Berapa Banyak Kalori Haruskah Seorang Wanita Berumur Umur 50 Tahun?
Isi kandungan:
Sekiranya anda hanya menghidupkan 5-0 besar, anda mungkin tertanya-tanya jika keperluan pemakanan anda akan berubah semasa dekad baru dalam hidup anda. Anda berada di jurang yang memerlukan kurang kalori - pada 51, keperluan kalori anda menurun sebanyak 200 kalori sehari. Walau bagaimanapun, pada usia 50 tahun, anda boleh terus mengambil jumlah kalori yang sama seperti yang telah anda berikan sejak 31 tahun, menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010" - iaitu, 1, 800 sehari jika anda tidak aktif, 2, 000 jika anda agak aktif, dan 2, 200 kalori jika anda aktif.
Video Hari
Memecah Ini
Anda tidak boleh hidup pada 1, 800 kalori makanan ringan. Kerosakan kalori harian anda, sama ada lebih dekat dengan 1, 800 atau 2, 200 kalori sehari, harus mengandungi 45 hingga 65 peratus karbohidrat, 10 hingga 35 peratus protein dan 20 hingga 35 peratus lemak. Di samping itu, anda memerlukan mikronutrien penting, termasuk vitamin B - terutamanya B-6 dan B-12 - kalsium dan vitamin D, termasuk antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna cerah.
