Berapa Banyak Kalori Adakah Telinga Jagung Memiliki?

Keistimewaan semula jadi jagung membuat rasa jagung seperti kalori yang tinggi, tetapi anda boleh dengan mudah menyesuaikan telinga jagung ke dalam diet harian anda. Untuk kemanisan maksimum, beli jagung segar yang mungkin. Gula semulajadi mula menjadi kanji sebaik sahaja jagung dipilih, yang mempengaruhi rasa tetapi tidak kalori. Elakkan jagung yang mempunyai sutera hitam atau kernel yang kelihatan berwarna. Ini tanda-tanda telinga yang telah mula kering.

Video Hari

Setiap Keseimbangan Kernel

Makan telinga jagung biasanya satu-satunya usaha atau tidak: Kebanyakan orang dengan jagung jagung penuh di atas pinggan mereka makan semuanya, yang bermaksud sukar untuk mengawal saiz hidangan anda. Jika anda mengikuti diet yang ketat, setiap kalori akan diambil. Cara untuk mengawal bahagian adalah memilih telinga kecil telur. Oleh kerana telinga kecil jagung hanya mempunyai 85 kalori, makan seluruh seekor anjing betina tidak akan merosakkan diet anda. Telinga kecil jagung kuning rebus adalah kira-kira 5. 5 hingga 6. 5 inci panjang. Telinga jagung kuning bersaiz sederhana berukuran hingga 99 kalori, manakala telinga besar mempunyai 113 kalori.

Rasa Tidak Senyuman

Jagung manis tergolong dalam kumpulan sayuran berkanji. "Garis Pemakanan untuk Orang Amerika 2010" mengesyorkan memakan 5 cawan sayur-sayuran berkanya setiap minggu, berdasarkan diet 2,000 kalori sehari. Kemungkinan anda tidak akan mendapat semua sayur-sayuran berkanji anda dari jagung, tetapi begitu anda tahu, 6 atau 7 telur jagung adalah sama dengan cadangan mingguan. Satu telinga kecil jagung mempunyai kira-kira 18 gram karbohidrat, yang kebanyakannya merupakan kanji kompleks, dan memberikan kira-kira 75 dari 85 kalori. Serat tidak menyumbang kepada kiraan kalori, tetapi anda boleh bergantung pada mendapatkan 2 gram serat dari telinga kecil telur.

Zon Rendah Lemak

Walaupun jagung manis rendah lemak, ia adalah salah satu daripada sayuran yang tidak layak sebagai makanan bebas lemak kerana ia mempunyai lebih dari 0. 5 gram lemak setiap hidangan. Satu telinga kecil jagung kuning manis mempunyai 1. 3 gram lemak total, yang tidak memusnahkan diet anda kerana hanya sekitar 12 kalori dari lemak. Kebanyakan lemak dalam telinga jagung adalah dalam bentuk lemak tak tepu yang menurunkan kolesterol. Anda perlu mengambil 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda daripada lemak, menurut Institut Perubatan.

Berhati-hati dengan Butter

Kejatuhan kalori telinga jagung yang sihat selainnya ditambah mentega. Satu tepung mentega, iaitu kira-kira 1 sudu teh mengandungi 36 kalori dan menambah 4 gram lemak. Lebih buruk lagi, kebanyakan lemak datang dalam bentuk lemak tepu, yang menimbulkan kolesterol. Jika anda pergi dengan mentega lemak berkurangan, anda hanya akan menambah 25 kalori dan 3 gram lemak. Untuk kehilangan lebih banyak kalori, pilih mentega bebas lemak, semburan sembuh mentega atau percubaan dengan pilihan bukan mentega lain.Daripada mentega, cuba bumbu jagung anda dengan vinaigrette kegemaran anda, pesto atau campuran jus alpukat dan limau.