yang lebih intensif yang akan membakar lebih banyak lemak untuk penurunan berat badan.
Video Hari
Memahami Latihan Selang
Latihan interval berselang-seli antara tempoh yang singkat aktiviti sengit dan tempoh pemulihan yang lebih lama untuk menurunkan kadar jantung. Semakin tinggi latihan, lebih pendek selang senaman itu perlu. Biasanya, selang antara 30 saat dan tiga minit panjang.
Kesan Berat Badan
Latihan interval adalah salah satu latihan yang paling berkesan di luar sana untuk penurunan berat badan kerana ia meningkatkan daya tahan kardiovaskular, keupayaan aerobik dan anaerobik. Latihan selang intensiti tinggi memerlukan tubuh anda mengambil lebih banyak oksigen daripada latihan lain, mencipta kesan afterburn 1. 5 hingga 24 jam selepas kerja, di mana metabolisme badan anda meroket beberapa jam selepas bersenam.
Pelan Joging Interval Sampingan untuk Berat Badan
Mulailah dengan pemanasan lima minit dengan jogging pada kelajuan yang selesa untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyediakan otot anda. Kemudian mulailah senaman joging selang dengan selang kelajuan dan istirahat selang tiga atau empat kali. Keluarkan joging pantas selama satu minit, kemudian perlahan untuk tempoh istirahat berjalan dua minit. Ulangi proses selama 20 minit untuk senaman penuh.
