Berat Air Ideal untuk Tubuh Wanita

Air adalah penting untuk mengawal suhu badan, menghalang sendi anda, menguatkan otot anda, memberikan kelembapan untuk kulit dan tisu lain, dan untuk membawa nutrien ke sel anda. Tubuh manusia adalah lebih daripada 50 peratus air, walaupun peratusan tepat berbeza, berdasarkan beberapa faktor, termasuk jantina, umur dan komposisi tubuh.

Video Hari

Purata Berat Air dalam Tubuh Wanita

Wanita cenderung mempunyai peratusan yang lebih rendah daripada berat air berbanding lelaki, dengan purata 52 hingga 55 peratus, berbanding dengan purata 60 peratus bagi lelaki. Bahagian badan yang berlainan mempunyai peratusan air yang berlainan. Sebagai contoh, paru-paru anda adalah kira-kira 83 peratus air; buah pinggang dan otot anda adalah kira-kira 79 peratus air; dan jantung dan otak anda adalah kira-kira 73 peratus air. Yang mengejutkan, 31 peratus tulang anda juga terdiri daripada air.

Kesan Umur

Ketika orang semakin tua, mereka cenderung mempunyai peratusan yang lebih rendah dari air tubuh. Sebagai contoh, bayi mempunyai kira-kira 75 peratus air tubuh, yang jatuh kepada kira-kira 65 peratus pada usia 1 tahun. Walaupun wanita dewasa mempunyai kira-kira 55 peratus air tubuh, orang tua biasanya hanya mempunyai kira-kira 50 peratus air tubuh. Ini sebahagiannya kerana sebagai orang yang berumur, mereka kehilangan jisim otot. Setiap 10 tahun selepas usia 30 tahun, orang dewasa kehilangan 3 hingga 8 peratus daripada otot mereka, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Pemakanan dan Metabolik Klinikal pada tahun 2012. Mendapatkan latihan tetap - terutama latihan kekuatan - dan makan sekitar 25 30 gram protein setiap hidangan boleh membantu mengehadkan kehilangan otot dan pengurangan air tubuh semasa umur anda.

Kesan Komposisi Badan

Otot mengandungi lebih banyak air daripada lemak, jadi semakin tinggi peratusan lemak badan anda, semakin rendah peratusan berat badan anda. Inilah sebab mengapa wanita cenderung mempunyai peratusan yang lebih rendah daripada air tubuh berbanding lelaki, kerana wanita biasanya mempunyai peratusan badan yang lebih tinggi daripada lelaki. Orang yang berlebihan berat badan hanya mempunyai 45 peratus air dalam tubuhnya, dan orang yang gemuk dengan 57 peratus lemak badan akan mempunyai peratusan air badan sebanyak 37 peratus.

Mengekalkan keseimbangan air yang betul

Tubuh anda cukup baik untuk mengimbangi jumlah air yang anda ambil berbanding lombong yang anda hilang melalui kulit anda, nafas, air kencing dan peluh. Anda masih perlu melakukan bahagian anda, dengan minum air yang mencukupi pada siang hari. Bagi kebanyakan orang, ini berjumlah antara 8 dan 12 cawan air setiap hari. Sekiranya cuaca sangat panas atau jika anda melakukan banyak latihan, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Makanan seperti sup, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada pengambilan air anda, jadi cuba masukkan sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari.

Sekiranya anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda akan mengekalkan lebih banyak air daripada biasa, menyebabkan kembung dan peningkatan berat badan. Ini untuk membantu mengurangkan risiko dehidrasi. Sebaik sahaja anda minum air yang mencukupi untuk membuat sebarang kekurangan, badan anda akan melepaskan air yang disimpan. Mengambil peratusan tinggi karbohidrat, mendapatkan banyak natrium dalam diet anda dan tidak mendapat latihan yang cukup juga boleh menyebabkan tubuh anda mengekalkan air tambahan. Penurunan berat badan ini boleh menjadi sebanyak 5 paun dari hari ke hari.