Adalah Toner Terbaik Leg eliptik atau Basikal?

Meningkatkan nada otot di kaki anda memerlukan anda untuk membebankan kumpulan otot secara konsisten dan kemudian memberikan tempoh istirahat di antara sesi latihan. Mesin elips dan basikal kedua-duanya memerlukan otot kaki anda untuk menggerakkan mesin, dan memberikan beberapa manfaat toning; Walau bagaimanapun, latihan senaman yang paling berkesan untuk mengembangkan nada otot.

Video Hari

Otot

Walaupun badan dan inti bahagian atas terlibat dalam menjaga anda stabil apabila anda menunggang basikal atau elips, ia adalah badan yang lebih rendah yang melakukan kebanyakan kerja. Otot kaki utama yang digunakan dalam latihan eliptik dan berbasikal termasuk glute, quadriceps, hamstring dan otot betis.

Toning

Toning, atau peningkatan massa otot tanpa lemak, dikembangkan oleh latihan berat badan yang konsisten dan progresif. Apabila anda memecah dan membebankan kumpulan otot anda, anda membuat air mata kecil dalam serat otot. Badan anda bertindak balas dengan menyembuhkan serat kembali lebih kuat dan pada saiz yang lebih tinggi. Latihan berat, serta latihan calisthenik seperti squats dan lunges, adalah pilihan toning yang paling berkesan.

Elliptikal dan Basikal

Menunggang mesin elips dan basikal adalah aktiviti kardiovaskular yang memerlukan pengaktifan oleh kumpulan otot utama kaki. Latihan kardiovaskular dilakukan pada intensiti submaximal, biasanya lebih lama. Kumpulan otot utama kaki digunakan secara ketara untuk pedal, dan menggunakan mesin pada tahap rintangan tinggi boleh merangsang proses toning otot.

Pertimbangan

Berbasikal atau menunggang elips pada rintangan yang lebih rendah tidak mungkin memberikan banyak toning. Jika latihan selesai dengan keamatan yang cukup tinggi, seperti menunggang bukit atau mengayuh melawan rintangan yang cukup sukar, adalah mungkin untuk membebankan otot dengan secukupnya. Untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan rintangan mesin untuk tempoh yang singkat, dan kemudian pulih pada intensiti yang lebih rendah. Sebagai contoh, selepas anda selesai memanaskan badan, angkat rintangan supaya anda berjuang untuk pedal selama satu minit, dan kemudian menurunkan rintangan supaya anda boleh pedal dengan lebih mudah untuk tiga minit akan datang sebelum meningkatkan rintangan lagi.

Faktor Lemak

Secara konsisten menunggang elips atau basikal juga memudahkan toning otot dengan mempromosikan penurunan berat badan. Definisi otot meningkat apabila anda berada di komposisi badan yang sihat, kerana ia membatasi lapisan lemak yang terletak di bahagian atas otot. Untuk menguatkan otot kaki anda dengan berkesan, selesaikan aktiviti kardiovaskular anda untuk menunggang mesin elips atau basikal selama tiga hingga lima hari seminggu, dan juga menggabungkan dua hari latihan kekuatan.