10 Cara Detoks Rutin Tidur Anda, Menurut Pakar Kesihatan Holistik

Menurut Snyder, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk menyiapkan diri untuk kejayaan tidur selepas makan malam adalah menyegarkan sesuatu yang menenangkan. Bukan peminat teh? Takut tidak-Snyder mengesyorkan gabungan susu rami dan rempah-rempah sebagai minuman beralkohol. Cobalah tanda tangannya Meningkatkan Sistem Saraf Anda Elixir, yang menggabungkan pemanasan susu bukan tenusu, madu mentah atau nektar kelapa, kapulaga, dan safron.

2. Kurangkan Lampu

Okay, jadi anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi mematikan lampu di waktu sebelum waktu tidur adalah strategi utama untuk membantu jam biologi anda siap untuk menutup diri. Untuk hasil yang optimum, Snyder mencadangkan lampu dimatikan (sekurang-kurangnya di dalam bilik anda) selepas 6 p.m. di musim sejuk atau selepas 7 p.m. pada musim panas. Cubalah beberapa lilin (nontoxic) untuk mengurangkan pendedahan anda kepada lampu tiruan yang merangsang sistem.

3. Amalan Abhyanga

Yep, hanya satu lagi alasan untuk tidak pernah tidur dengan solek pada muka anda (atau, terkejut, untuk memukul cadar selepas gim tanpa mandi). "Sebelum tidur setiap malam, anda ingin memastikan anda sentiasa meluangkan masa untuk membersihkan solek anda dan membersihkan hari itu," kata Snyder. "Sama ada mandi santai atau cuci muka dengan teliti, apabila anda meletakkan kepalanya di atas bantal anda, anda ingin segar dan bersih dari alam sekitar yang mungkin. Kulit anda perlu bernafas, dan mencipta masa semasa anda sedang tidur adalah ideal. " Kami fikir Slip Pure Silk Sleep Mask, ($ 45) membuat iringan sempurna.

5. Mainkan Muzik Santai

Baiklah, mungkin tidak secara harfiah, tetapi secara strategik menyenatkan senarai main Spotify yang santai mungkin salah satu cara terbaik untuk menyiapkan diri untuk tidur malam yang berkualiti. Kunci, menurut Snyder, adalah mencari lagu-lagu dengan getaran yang lebih rendah. (Ini boleh membantu menenangkan minda dan meninggalkan anda tenang dan tersambung sendiri sebelum bertukar malam.)

6. Tambah Beberapa Minyak Essential

Walaupun ia mungkin menggoda untuk menghiburkan diri dengan media sosial sebelum tidur (kita semua bersalah), menukar telefon anda untuk bacaan yang baik adalah salah satu cara terbaik untuk mengesan rutin tidur anda. Walaupun anda hanya boleh menyimpan mata anda untuk melewati beberapa muka surat, Snyder menerangkan bahawa ia adalah proses yang objektif untuk melambatkan diri anda dan bersiap untuk rehat malam yang baik (tanpa bantuan anda mengetuk berikut) yang benar-benar akan membuat perbezaan dalam kualiti penutup mata anda.

8. Cuba Meditasi

"Saya selalu menamatkan rutin petang dengan meditasi," Snyder memberitahu kami. "Saya dapati ia adalah cara terbaik untuk membersihkan hari ini dan untuk memusatkan perhatian semula. Banyak kali, kita tidak tidur dengan mudah kerana minda kita masih berlumba, yang tidak sama sekali kondusif dengan mendalam tidur, dan bahkan bermula dengan meditasi yang sangat sederhana dapat membantu. Mudah-mudahan, semakin banyak tubuh anda terbiasa dengannya, semakin mudah untuk mematikan dan jatuh tepat untuk tidur.

9. Berbual dengan Herba dan Adaptogens

Tidak, anda tidak punked. Walaupun fakta bahawa karbohidrat telah (tidak adil) memperoleh reputasi yang kurang daripada bintang-bintang, menggabungkan dos yang sihat karbohidrat kompleks sebelum tidur mungkin menjadi kunci kepada tidur malam yang lebih sihat. Sebagai contoh, Snyder memberitahu kita bahawa dalam kajian kebersihan tidur baru-baru ini, penyelidik mendapati bahawa memakan beberapa karbohidrat pada waktu petang membantu mempromosikan tidur pemulihan. "Tryptophan adalah asid amino yang boleh membantu otak masuk ke dalam keadaan santai, sama seperti melatonin," kata Snyder.

"Sumber yang baik dari tryptophan berasaskan tumbuhan termasuk karbohidrat seperti beras merah, jagung, atau quinoa."

Ingin tahu lebih banyak cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda? Berikut adalah tujuh pembaharuan bilik tidur kegemaran kami untuk membuat tidur malam yang baik.