Adalah Latihan Intensiti Tinggi Oke Semasa Trimester Pertama Kehamilan?

Kolej Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists mengesyorkan bahawa wanita hamil mendapat 30 minit senaman setiap hari. Melakukannya menawarkan banyak manfaat, dari mood dan tenaga yang lebih baik untuk mengurangkan kesakitan dan postur yang lebih baik. Walau bagaimanapun, anda perlu bersenam pada intensiti yang sesuai. Sesetengah wanita mungkin dapat melakukan latihan intensiti tinggi pada trimester pertama, tetapi yang lain mungkin perlu mengambil mudah dari permulaan kehamilan.

Video Hari

Fit Women

Fit wanita yang terbiasa dengan latihan pada keamatan yang tinggi mungkin dapat meneruskan rejimen mereka kehamilan untuk beberapa waktu kehamilan jika diberikan pergi - oleh seorang doktor. Ini mungkin berlangsung pada trimester pertama dan mungkin di luar. Menurut Hospital untuk Pembedahan Khas, pelbagai kajian menunjukkan bahawa wanita aktif boleh melakukan senaman yang kuat tanpa menyebabkan bahaya kepada diri sendiri atau bayi mereka. Tetapi tidak semua wanita yang sesuai akan dapat melakukan semua latihan sepanjang kehamilan keseluruhan; selepas dua hingga tiga minggu, doktor anda boleh mencadangkan pengubahsuaian kepada program anda.

Wanita Tak Layu

Sekiranya anda tidak aktif, kehamilan bukanlah masa untuk memulakan program latihan intensiti tinggi. Itu tidak bermakna bahawa anda tidak dapat bersenam, tetapi anda harus berpegang pada latihan intensiti sederhana walaupun pada trimester pertama. Sekiranya anda tidak sesuai, Hospital untuk Pembedahan Khas mengesyorkan untuk mengekalkan kadar jantung anda pada 60 hingga 75 peratus maksimum anda. Melebihi julat ini boleh menyebabkan denyutan jantung yang cepat pada bayi anda, yang merupakan penunjuk tekanan.

Latihan untuk Mengelakkan

Sepanjang kehamilan anda, anda harus mengelakkan sebarang latihan yang membuat anda berisiko jatuh. Anda juga harus menghindari perhubungan sukan, bahkan yang mempunyai hubungan terhad seperti bola keranjang dan bola sepak. Sebarang aktiviti yang melibatkan perubahan mendadak dalam gerakan atau melompat harus dielakkan kerana kemungkinan kecederaan; Sebaliknya, memilih latihan berimpak rendah. Semasa trimester pertama, selamat untuk melakukan senaman di belakang anda. Walau bagaimanapun, senaman belakang harus dielakkan dalam trimester kedua dan ketiga sejak tekanan dari berat bayi anda dapat memperlambat kembalinya darah ke jantung anda.

Menjaganya Selamat

Sentiasa periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada program latihan anda selamat sebaik sahaja anda menyedari kehamilan anda. Hospital untuk Pembedahan Khas menyatakan bahawa usaha yang dirasai adalah petunjuk yang lebih baik daripada kekuatan anda yang sihat daripada kadar jantung anda. Atas sebab ini, wanita cenderung untuk mengurangkan intensiti senaman mereka semasa kehamilan berlangsung. Apabila diragukan, dengarkan badan anda. Jika latihan anda terasa terlalu sengit, mungkin itu.