Bagaimana Mempercepatkan Berat Badan pada Atkins Induction

Diet diet, mungkin yang paling terkenal dari semua rancangan rendah karbohidrat, mempunyai kejayaan besar pada laman webnya, termasuk beberapa pengikut yang kehilangan lebih dari 100 paun. Walau bagaimanapun, kejayaan berat badan anda benar-benar bergantung kepada anda - pematuhan anda terhadap rancangan, pilihan makanan dan minuman yang anda buat dan kemasukan latihan. Anda mungkin melihat kehilangan berat badan yang paling cepat semasa induksi atau Fasa Satu, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan mengambil lebih banyak protein dan kurang karbohidrat.

Video Hari

Asas Induksi Atkins

Diet tradisional Atkins kini dipanggil Atkins 20. Dalam fasa induksi, yang berlangsung selama dua minggu atau lebih, anda mengambil protein yang cukup lean dan lemak sihat, tetapi hanya 20 hingga 25 gram karbohidrat "bersih" sehari. Anda mengira karbohidrat "bersih" dengan mengurangkan gram serat dalam makanan dari jumlah gram karbohidratnya.

Karbohidrat anda dengan idealnya berasal dari apa yang disebut Atkins sebagai "sayur-sayuran asas," yang merangkumi semua sayur-sayuran berdaun, broccoli, kembang kol dan sayur-sayuran yang berkaitan dengan kriket, lada belacan, squash musim panas, bawang, bawang dan bawang putih. Sayuran ini semua sangat rendah dalam karbohidrat bersih, ramai yang mempunyai kurang daripada 3 gram setiap hidangan; mereka juga rendah kalori.

Fasa induksi juga membolehkan karbohidrat dari sejumlah kecil kacang, selagi anda mendapat sekurang-kurangnya 12 gram karbohidrat bersih dari sayuran yayasan. Walau bagaimanapun, mengelakkan kacang selama dua minggu pertama dapat memberi manfaat kepada hasil anda.

Pilihan Karbohidrat dan Berat Badan

Bagaimana ketat anda mematuhi karbohidrat yang dicadangkan boleh mempercepat atau melambatkan penurunan berat badan semasa induksi. Anda mungkin tergoda untuk menyelinap dalam sekeping buah atau hidangan kekacang, tetapi biarkan mereka untuk fasa berikutnya diet, selepas anda menutup berat yang anda inginkan. Pertaruhan terbaik untuk penurunan berat badan semasa induksi adalah mematuhi senarai sayur-sayuran asas yang disyorkan. Jangan bimbang; anda akan banyak makan - 12 hingga 15 gram karbohidrat bersih berjumlah kira-kira 6 cawan sayur-sayuran berdaun dan 2 cawan sayuran yang dimasak setiap hari, menurut Atkins.

Anda juga perlu memberi perhatian kepada jumlah karbohidrat dan saiz hidangan asas sayur-sayuran, kerana sesetengahnya akan lebih tinggi dalam karbohidrat daripada yang lain. Sebagai contoh, setengah cawan sayur-sayuran akan menghasilkan 1 hingga 3 gram karbohidrat bersih, sementara hidangan tomato yang dimasak yang sama mengandungi hampir 9 gram. Anda akan cepat menjadi had anda karbohidrat bersih jika anda tidak melihat di mana mereka datang.

Protein dan Lemak pada Atkins

Dalam semua fasa Atkins, anda diberi jumlah makanan protein yang banyak, yang mengisi anda sehingga anda merasa kenyang selepas makan. Pengambilan protein setiap hari lebih tinggi daripada jumlah yang disyorkan kerajaan menggalakkan penurunan berat badan yang lebih tinggi, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2004; penyelidik mencadangkan 1.5 gram protein per kilogram berat badan semasa program penurunan berat badan, dengan kilogram bersamaan 2. 2 paun. Protein membantu badan anda membakar lemak sambil mengekalkan otot.

Walau bagaimanapun, sesetengah pilihan protein, seperti keju, lebih tinggi dalam lemak tepu dan kalori dan, jika dimakan secara berlebihan, boleh menghentikan usaha pengurangan berat badan dan juga menyumbang kepada masalah kardiovaskular. Untuk mempercepatkan penurunan berat badan dan makan makanan yang sihat, dapatkan 4 hingga 6 auns protein tanpa lemak pada setiap hidangan, seperti ikan, makanan laut, ayam, kambing, daging dan telur. Pemotongan daging lembu lebih kecil termasuk bulat dan sirloin. Elakkan ikan dan daging yang disediakan dari bahagian deli di kedai, yang mungkin termasuk marinades manis atau roti.

Anda juga memerlukan lemak dalam diet anda untuk mempromosikan pembakaran lemak dan mempercepatkan penurunan berat badan anda. Pilih lemak yang sihat dari makanan seperti ikan, kacang, alpukat dan buah zaitun.

Alkohol Semasa Induksi

Jika anda terbiasa menggunakan minuman beralkohol dengan makanan, meneruskan amalan semasa fasa induksi mungkin menghalang penurunan berat badan anda. Rancangan Atkins mengesyorkan tiada alkohol sehingga Fasa Dua atau lebih lama. Semasa induksi, anda melatih badan anda untuk membakar lemak untuk bahan bakar, tetapi jika alkohol ada dalam sistem anda, tubuh anda akan membakar sebaliknya. Proses ini boleh menghentikan pengurangan berat badan sehingga alkohol meninggalkan sistem anda. Untuk mempercepatkan penurunan berat badan semasa fasa induksi, jangan minum alkohol dan pilih air atau kopi yang berkilau atau berkilau atau kacang badam atau susu kedelai yang tidak digemari.

Latihan untuk Mempercepatkan Berat Badan

Anda akan mendapat kejayaan besar pada Atkins - atau diet apa saja - jika anda menggabungkan latihan bersama dengan rancangan pemakanan anda. Pendaftaran Berat Badan Kebangsaan, yang menjejaki orang yang kehilangan berat badan dan menyimpannya sekurang-kurangnya setahun, melaporkan bahawa 89 peratus daripada mereka yang disenaraikan menggabungkan diet dan senaman; hanya 10 peratus sahaja yang mempunyai kejayaan jangka panjang dengan diet sahaja.

Untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda semasa induksi, masukkan program latihan dari hari ke hari. Sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti setiap minggu - berjalan cepat, berbasikal, menari, berjoging - dan melakukan latihan kekuatan yang berfungsi semua kumpulan otot dua hari seminggu. Meningkatkan intensiti senaman atau meningkatkan jumlah masa latihan mungkin diperlukan untuk mempercepatkan hasil anda.